Avec toute l'attention portée à l'effet que l'exercice aérobie a sur la fréquence cardiaque, vous pourriez penser que la seule condition pour un entraînement efficace est d'augmenter votre fréquence cardiaque. Si c'était vrai, regarder un film effrayant ferait l'affaire.
Un exercice efficace se produit lorsque les poumons, le cœur et les muscles travaillent plus fort ensemble. Alors pourquoi tout ce focus sur la fréquence cardiaque? Il est facile à mesurer et, plus important encore, il change directement avec les besoins métaboliques des muscles.
Pointe
La fréquence cardiaque augmente généralement lorsque vous commencez à vous entraîner. Cependant, à mesure que votre condition physique s'améliore, la fréquence cardiaque au repos diminue souvent à mesure que ce muscle devient plus efficace.
Au début
Dès l'instant où vous commencez votre entraînement, vos muscles consomment plus d'énergie et produisent plus de déchets. Afin de continuer à produire plus d'énergie, les muscles ont besoin d'oxygène supplémentaire pompé à partir de votre cœur.
La quantité d'oxygène nécessaire et la quantité fournie sont étroitement contrôlées par votre cerveau, qui détecte la concentration des déchets dans le sang. Plus les muscles travaillent dur, plus il y a de déchets produits et plus votre cerveau augmente votre fréquence cardiaque.
Taux d'équilibre
Une fois que le cerveau a augmenté votre fréquence cardiaque au point où l'approvisionnement en oxygène répond à la demande des muscles, votre fréquence cardiaque se stabilisera pour le reste de votre entraînement.
Mais que se passe-t-il si vous vous transformez en vent de face raide? Vos muscles travaillent encore plus dur, produisant plus de déchets détectés par votre cerveau, ce qui, à son tour, entraîne une augmentation supplémentaire de la fréquence cardiaque pour répondre aux besoins élevés en oxygène de vos muscles.
Impact de la déshydratation
La déshydratation augmente également la fréquence cardiaque pendant l'exercice. La transpiration aspire l'eau du sang et, avec le temps, laisse moins de sang circuler dans votre cœur et vos muscles, réduisant ainsi l'apport d'oxygène aux muscles.
Votre cerveau fait face à une augmentation de la fréquence cardiaque, mais si la déshydratation continue, la fréquence cardiaque augmentera continuellement car l'apport d'oxygène ne répond jamais à la demande. Boire une quantité de liquide égale à ce qui est perdu par la transpiration empêche la déshydratation, laissant la fréquence cardiaque à son niveau normal.
Récupération après l'exercice
Une fois que vous cessez de faire de l'exercice, vos muscles demandent moins d'oxygène, mais le cerveau continue de fournir de l'oxygène supplémentaire pour faciliter le processus de récupération. Certains aspects de la récupération, comme l'élimination de l'acide lactique, se produisent en quelques minutes, mais d'autres, comme la réparation des protéines musculaires, peuvent prendre des heures. Cela signifie que votre fréquence cardiaque restera élevée pendant des minutes, voire des heures après l'exercice, fournissant de l'oxygène supplémentaire pour aider à la récupération.
Effets de la formation
Lorsque vous effectuez régulièrement des exercices aérobies au cours des mois et des années, les cavités de votre cœur peuvent mieux se dilater, leur permettant de se remplir de plus de sang. Les parois de votre cœur deviennent légèrement plus épaisses, ce qui fait de votre cœur une pompe plus puissante. Votre cœur devient également plus efficace pour pomper le sang.
Par conséquent, chaque fois que votre cœur se contracte, plus de sang est pompé vers vos muscles. À n'importe quel niveau d'intensité d'exercice, votre cœur plus gros et plus fort peut fournir l'oxygène requis à un rythme cardiaque plus lent.
