Mots croisés? Vérifier.
Des aliments respectueux du cerveau? Je les ai.
Mais il y a une autre clé pour rester affûté mentalement: l'exercice.
Sans surprise, l'exercice s'est avéré tout aussi important pour votre cerveau que pour votre corps.
«Les activités - cognitives et physiques - protègent clairement notre cerveau», explique le Dr Michael Harrington, directeur des neurosciences aux Huntington Medical Research Institutes de Pasadena, en Californie.
Être physiquement actif augmente l'approvisionnement en sang du cerveau, protège contre le déclin mental et les maladies neurodégénératives et encourage la croissance et le développement de nouveaux neurones, entre autres avantages.
Et cela ne prend pas grand-chose. Une étude de l'Université de Géorgie a révélé que seulement 20 minutes d'exercice par jour peuvent améliorer les fonctions de traitement de l'information et de mémoire du cerveau. Alors qu'est-ce que tu attends?
1. Danse de salon
Votre foxtrot et tango peuvent avoir des avantages cérébraux au-delà de la piste de danse.
Selon un article académique dans Frontiers in Aging Neuroscience, les participants à un cours de danse hebdomadaire d'une heure se sont révélés avoir "des améliorations significatives de la performance… dans la cognition / l'attention (mémoire, capacité visuospatiale, langage et attention), les temps de réaction, sensoriels - performances motrices, posture et style de vie "après six mois en classe.
Une autre étude du New England Journal of Medicine a révélé que la danse était la seule activité physique sur 12 études qui réduisait le risque de démence des participants _._
La danse est si bénéfique car elle nécessite non seulement la mémorisation de mouvements spécifiques, la coordination avec un partenaire et la conscience spatiale, mais elle intègre également la musique et l'interaction sociale - qui ont toutes deux démontré qu'elles profitaient au cerveau par elles-mêmes.
2. Exercices équilibrés
Des balles BOSU aux slacklines, des poutres d'équilibre aux planches vacillantes, des exercices qui défient votre sens de l'équilibre et vous forcent à vous concentrer peuvent conduire à une meilleure santé cérébrale. Giselle Petzinger, MD, professeur adjoint de neurologie clinique à Keck Medicine of USC, dit que ces types d'exercices d'engagement cognitif "vous obligent à acquérir de nouvelles compétences et à contrôler votre corps dans l'espace. Cela améliore vos habiletés motrices et les circuits dans votre cerveau."
Cela peut se répercuter sur différents aspects de votre vie.
"Le paddleboard, par exemple, est excellent pour l'engagement cognitif car c'est un exercice basé sur les compétences. Vous êtes constamment mis au défi lorsque vous essayez de vous équilibrer et de vous propulser dans une certaine direction." Votre centre de gravité est en grande partie régi par votre cervelet, une zone à la base du cerveau qui aide également au contrôle moteur et à la coordination. Des recherches récentes montrent que le cervelet joue également un rôle important dans le traitement cognitif et le contrôle émotionnel.
3. Yoga
Au-delà de la diminution du stress, de l'anxiété et des maux de dos, une revue de la littérature sur l'impact du yoga sur les ondes cérébrales a révélé que le yoga provoquait une augmentation de la matière grise du cerveau - où se trouvent la plupart des neurones du cerveau.
C'est également la partie impliquée dans des tâches telles que le contrôle musculaire, la perception sensorielle, la mémoire et la prise de décision - permettant à la pratique du yoga de protéger le cerveau de certains déclins cognitifs liés à l'âge.
Le yoga a également été trouvé pour augmenter l'activité dans l'amygdale, qui contrôle vos émotions et votre motivation, ainsi que le cortex frontal, qui contrôle la fonction motrice, la résolution de problèmes, la spontanéité, la mémoire, le langage, l'initiation et le jugement.
Parlez de l'illumination!
4. Courir
Que vous soyez un marcheur quotidien ou un coureur de week-end, battre le trottoir stimulera votre cerveau ainsi que votre corps.
"Lorsque vous vous adonnez à des activités cardiovasculaires, comme la course ou le vélo, cela augmente le flux sanguin vers le cerveau et améliore les facteurs trophiques, créant un environnement qui permet au cerveau de fonctionner efficacement", explique Petzinger.
Une étude publiée dans la revue Brain a également révélé que la course à pied augmente le nombre et la complexité des cellules nerveuses qui reçoivent et transmettent des messages à la cellule, diminue l'inflammation dans le tissu nerveux et élève le niveau de certaines protéines dérivées du cerveau importantes.
L'étude suggère que même si des niveaux de course légers à modérés pourraient préserver les fonctions cognitives, un entraînement d'intensité modérée à élevée pourrait même avoir la capacité d'améliorer le cerveau.
5. Sexe
Un rouleau dans le foin peut-il vous rendre plus intelligent?
Peut-être.
Une étude de l'Université du Maryland a révélé que l'activité sexuelle régulière améliorait la fonction cognitive et créait même de nouveaux neurones dans le cerveau, tandis que d'autres recherches ont révélé que les adultes ayant une vie sexuelle active avaient un meilleur souvenir.
Les résultats de Barry R. Komisaruk, Ph.D., du Département de psychologie de Rutgers, ont révélé que, pour les femmes, un orgasme active plusieurs zones du cerveau à la fois, ce qui rend ce "Big O" tellement plus bénéfique pour votre cerveau que ce mot croisé.
6. Tai Chi
Autrefois une forme d'art martial chinois pour l'autodéfense, le tai-chi est maintenant promu comme une option d'exercice à faible impact qui repose sur une série de mouvements lents, contrôlés et fluides qui défient le corps et l'esprit.
En plus d'améliorer l'équilibre, la stabilité et l'humeur, la recherche suggère que le tai-chi peut stimuler vos fonctions exécutives, un terme générique pour les capacités cognitives telles que la planification, la mémoire de travail, l'attention, la résolution de problèmes, le raisonnement verbal et le changement de tâche.
Sa combinaison d'une légère activité aérobie et de son agilité, ainsi que des mouvements chorégraphiés et la coordination de ces mouvements avec la respiration, ont un impact sur plusieurs parties du cerveau en même temps.
Une étude de 2014 soutenue par le National Center for Complementary and Integrative Health a révélé que la pratique régulière du tai-chi offre même des avantages cérébraux à ceux qui présentent une légère déficience cognitive liée à la démence.
7. Haltérophilie
Voici une autre raison de déterminer la salle de musculation de votre salle de sport: Une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine a révélé que six mois d'entraînement en résistance deux fois par semaine pour les participants souffrant d'un certain déclin cognitif amélioraient leur attention, leur mémoire et leur plasticité cérébrale par rapport aux personnes qui vient d'effectuer des exercices d'équilibre et de tonification.
Fait intéressant, ceux qui n'avaient pas de déclin cognitif antérieur ont pris 12 mois de poids toutes les deux semaines pour voir les résultats, ce qui suggère que l'entraînement en résistance offre des avantages mentaux plus rapidement pour ceux qui voient déjà certains signes de déclin mental.
Une autre revue de la littérature de l'Université du Nouveau-Mexique a confirmé les mêmes bonus cérébraux tout en diminuant la dépression, l'anxiété et la fatigue chronique. Choisissez parmi les poids libres, les appareils de musculation ou les exercices d'entraînement en suspension comme le TRX pour stimuler votre cerveau.
8. Exercices de respiration
Bien que les exercices de respiration comme ceux que l'on trouve dans la méditation et le qigong soient assez bas sur l'échelle de l'activité physique intense, ils ont montré qu'ils avaient une variété d'impacts positifs sur le cerveau.
Les avantages sont triples: la méditation réduit le stress et l'anxiété (qui peuvent avoir un impact négatif sur le cerveau), stoppent les déclins cognitifs liés à l'âge et améliorent les autres fonctions cérébrales.
Une étude de Harvard a révélé que la médiation de pleine conscience peut en fait augmenter l'épaisseur de l'hippocampe, qui contrôle votre mémoire et votre apprentissage, tandis qu'une autre a découvert que les praticiens de la méditation de yoga Vihangam se sont mieux comportés sur un large éventail de tests cognitifs par rapport aux non-méditants.
D'autres recherches publiées par le National Institute of Health ont révélé que la méditation peut ralentir ou même inverser les changements liés à l'âge qui se produisent normalement dans le cerveau et que les méditants ont plus de replis cérébraux que les non-méditants, ce qui peut augmenter la capacité du cerveau à traiter les informations.
Donc, même si vous ne transpirez pas avec votre Om-time, sachez que votre cerveau reçoit un coup de pouce majeur.
Qu'est-ce que tu penses?
Faites-vous une de ces activités? Avez-vous remarqué des avantages pour votre cerveau? Y a-t-il d'autres activités que nous devrions ajouter à la liste? Dites-le nous dans les commentaires ci-dessous!
