Lorsque vous commencez à utiliser votre miel, le contenu nutritionnel de votre alimentation pourrait bien être la dernière chose à laquelle vous pensez. Cependant, si vous essayez pour un enfant, des minéraux ou des vitamines pour augmenter le nombre de spermatozoïdes peuvent faire la différence entre le succès et «essayez, essayez à nouveau». Le zinc est un nutriment sur lequel vous ne voulez pas manquer, car il joue un rôle important dans la motilité et la protection des spermatozoïdes.
Pointe
Le zinc pour la fertilité masculine est crucial et constitue une grande partie du liquide séminal. Il aide à la motilité des spermatozoïdes et les protège des bactéries et des dommages chromosomiques.
Une mer de zinc
Vos petits nageurs ont besoin d'un liquide idéal pour les aider à se frayer un chemin vers leur objectif, et le zinc est un composant important. La plupart du zinc pour le sperme provient de la prostate, qui ajoute environ 25 pour cent du liquide total contenu dans l'éjaculat au mélange.
Cependant, le fluide laiteux n'est pas uniquement composé de zinc. La phosphatase acide fournit un environnement alcalin conçu pour donner aux spermatozoïdes une chance de se battre dans le monde plus acide du baril vaginal.
Jusqu'à ce point, vos spermatozoïdes ont été emballés ensemble comme des soldats de plomb dans une boîte. Le zinc et la fibrinolysine de la prostate font bouger les spermatozoïdes. Une méta-analyse de 2016 a montré que les hommes infertiles avaient des niveaux de zinc significativement inférieurs. Des examens ultérieurs d'études similaires ont montré une corrélation entre les niveaux de zinc dans l'alimentation et les niveaux de zinc dans le sperme.
Sperme, santé et zinc
Cependant, le liquide séminal fait plus que simplement activer le sperme. Le zinc agit comme un anti-inflammatoire et un antioxydant, les aidant à survivre jusqu'à ce qu'ils puissent atteindre l'œuf. Le zinc pour les hommes est vital pour les gonades dès le plus jeune âge. Trop peu dans l'enfance retarde le développement sexuel et affecte les niveaux de testostérone, la fonction de la prostate et la production de sperme.
Le zinc est vital pour le sperme, mais c'est également un nutriment essentiel pour le reste du corps masculin. Il est crucialement impliqué dans de nombreux processus corporels, y compris la division cellulaire, la cicatrisation des plaies, le renforcement du système immunitaire, la synthèse d'ADN, l'expression des gènes et même les processus photochimiques liés à la capacité de voir.
Lorsqu'il n'y a pas assez de zinc dans le corps pour soutenir toutes ces fonctions essentielles, le corps commence à se décomposer. Non seulement vous aurez du mal à vous reproduire, mais vous pourriez aussi devenir complètement impuissant. La perte de vigilance mentale, la perte de cheveux et l'appétit diminué sont également des indices précoces. La diarrhée, la perte de poids et la guérison lente des plaies sont d'autres retombées de la maladie.
: Les 9 meilleurs aliments pour la santé sexuelle des hommes
Êtes-vous déficient?
Près d'un tiers de la population mondiale souffre d'une carence, selon l'Organisation mondiale de la santé. Cependant, les tests sanguins au zinc ne sont pas le meilleur moyen de savoir si vous êtes déficient. Les échantillons de sang sont très peu fiables, car 90% des 2 à 3 grammes habituels de zinc stockés à l'intérieur du corps résident dans les muscles et les os, ne voyageant pas dans le sang.
En fait, vous n'avez pas besoin de tests coûteux pour vous dire si vous pourriez être déficient en zinc. Regardez vos mains. Vos ongles ont-ils des taches blanches? Les cuticules enflammées et la mauvaise croissance des ongles sont d'autres signes de cette condition, selon DTK Nail Supply.
Si vous n'êtes pas sûr, commandez une bouteille de sulfate de zinc. Plongez-y avec une cuillère propre et déposez une cuillerée dans votre bouche. Notez ce que vous faites ou ne goûtez pas. Si vous ne goûtez pas grand-chose, vous êtes déficient en zinc. Si vous crachez le truc avec un "Ugh!" vos niveaux de zinc sont optimaux. La réponse retardée du goût métallique dans votre bouche signifie que vos niveaux doivent être améliorés.
Mangez des aliments riches en zinc
La meilleure façon et la plus naturelle d'améliorer votre jeu de zinc et de sperme pour améliorer votre santé sexuelle et globale consiste à augmenter votre consommation d'aliments riches en zinc. Les fruits de mer, le chocolat noir, la dinde, la viande rouge maigre et les noix sont un bon début.
Prenez une page du livre de recettes de Popeye et mangez des épinards. Faites griller du saumon sur le «barbie» ou faites griller des pastèques ou des graines de citrouille pour une collation. Et ce vieux cliché selon lequel les huîtres sont bonnes pour vos huîtres? Les mollusques bivalves contiennent plus de zinc par portion que tout autre aliment, à 74 milligrammes par 8 onces selon le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements.
: 13 types de beurres de noix et de graines et leurs avantages
Sélectionnez un supplément
Bien que les suppléments de zinc soient disponibles en plusieurs types, la recherche n'est pas encore concluante pour savoir si un type particulier de supplément est plus biodisponible, est absorbé plus facilement ou est le plus tolérable à la digestion.
Regardez l'étiquette sur votre supplément de zinc pour savoir quel type contient le flacon:
Acétate de zinc
Les médecins prescrivent souvent des capsules d'acétate de zinc aux patients souffrant de troubles hépatiques dans lesquels l'organe retient trop de cuivre. Cependant, vous pouvez trouver des capsules ou des pastilles d'acétate de zinc sur Amazon.com ou dans votre magasin de vitamines local. Les effets secondaires possibles incluent des maux d'estomac. Ne laissez pas votre partenaire utiliser ce produit si elle allaite, car il passera par son lait vers le nourrisson.
Gluconate de zinc
L'une des formes les plus courantes de suppléments de zinc, le gluconate de zinc, est facilement disponible sous plusieurs formes en vente libre. Un comprimé à croquer facilite l'obtention de votre dose quotidienne, mais il existe également des gouttes, des sprays, des poudres et des capsules disponibles sous cette forme de zinc. Faites attention à la diarrhée, à la constipation ou à d'autres troubles digestifs pendant que votre corps s'habitue au supplément.
Sulfate de zinc
Évitez les maux d'estomac lorsque vous prenez du sulfate de zinc en le prenant une heure avant un repas ou deux heures après. WebMD recommande d'éviter les céréales, le son, les céréales et le lait pendant deux heures lors de la prise de sulfate de zinc. Les brûlures d'estomac ou autres troubles digestifs sont un effet secondaire courant du supplément sous forme de pilule. Cependant, aucun effet secondaire n'est signalé sous sa forme en poudre connue sous le nom de sulfate de zinc heptahydraté.
: Les 12 suppléments les plus surévalués
Pas un remède universel
Bien qu'un examen en 2016 de 20 études sur la relation entre la supplémentation et le sperme ait montré des avantages certains lorsque les participants ont ajouté du zinc à leur alimentation, ce n'est pas un remède pour toutes les affections du sperme qui pourraient affecter l'infertilité.
Les résultats spectaculaires des études comprenaient une amélioration de la motilité des spermatozoïdes, une structure améliorée et un volume de sperme accru. Cependant, si vous souffrez d'un faible nombre de spermatozoïdes, il n'a pas été démontré que le zinc augmente le nombre ou la concentration de spermatozoïdes.
Dans les études, les spermatozoïdes supplémentés en zinc n'avaient pas tendance à vivre statistiquement plus longtemps que les spermatozoïdes qui n'en bénéficiaient pas. Cela n'a pas non plus réduit le pourcentage moyen de morphologie anormale des spermatozoïdes.
Savoir quand dire Whoa
Certains des symptômes d'une trop grande quantité de zinc peuvent ressembler beaucoup à ceux que l'on ressent lorsqu'on en mange trop. Si vous avez commencé à vous sentir mieux et plus énergique, mais que vous avez ensuite commencé à ressentir des nausées, de la léthargie, de la diarrhée ou des douleurs gastriques, vous pouvez essayer de prendre vos suppléments de zinc pendant quelques jours pour voir si les choses s'améliorent.
Les autres symptômes de la consommation excessive peuvent comprendre des troubles respiratoires et des sautes d'humeur. Les effets secondaires à long terme de la prise de trop de zinc incluent un risque accru de cancer de la prostate, une maladie qui affectera négativement votre vie sexuelle et le sperme.
Trop de zinc au fil du temps peut également nuire à la qualité du sperme car une abondance est toxique pour le climat génital sensible. Vous pourriez également vous exposer à un risque accru de maladie d'Alzheimer, de schizophrénie et de diabète si vous buvez trop de zinc à long terme.
Éliminer les facteurs environnementaux
Maintenant que vous êtes de retour à l'équilibre et que vos gamètes sont prêts à tenir la distance, il est important de comprendre pourquoi vous êtes faible en zinc en premier lieu. Abordez les facteurs avec votre médecin, votre patron, votre femme, votre situation de vie ou qui que ce soit pour éviter de vider les réserves de zinc dans votre corps et de jeter vos petits secondeurs au ralenti.
Stress chronique: si vous vous mordez les ongles à taches blanches avec anxiété ou redoutez simplement d'aller au bureau chaque jour - ou de rentrer à la maison - tout ce stress supplémentaire pourrait aspirer vos réserves de zinc.
Troubles digestifs: une faible acidité gastrique, un intestin qui fuit ou certains autres problèmes digestifs peuvent nuire à votre capacité d'absorber le zinc dans votre système.
Mauvais choix alimentaires: vous réveillez-vous avec quelques tasses de café, jetez-vous un soda ou deux et prenez quelques cocktails avec le dîner? Il y a de fortes chances que vous sachiez que ce mode de vie n'est pas le plus sain, mais gardez à l'esprit que la caféine et l'alcool ferment vos réserves de zinc. Ils vous empêchent également de boire suffisamment d'eau, ce qui est essentiel pour absorber les électrolytes comme le zinc. Les aliments à base de sucre et de farine sont davantage des zappeurs au zinc.
Surentraînement: Bien sûr, vous voulez avoir l'air déchiré, et tout cet exercice physique met votre cerveau en mode félicité de se imprégner d'endorphines, d'endocannabinoïdes et d'autres enzymes extatiques. Mais cela aspire également les réserves de zinc, alors assurez-vous de vous concentrer sur les aliments et les suppléments pour reconstituer.
Médicaments: si vous prenez un peu d'acétaminophène, de naproxène ou d'autres analgésiques irritants pour l'estomac après une séance d'entraînement difficile pour apaiser ces muscles endoloris, vous pourriez interférer avec l'absorption de zinc. Les médicaments en vente libre ne sont pas les seuls coupables: de nombreux médicaments prescrits tels que les inhibiteurs de l'ECA, les antiacides, les vasodilatateurs et les antidépresseurs peuvent interférer avec l'absorption du zinc.
Régime alimentaire à base de plantes, carence accrue
Comme la viande est une source importante de zinc, les végétariens et les végétaliens connaissent un risque accru de carence en zinc, selon le National Institutes of Medicine Office of Dietary Supplements. L'inclusion alimentaire de grandes quantités d'aliments riches en phylates, tels que les grains entiers et les légumineuses, lie le zinc et l'empêche d'être absorbé dans le système digestif. En conséquence, les végétariens et les végétaliens pourraient avoir à consommer 50% de zinc de plus par jour pour ingérer la même quantité que les personnes à la diète non végétales.
Des techniques de cuisson et des stratégies alimentaires spécifiques peuvent aider à prévenir le processus de liaison et à favoriser l'absorption. Par exemple, le levain dans le pain aide à décomposer les phytates, augmentant l'absorption de zinc dans le système digestif par rapport aux produits céréaliers sans levain tels que les craquelins.
Faire tremper les céréales, les légumineuses / les haricots et les graines à l'état brut et leur permettre de commencer à germer à la fin. Ce processus permet de réduire le processus de liaison des phytates.
