Une hernie discale C5 peut être douloureuse et présenter des symptômes neurologiques tels que des engourdissements et une faiblesse des membres supérieurs, une raideur de la nuque et des douleurs. La cause des symptômes est la pression exercée sur les nerfs par le disque bombé. L'exercice peut aggraver la douleur et causer d'autres problèmes plus graves s'il n'est pas fait correctement. De plus, parlez-en à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice lorsque vous avez un disque bombé.
Des exercices d'étirement
La flexibilité est importante lorsque vous souffrez d'un disque bombé. L'étirement augmente la flexibilité permettant le mouvement du disque affecté. Pour effectuer des exercices d'étirement du cou, commencez en position assise. Abaissez lentement votre menton vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'arrière de votre cou, une fois que votre tête est allée aussi loin que possible, placez votre main sur l'arrière de votre tête et poussez doucement en avant pour faire s'étirer les muscles. plus. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez. Revenez à la position de départ; inclinez lentement la tête vers l'arrière le plus loin possible. Vous devriez sentir un léger étirement dans les muscles du cou avant. De cette position, tournez lentement la tête tout en vous relaxant, permettant aux muscles du cou de s'étirer. Répétez trois fois. La tête en arrière en position verticale, abaissez lentement la tête vers votre épaule aussi loin que possible. Lorsque votre tête va aussi loin que possible, prenez votre main et tirez doucement votre tête plus près de votre épaule, provoquant une légère sensation d'étirement dans les muscles de votre cou. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez de l'autre côté. Faites cela trois fois de chaque côté. Arrêtez l'étirement si vous ressentez une douleur intense ou une douleur dans les bras.
Exercices isométriques
Les exercices isométriques permettent de renforcer les muscles sans changer la longueur du muscle pendant l'exercice. Ils sont une méthode efficace pour exercer les muscles autour d'un disque bombé. La thérapie physique pour les disques bombés cervicaux comprend des exercices isométriques du cou. Effectuez des exercices cervicaux isométriques en déplaçant votre tête contre une résistance stationnaire. Pour exercer les muscles du cou, à partir d'une position assise, abaissez votre menton vers votre poitrine, placez votre main sur l'arrière de votre tête, poussez vers l'avant avec votre main tout en poussant contre avec votre tête. Répétez cette opération trois fois. Répétez ensuite l'exercice en poussant vers l'avant avec votre tête tout en exerçant une pression sur votre front. Faites cette même manœuvre de chaque côté, en vous déplaçant d'abord sur une épaule puis sur l'autre.
Boule de thérapie
Les boules de thérapie aident à hydrater le disque en utilisant une action de pompage. Selon Health Guidance, pour utiliser un ballon de thérapie, asseyez-vous simplement sur le ballon et rebondissez doucement. Cette action "pompe" les disques dans la colonne vertébrale permettant aux fluides de pénétrer dans le tissu spongieux du disque.
