Les parachutes de course sont un outil efficace pour améliorer à la fois la vitesse de course et la force. Les chutes sont le plus souvent utilisées par les sprinteurs, bien que les coureurs de tous types puissent les utiliser dans leur entraînement. La plupart des chutes sont en tissu et sont attachées par des cordes à un système de harnais porté par le coureur. Au fur et à mesure que le coureur prend de la vitesse, la goulotte se remplit d'air et offre une résistance qui fait travailler le coureur plus dur. Plus vous courez vite, plus vous ressentez de résistance. Les chutes sont mieux utilisées pendant l'entraînement par intervalles sur une piste ou un parcours plat, au cours duquel un coureur effectue plusieurs répétitions de travail de vitesse.
Exécution d'entraînements en parachute
Étape 1
Exécutez des sprints de 20 mètres. Commencez par un départ arrêté et sprintez 20 mètres, permettant au parachute de se remplir derrière vous pour augmenter la traînée. Puis faites lentement du jogging sur 20 mètres à mesure que la goulotte se dégonfle et que la traînée diminue. Sprint les 20 mètres suivants et répétez l'intervalle jusqu'à ce que vos muscles des jambes commencent à se fatiguer. Ce sprint relativement court est un bon entraînement préliminaire avant de commencer des exercices de parachute plus soutenus et difficiles.
Étape 2
Exécutez un tiret de 100 mètres avec un démarrage en continu. Commencez par courir sur environ 10 mètres, augmentant votre vitesse jusqu'à ce que vous atteigniez un sprint. Sprint ensuite sur 100 mètres, soit environ la longueur d'un terrain de football, permettant à la chute de se remplir d'air et de créer une résistance. Ralentissez pour faire du jogging sur 100 mètres, puis répétez l'intervalle autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que la fatigue musculaire commence à s'installer.
Étape 3
Courez 400 mètres à un rythme confortable et rapide. À partir d'un départ arrêté, commencez à courir jusqu'à ce que vous soyez presque au sprint. Lorsque vous accélérez, la goulotte créera plus de résistance derrière vous. Une course de 400 mètres - ou un tour autour d'une piste - vous donne suffisamment de distance pour maintenir cette résistance au vent dans la chute, renforçant efficacement les muscles et la vitesse des jambes.
Choses dont vous aurez besoin
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Chaussures de course
Parachute en cours d'exécution
