Le vieil adage "vous êtes ce que vous mangez" joue un rôle crucial dans la réalisation de six pack abs. En tant qu'objectif de remise en forme commun, les abdominaux en six packs nécessitent un programme d'entraînement dédié ainsi qu'un plan nutritionnel spécifique. Certains aliments sont recommandés, tandis que d'autres doivent être évités. Ces aliments fournissent des calories vides sans ajouter de nutriments essentiels. Selon la clinique Mayo, une bonne nutrition est le résultat de la compréhension des rôles des fibres, des graisses, du cholestérol et des calories. Consultez toujours un médecin ou un diététiste avant de modifier ou de commencer un plan de nutrition.
Les aliments transformés
Les aliments transformés tels que les soupes en conserve, les hot-dogs, les frites ou autres collations doivent être évités lors de l'obtention d'un pack de six. Ces aliments contiennent divers ingrédients artificiels, charges et conservateurs qui ne fournissent pas de nutriments essentiels. Ces aliments sont également généralement riches en matières grasses, en glucides ou en sodium tout en ne fournissant que de petites quantités de protéines. Par exemple, un hot-dog contient près de 190 calories, 7 g de protéines, 16 g de lipides totaux et 550 mg de sodium.
Bonbons
Les bonbons, y compris les bonbons, les biscuits et les craquelins, doivent être évités lors de l'obtention d'un pack de six. Contenant principalement des glucides simples provenant du sucre, du sirop de maïs à haute teneur en fructose et d'autres édulcorants, les bonbons ne fournissent pas de protéines ou d'autres nutriments. Les quantités excessives de glucides dans les sucreries fournissent des quantités significatives de calories qui favorisent le stockage des graisses, ce qui réduit le potentiel d'atteindre un pack de six en augmentant la glycémie de l'organisme.
Les aliments gras
Les graisses ont une mauvaise réputation lorsqu'il s'agit d'obtenir un pack de six, mais il y a de bonnes et de mauvaises graisses. Les mauvaises graisses comprennent les gras trans, les graisses saturées et des quantités importantes de graisses totales. Les aliments à forte teneur en matières grasses à éviter comprennent les produits laitiers entiers, tels que le lait et le fromage, et les graisses animales saturées de viandes grasses, telles que le bœuf et le porc, note le site Web Time to Run. Une alimentation équilibrée en glucides, protéines et lipides est essentielle pour obtenir un pack de six, et ces aliments gras vous empêchent d'atteindre cet équilibre.
De l'alcool
Semblables aux bonbons, les boissons alcoolisées contiennent des quantités importantes de glucides simples, sans apporter de nutriments essentiels. Alors que des apports modérés d'alcool peuvent offrir des avantages minimes pour la santé, la consommation de boissons alcoolisées peut vous empêcher d'adhérer à un plan nutritionnel équilibré qui contient des glucides complexes, des protéines maigres et des nutriments essentiels.
