Les fibres sont recommandées pour une alimentation saine. Obtenir la bonne quantité de fibres par jour aide à maintenir votre digestion en douceur et peut aider à prévenir la constipation. Cependant, si vous consommez trop de fibres en une seule séance ou ajoutez trop de fibres à votre alimentation trop rapidement, cela peut provoquer des gaz et des crampes. Ajuster votre apport en fibres alimentaires peut généralement prévenir les crampes d'estomac. Si ce n'est pas le cas, prendre un supplément pour réduire la quantité de gaz dans vos intestins pourrait vous soulager. Les crampes d'estomac sévères ou persistantes doivent être traitées par un médecin.
Fibre alimentaire
Les fibres alimentaires se trouvent dans tous les aliments à base de plantes que nous consommons, selon l'Université du Maryland Medical Center. La plupart de ces aliments contiennent un mélange des deux types de fibres, insolubles et solubles. Les fibres insolubles - présentes dans les aliments comme le son de blé, les écorces de fruits et certains légumes - ne se dissolvent pas dans l'eau et ajoutent du volume à vos selles, ce qui l'aide à passer plus facilement dans vos intestins. Les fibres solubles, en revanche, se dissolvent dans l'eau et forment des selles gélatineuses, ce qui contribue à ralentir votre digestion. Cela empêche votre estomac et vos intestins d'absorber trop de sucre et d'amidon, ce qui peut aider à contrôler le taux de cholestérol et éventuellement à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Les fibres solubles sont courantes dans les haricots, le son, les pois et la majorité des fruits.
Problèmes de fibre
Comme la fibre n'est pas décomposée dans l'estomac ou l'intestin grêle, elle est transmise au gros intestin, où les bactéries travaillent à la décomposer autant qu'elles le peuvent. Ce processus produit du gaz, qui peut être excessif si les bactéries de votre système ne sont pas habituées à décomposer la fibre. L'ajout très rapide de fibres à votre alimentation est une cause fréquente d'accumulation de gaz. Manger trop de fibres en une seule séance peut également avoir le même effet.
Solutions possibles
Autres considérations
Vous pourriez ressentir des symptômes de crampes même après avoir ajouté lentement la quantité de fibres dans votre alimentation. Si les crampes sont légères, prendre un supplément pour réduire les gaz dans votre intestin peut vous soulager. Si les crampes persistent ou sont sévères, consultez un médecin pour exclure un problème digestif. Bien que les fibres soient souvent recommandées pour les troubles digestifs, en particulier le syndrome du côlon irritable, l'excès de gaz peut provoquer une aggravation des symptômes chez certaines personnes.
