Le muscle trapèze couvre une grande partie du dos, du cou et des épaules. Sa fonction principale est de déplacer l'omoplate ou l'omoplate et d'aider à soutenir vos bras. Si vous passez beaucoup de temps assis à un bureau ou au volant d'une voiture, le muscle trapèze peut se raccourcir et se resserrer, ce qui affecte la mobilité dans votre cou. L'étirement de ce gros muscle le maintient lâche et souple, soulage les tensions et préserve ou rétablit la santé du cou et des épaules.
Étape 1
Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches ou asseyez-vous sur une chaise ferme et stable. Verrouillez vos doigts derrière votre tête et ouvrez vos coudes sur le côté. Appuyez doucement sur votre tête vers l'avant, tirant votre menton vers votre poitrine. Évitez d'arrondir vos épaules vers l'avant, car cela réduit l'efficacité de l'étirement.
Étape 2
Tenez-vous à l'intérieur d'un cadre de porte avec votre épaule droite adjacente au cadre. Positionnez vos pieds à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant. Étendez votre bras gauche sur votre corps vers l'épaule droite. En pointant votre pouce droit vers le bas, saisissez le cadre de la porte au niveau des épaules. Faites pivoter légèrement votre tronc vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un étirement derrière votre épaule gauche. Répétez l'étirement avec votre bras droit tendu vers votre épaule gauche.
Étape 3
Tenez-vous face au côté gauche d'un cadre de porte, en positionnant vos pieds à distance du cadre. Abaissez-vous en position accroupie. Avec votre main droite, saisissez l'intérieur du cadre de porte au niveau des épaules. Gardez votre bras droit droit et vos pieds bien plantés, abaissez vos hanches vers le sol et éloignez-les du cadre de la porte. Vous ressentirez une tension à l'arrière de votre épaule droite. Répétez l'exercice avec votre main gauche sur le cadre de la porte pour étirer votre piège gauche.
Étape 4
Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules. Amenez votre bras gauche en diagonale sur le devant de votre corps, en attirant votre main gauche vers votre hanche droite. Saisissez votre coude gauche avec votre main droite et tirez doucement le coude vers le bas et vers le côté droit de votre corps. Répétez de l'autre côté, en tirant votre coude droit vers le bas et vers le côté gauche de votre corps.
Pointe
Maintenez chaque étirement pendant 15 à 30 secondes et répétez jusqu'à quatre fois avant de changer de côté. Respirez uniformément pour aider à libérer le stress et la tension et obtenir un étirement plus profond et plus efficace.
avertissement
Ne jamais rebondir ni forcer l'étirement. Déplacez-vous dans et hors de l'étirement lentement et gardez un contrôle total de vos mouvements pour éviter les blessures.
