Les biceps se composent de deux parties - les biceps brachial et brachial. Le biceps brachial a une tête longue et courte et le brachial se trouve sur les côtés de ces segments. Les biceps bien définis ont un aspect robuste et arrondi lorsqu'ils sont contractés. La graisse à la place du muscle est sous-cutanée, ce qui signifie qu'elle se trouve juste sous la peau. La meilleure façon de brûler cette graisse consiste à modifier les habitudes alimentaires et à faire de l'exercice. Soyez conscient que la perte de poids corporelle complète est le seul moyen de perdre de la graisse dans un domaine.
Étape 1
Réduisez les calories pour favoriser un déficit calorique. Lorsque vous mangez moins de calories que votre corps n'en a besoin pour les fonctions quotidiennes, vous utilisez les graisses stockées pour l'énergie qui vient de tous les endroits, y compris les biceps. Surveillez votre apport pendant une journée et réduisez-le de 500 à 1 000 calories. Cela favorisera 1 à 2 livres. de perte de poids par semaine.
Étape 2
Remplacez les aliments riches en calories par des aliments denses à faible énergie. Les aliments à faible densité énergétique prennent beaucoup de volume, mais sont faibles en calories. Centrez votre alimentation sur des aliments comme les viandes maigres, les grains entiers, les fruits, les légumes et les produits laitiers faibles en gras.
Étape 3
Buvez de l'eau tout au long de la journée. Choisir l'eau plutôt que les thés sucrés, les cafés dessert, les barbotines et les boissons sucrées aux fruits vous épargnera des calories vides. L'eau aide également à hydrater votre corps et à vous remplir lorsque vous la buvez pendant les repas.
Étape 4
Contrôlez votre faim en mangeant des collations entre vos repas. Si vous attendez de longues heures entre les repas, vous courez le risque d'avoir faim et cela peut vous faire trop manger. Consommez une petite collation deux à trois heures après chaque repas pour éviter que cela ne se produise. MayoClinic.com recommande de garder ces collations entre 100 et 200 calories. Une pomme en tranches avec 1 cuillère à soupe. de beurre d'arachide tombe dans cette gamme.
Étape 5
Montez sur un vélo elliptique pour faire de l'exercice cardiovasculaire. Toutes les formes de cardio entraînent une perte de poids complète, mais l'entraînement elliptique active vos bras lorsque vous le faites. Visez 60 à 90 minutes de cardio et d'entraînement quatre ou cinq jours par semaine pour des résultats plus rapides. Augmentez la résistance de la machine pour favoriser le travail de vos bras.
Étape 6
Faites des exercices de biceps pour améliorer votre définition lorsque vous perdez du poids. Utilisez des haltères et effectuez des exercices avec différentes poignées pour maximiser votre recrutement de fibres musculaires, telles que des boucles régulières, des boucles de marteau et des boucles de poignée inversée. Visez de 10 à 12 répétitions, faites quatre ou cinq séries et entraînez-vous deux ou trois jours par semaine. Gardez le haut de vos bras serrés à vos côtés lorsque vous faites vos exercices et ne poussez pas vos hanches vers l'avant pour prendre de l'élan.
Pointe
Pour vous assurer de créer un équilibre musculaire, incluez quelques exercices de triceps dans votre programme de musculation tels que des trempettes, des extensions de triceps allongées et des rebonds de triceps.
