Les gens parlent généralement de perte de poids lorsqu'ils veulent se mettre en forme. Mais le véritable objectif devrait être la perte de graisse, par opposition au poids. Lorsque vous perdez du poids, vous voulez perdre de la graisse de votre corps tout en maintenant vos muscles. Si vous ne faites pas attention, vous pouvez perdre des muscles avec de la graisse. Faites les choses de la bonne façon pour vous assurer que votre perte de poids provient vraiment de la graisse.
Étape 1
Réduisez votre apport calorique entre 500 et 1 000 calories par jour. Cela entraînera une perte de poids de l'ordre de 1 à 2 livres par semaine. Une plus grande réduction des calories peut entraîner plus de pertes, mais en dehors de cette plage sûre, vous risquez également de perdre des muscles.
Étape 2
Maintenez votre apport en protéines. Bien que vous devriez réduire votre apport calorique global, vous devez maintenir votre apport en protéines pour maintenir vos muscles. Vous devez consommer jusqu'à 0, 9 gramme de protéines par jour et par livre de poids corporel.
Étape 3
Mangez des aliments riches en nutriments, mais pas riches en énergie. Choisissez des aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les grains entiers et évitez les aliments riches en matières grasses et ceux avec du sucre ajouté. Cela vous aidera à réduire vos calories tout en obtenant les nutriments dont vos muscles ont besoin.
Étape 4
Ajoutez de l'exercice à votre routine hebdomadaire. Selon l'Université de l'Illinois, l'activité physique peut aider à perdre du poids et à maintenir la masse musculaire. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercice aérobie modéré ou 75 minutes d'exercice aérobie vigoureux par semaine. Le CDC recommande également de faire au moins deux séances d'entraînement de résistance par semaine qui entraînent tous vos principaux groupes musculaires.
avertissement
Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de poids.
