La graisse du ventre suspendue est une caractéristique corporelle qui provoque la frustration de nombreuses personnes. Même si l'exercice est un aspect important de la perte de cette graisse, vous devez également ajuster votre alimentation pour favoriser la perte de poids. En faisant des exercices de gymnastique rythmique, cardio et ab spécifiques au poids corporel, en conjonction avec une alimentation saine, vous brûlerez la graisse et créerez un meilleur tonus musculaire - pas seulement dans le bas de votre estomac, mais dans tout le corps.
1. Toute forme de cardio
La marche rapide, le jogging, le cyclisme en salle, le kickboxing, le patin à roues alignées et la danse aérobie sont toutes des formes d'exercice cardiovasculaire. Tout exercice cardiovasculaire brûle les graisses dans tout le corps. Pour perdre du poids, effectuez des exercices cardio pendant au moins 60 minutes, quatre à cinq jours par semaine, conseille les directives d'activité physique pour les Américains. Lorsque vous faites de l'exercice, entraînez-vous à un niveau qui vous fait respirer fort et vous transpirer.
2. Ab Wheel Pike
Un brochet est un mouvement de gymnastique où vous pliez votre corps en deux à la taille. En utilisant une roue ab pour faire une variation du brochet, vous travaillez vos abdos inférieurs et supérieurs tout en brûlant des calories. Pour faire cet exercice, vous avez besoin de la grande roue ab avec des sangles de pied.
Après vous être accroché au volant, placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol, soulevez vos hanches et formez une ligne droite de vos épaules à vos talons. Gardez le dos, les bras et les jambes droits, faites rouler la roue vers l'intérieur tout en levant les hanches vers le ciel et créez un angle avec votre corps. Allez aussi loin que possible, faites rouler la roue et recommencez. Pour une expérience plus facile, pliez les genoux, explique ExRx.net. Ou pour ajouter de l'intensité, effectuez le brochet de roue ab sur une pente légèrement inclinée.
3. Lunge Twist avec Medicine Ball
Lorsque vous effectuez des rebondissements, vous travaillez simultanément vos jambes et vos abdominaux. Tenez-vous debout, les pieds joints et tenez un médecine-ball devant votre estomac, explique ShapeFit. Après avoir fait un pas en avant avec votre pied droit, abaissez-vous dans une fente pendant que vous tournez votre torse vers la droite.
Pour ce faire, déplacez le ballon vers l'extérieur de votre hanche droite. Tournez lentement vers l'avant lorsque vous sortez de la fente et avancez avec votre pied gauche. Lorsque votre pied touche le sol, effectuez une autre fente et tournez vers votre côté gauche, en déplaçant le ballon vers votre hanche gauche. Alterner d'avant en arrière. Sentez la contraction à travers toute votre région abdominale.
4. Ciseaux à jambes suspendues
Les ciseaux à jambes suspendues travaillent les abdos inférieurs à l'aide d'une barre de traction. Tout en étant suspendu à la barre avec une largeur d'épaule, une prise en main, soulevez votre jambe droite aussi haut que possible. Abaissez-le lentement en levant simultanément la jambe gauche. Alterner d'avant en arrière avec chaque jambe. Pour faire une variation plus facile, amenez chaque genou en l'air au lieu de votre jambe droite.
5. Planches pendulaires
Les planches de pendule fonctionnent sur tout l'estomac, et elles sont effectuées à partir d'une position face vers le bas sur le sol. Une fois sur le ventre, placez vos mains à la largeur des épaules et les pieds ensemble derrière vous. Poussez-vous lentement vers le haut, redressez vos bras et serrez votre cœur pour former un dos droit.
Tout en maintenant cette position, soulevez votre pied droit et déplacez votre jambe vers votre côté droit autant que possible sans laisser vos orteils toucher le sol. Déplacez votre jambe vers le point de départ, placez vos orteils sur le sol et répétez avec votre jambe gauche. Alterner d'avant en arrière dans un mouvement régulier.
