Comment remplacer le dîner par des fruits

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux essentiels qui peuvent vous aider à vous protéger contre les maladies chroniques. Substituer des fruits à des aliments plus caloriques peut également vous aider à perdre du poids. Remplacer votre dîner par des fruits frais est plus simple qu'il n'y paraît. Que vous souhaitiez manger des fruits pour perdre du poids, pour des raisons de santé ou que vous appréciez simplement les fruits, de nombreuses options existent qui vous permettent d'utiliser des fruits comme substitut de dîner.

Deux petits bols de salade de fruits. Crédits: peangdao / iStock / Getty Images

Étape 1

Faites une salade de fruits. Coupez vos fruits préférés en petits morceaux. Mélanger le jus de lime et la liqueur d'orange pour arroser les fruits. Garnir de feuilles de menthe fraîche. Alternativement, vous pouvez mélanger du yaourt et du miel avec des fruits pour créer une salade de fruits crémeuse.

Étape 2

Créez un smoothie aux fruits. Mélangez vos fruits préférés dans un mélangeur pour préparer un smoothie aux fruits pour le dîner. Ajoutez du yogourt nature, du lait entier ou de la crème glacée pour rendre votre smoothie riche et crémeux.

Étape 3

Jus de fruits pour créer votre dîner. Beaucoup de gens font des jus de fruits et légumes frais pour remplacer les repas plus traditionnels. Jennifer K. Nelson, nutritionniste à la Mayo Clinic, recommande de conserver une partie de la pulpe dans votre jus pour fournir plus de fibres et rendre la boisson plus rassasiante.

Étape 4

Mélanger le vinaigre balsamique avec la cassonade et l'extrait de vanille. Verser sur les baies fraîches et laisser mariner les fruits de 10 à 15 minutes. Égoutter la marinade et manger les baies.

Étape 5

Ajoutez des fruits frais au yaourt ou au fromage cottage pour le dîner. Les fraises, les bleuets, les ananas ou les framboises en tranches font de délicieux ajouts au yogourt ou au fromage cottage. Ajouter du paprika et des noix pour une variation.