Certains compléments alimentaires peuvent vous aider à répondre à vos besoins quotidiens en fibres, mais il n'y a pas de meilleur moment pour prendre des fibres, sauf si vous les utilisez pour perdre du poids. Ce qui importe le plus, c'est de manger quotidiennement beaucoup de fibres pour en tirer les avantages et maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif.
Types de fibres alimentaires
Les fibres sont présentes naturellement dans les aliments d'origine végétale. La plupart des fruits, des noix et des légumes contiennent ce nutriment - tout comme les produits du blé et du maïs, comme les grains entiers. Vous devez vérifier la valeur nutritive des aliments que vous mangez pour avoir une idée réelle de la quantité de fibres que vous consommez tout au long de la journée. Par exemple, différents fruits fournissent différentes quantités de fibres.
Il existe deux types de fibres de base: solubles et insolubles, selon Harvard TH Chan School of Public Health. Les deux types peuvent aider à abaisser votre glycémie, à améliorer la digestion et à réduire le mauvais cholestérol. Lorsqu'il est consommé dans le cadre d'une alimentation équilibrée, ce nutriment peut protéger contre les maladies cardiaques, le diabète de type II et les troubles digestifs.
Les fibres solubles absorbent l'eau dans le tube digestif et se transforment en une substance semblable à un gel, vous gardant rassasié plus longtemps. La plupart des fruits et certains légumes contiennent ce nutriment. Les fibres insolubles se trouvent généralement dans le pain de grains entiers et les céréales non raffinées. Il reste intact dans votre estomac et aide à déplacer les aliments dans le système digestif.
Les avantages de la fibre pour votre santé
Le Linus Pauling Institute de l'Oregon State University déclare que l'apport quotidien recommandé en fibres est de 25 grammes pour les femmes et de 38 grammes pour les hommes. Pourtant, l'Américain moyen ne consomme que 17 grammes de fibres par jour. Un régime à faible teneur en glucides dépasse rarement 10 grammes par jour.
Une revue d'avril 2017 publiée dans le Journal of the American Association of Nurse Practitioners indique que seulement 5% des adultes atteignent leurs objectifs quotidiens en matière de fibres. Il y a de fortes chances que vous tombiez également dans cette catégorie. Au lieu de vous soucier du meilleur moment pour prendre des fibres, concentrez-vous sur la quantité que vous obtenez.
Selon l'examen ci-dessus, les fibres alimentaires soutiennent la santé digestive en augmentant la fréquence des selles et en ajoutant du volume aux selles. Le son de blé et le psyllium sont deux sources de fibres qui peuvent aider à la digestion.
Une étude de mai 2015 publiée dans le Journal of Diabetes Investigation a révélé que manger plus de fibres de fruits et légumes était lié à un risque plus faible de diabète. Les baies, les légumes verts à feuilles, les légumes jaunes et les légumes crucifères ont été particulièrement bénéfiques.
Étant donné que ce nutriment est si important, vous devez l'inclure dans votre alimentation chaque fois que vous le pouvez au lieu de déterminer le meilleur moment pour le prendre. Manger des aliments à base de plantes est mieux que de prendre des fibres sous forme de comprimés ou de poudre. Les compléments alimentaires peuvent contenir d'autres ingrédients moins sains en plus des fibres. Cependant, certaines marques sont meilleures que d'autres.
Meilleur moment pour prendre du métamucil
Le métamucil est un supplément de fibres populaire contenant de la cosse de psyllium, entre autres ingrédients. Selon le site Web de l'entreprise, la cosse de psyllium est utilisée comme remède naturel depuis des milliers d'années. Il provient de la plante Plantago ovata, que l'on trouve couramment en Inde. Les plantes sont récoltées et les enveloppes de graines sont broyées en poudre utilisée dans les suppléments.
Les instructions pour une utilisation correcte de ce supplément de fibres sont répertoriées en ligne et dépendent du produit que vous utilisez. Si vous prenez Metamucil Appetite Control, commencez par une portion ou 2 cuillères à soupe, jusqu'à trois fois par jour. Mélangez-le avec 8 onces d'eau ou d'autres liquides frais.
Le meilleur moment pour prendre Metamucil si vous voulez avoir moins faim entre les repas est avec le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Boire pendant votre repas vous aidera à vous sentir rassasié.
Si vous ne l'utilisez qu'à des fins de santé générale, prenez le supplément quand vous le souhaitez tout au long de la journée. Essayez d'espacer vos doses pour éviter d'en consommer trop à la fois. Vous pouvez même prendre Metamucil avant de vous coucher s'il ne vous dérange pas l'estomac.
