Lorsque le bas de vos pieds vous fait mal pendant l'exercice, cela rend la séance de transpiration beaucoup plus difficile. De mauvaises sélections de chaussures, des surfaces dures et une forme incorrecte peuvent toutes contribuer à la douleur au pied. Si votre douleur persiste même après avoir apporté des modifications, consultez votre médecin car vous pourriez avoir besoin d'une intervention médicale.
Chaussures et chaussettes mal ajustées
Les chaussures qui offrent trop peu ou trop de soutien pourraient faire mal à la plante du pied. Les mauvaises chaussures pourraient mal incliner votre arc, provoquant une douleur au bas de votre pied. Rendez-vous dans un magasin de merchandising sportif qui effectuera une analyse de marche gratuite pour vous afin de savoir de quel type de soutien vous avez besoin.
Des chaussures trop grandes ou trop larges peuvent signifier que votre pied bouge pendant l'exercice - en se frottant et en provoquant une gêne. Le port de chaussettes en coton pour les activités sportives peut également provoquer une accumulation d'humidité et des cloques au bas de vos pieds. Optez pour des tissus synthétiques ou une option naturelle qui évacue l'humidité comme le bambou ou la laine.
Réactions de surface
Le simple fait de se tenir debout sur une surface dure, comme du béton ou de l'asphalte, peut gêner vos pieds. Si vous courez ou sautez sur ces surfaces, le risque de douleur est plus grand, surtout s'il s'agit d'une nouvelle surface pour vous. Par exemple, changer votre surface de course d'un tapis roulant en trottoir pourrait être la raison pour laquelle la plante des pieds vous fait mal.
Mauvaises chaussures
Même si vos chaussures sont bien ajustées et offrent un bon soutien, elles pourraient ne pas convenir à l'activité que vous faites. Il se peut que vous ne disposiez pas du soutien adéquat à l'avant-pied ou à l'arrière-pied pour protéger votre semelle. Un passage d'une chaussure très coussinée à une chaussure minimaliste, par exemple, pourrait être un changement trop radical pour vos pieds. Les chaussures aident vos pieds à absorber les chocs. S'ils ne font pas leur travail, la plante des pieds ou vos pieds peuvent faire mal et vous pourriez également ressentir de la douleur dans certaines articulations.
Les chaussures sont spécifiées pour certains sports pour une raison. Par exemple, le port de chaussures à semelles souples dans un cours de cyclisme peut causer des douleurs au bas et à la voûte plantaire parce que votre pied se plie et se frotte lorsqu'il est dans la pédale. Une chaussure à semelle rigide est généralement recommandée pour une telle activité afin de mieux transférer la puissance à la pédale et garder votre pied stable.
Attention à la santé des pieds
La façon dont vous vous entraînez peut également causer des douleurs au bas des pieds. Par exemple, si vous avez tendance à traîner vos pieds lorsque vous courez, cela amplifie le contact de vos pieds avec le sol et peut provoquer des douleurs.
Le maintien de la souplesse de vos pieds est une étape importante dans la prévention de la douleur sur la plante des pieds. Roulez doucement la plante de votre pied sur une balle de golf et entraînez-vous à ramasser une serviette avec vos orteils. Marchez pieds nus de temps en temps sur des surfaces exemptes de débris tranchants, comme une plage de sable, pour endurcir vos pieds.
