Amincir vos cuisses peut être fait en ajoutant des squats à votre routine de fitness et en augmentant votre entraînement aérobie. Les squats sont un exercice composé, vous permettant de travailler plusieurs muscles majeurs en un seul mouvement. Cela augmente votre brûlure calorique et augmente votre masse musculaire maigre, ce qui vous aide à perdre de la graisse plus rapidement dans vos cuisses et dans tout votre corps.
Telle mère telle fille
La génétique joue un rôle partiel dans la forme de vos cuisses. Certaines personnes ont plus de poids dans le ventre, tandis que d'autres ont naturellement de plus grandes jambes. Cependant, vous avez une certaine latitude pour changer la forme de votre cuisse. Vos cuisses sont constituées de vos quadriceps, ischio-jambiers, adducteurs de la hanche et abducteurs, et tous ces muscles travaillent ensemble pendant votre squat, rendant vos jambes plus fortes et leur donnant une apparence plus galbée.
Squats
Parce que les squats sont un mouvement composé, vous pouvez brûler une quantité plus élevée de calories en les exécutant. Plus vous brûlez de calories, plus vous pouvez perdre de graisse de vos jambes et de tout votre corps. Les squats engagent les gros muscles du bas de votre corps, vous aidant à augmenter votre masse maigre. Plus vous avez de muscles, plus vous pouvez brûler de calories. Les variables de votre squat jouent un rôle pour déterminer si vous allez avoir les jambes maigres ou développer des muscles volumineux. Effectuer un plus grand nombre de squats en utilisant soit votre propre poids corporel soit une résistance à la lumière aide à affiner vos cuisses. Les répétitions élevées favorisent l'endurance musculaire au lieu de la taille. L'ajout de poids lourds et l'exécution de moins de répétitions provoquent une apparence plus volumineuse.
Faites un bond
Le squat de saut est un exercice pliométrique qui tonifie vos quadriceps et vos ischio-jambiers. Les sauts accroupis peuvent aider à augmenter votre consommation de calories, car ils constituent un mouvement puissant qui vous aide à développer votre endurance musculaire et cardiovasculaire. Accomplissez des squats de saut en vous tenant les pieds écartés à la largeur des épaules. Abaissez lentement en position accroupie et sautez le plus haut possible. Atterrissez doucement en bas de votre squat et recommencez. Effectuez autant de squats de saut que possible en 30 secondes.
Entraînement cardiaque
L'entraînement cardio est essentiel pour perdre du poids. Alors que les squats peuvent vous aider à développer des muscles maigres, si vous avez de la graisse sur vos muscles, vos jambes auront toujours l'air grandes. Vous devez faire fondre la graisse avec un entraînement cardio. Vous ne pouvez pas réduire la graisse d'une seule zone du corps et le cardio brûlera les graisses de tout votre corps, y compris vos cuisses. Effectuer 30 à 60 minutes d'entraînement aérobie par jour et choisir des exercices comme la course à pied, la randonnée, le kickboxing ou le vélo en salle pour aider à augmenter votre consommation de calories tout en tonifiant vos cuisses.
