La boxe est un sport intense qui nécessite un maximum d'efforts de la part de ses participants. Pour préparer votre corps à la boxe, vous devez toujours vous échauffer avant de vous entraîner ou de vous battre. L'échauffement d'un boxeur doit être général pour préparer les muscles et les organes au combat, mais aussi spécifique pour pratiquer les compétences nécessaires sur le ring.
Corde à sauter
La corde à sauter est un exercice familier à la plupart des boxeurs. La corde à sauter augmentera votre température centrale, augmentera votre rythme cardiaque et respiratoire et vous préparera pour des exercices d'échauffement plus ardus à suivre. Commencez à sauter à la corde avec vos pieds ensemble avant de passer à une action alternée talon-orteil et à courir sur place avec les genoux hauts. Terminez par deux tours de corde par saut - un exercice appelé double dessous. Continuez à sauter de la corde pendant cinq à 10 minutes avant de passer à la partie suivante de votre échauffement.
Duck Under / Step Over
Tenez-vous debout, les pieds joints et les mains à vos côtés. Imaginez qu'il y ait une barrière à hauteur de hanche immédiatement à votre gauche. Levez votre jambe gauche et franchissez la barrière imaginaire et suivez immédiatement avec votre jambe droite. Ensuite, déplacez-vous à droite et passez sous la barrière. Essayez de vous approcher le plus bas possible du sol et de baisser la tête. Répétez cette manœuvre de sur / sous pendant cinq à 10 répétitions avant d'inverser la direction.
Boxe invisible
La boxe fantôme vous offre la possibilité de pratiquer vos compétences de boxe avant de lancer des coups de poing contre un adversaire. Commencez par lancer des jabs et des croix simples avant d'ajouter des crochets et des uppercuts, avant de lancer plusieurs combinaisons de poinçons. Pratiquez votre jeu de jambes tout en lançant des combinaisons comme si vous attaquiez, éludiez et contre-frappiez un véritable adversaire. Essayez d'augmenter la vitesse de vos coups de poing.
Pad Work
Terminez votre échauffement de boxe en lançant des combinaisons de coups de poing dans des patins de crochet et de jab tenus par votre entraîneur ou votre partenaire d'entraînement. Commencez par établir un léger contact avec les coussinets et augmentez la vitesse et la puissance de vos coups de poing en quelques minutes. Pour aiguiser vos réactions, demandez à votre partenaire de lancer des coups de poing légers sans contact vers vous pour échapper. N'effectuez que suffisamment de tampons pour terminer votre échauffement et évitez d'en faire tellement que vous commencez à vous fatiguer avant le début du combat.
