La sensation pâteuse et desséchée d'une bouche sèche est agaçante, en particulier lorsque vous courez et que vous avez besoin de chaque goutte d'humidité que vous pouvez éviter pour vous sentir surchauffé. Une bouche sèche, également appelée xérostomie, est généralement le signe d'autres problèmes ou d'un effet secondaire des médicaments. Non seulement il peut se sentir mal à l'aise, mais il pourrait devenir un terrain fertile pour les infections buccales. La bouche sèche pendant la course est réversible et peut être traitée assez facilement. Si vos symptômes persistent même après le traitement à domicile, parlez à votre médecin des conditions médicales sous-jacentes qui peuvent contribuer à votre bouche sèche.
Cause physique
La déshydratation est une cause physique de la bouche sèche pendant la course. Lorsque vous vous entraînez, la transpiration assèche tout votre corps. Si vous ne buvez pas de liquides pendant que vous courez, la déshydratation peut devenir plus grave et peut potentiellement mettre votre santé en danger. D'autres signes de déshydratation pendant la course peuvent inclure une vision floue et une confusion mentale. La sécheresse de la bouche peut augmenter par temps chaud lorsque vous transpirez davantage. Les personnes qui respirent la bouche ouverte pendant l'exercice peuvent également éprouver des tissus buccaux secs.
Cause émotionnelle
Un cas de nerfs peut être une autre cause de sécheresse de la bouche pendant la course. Les coureurs qui participent à des courses ont souvent peur de l'étape avant de se produire. Les émotions très chargées impliquées dans la préparation à la course provoquent des symptômes temporaires d'une bouche sèche. Cependant, généralement, une fois que vous êtes bien engagé dans votre course, votre corps entre dans son sillon et votre esprit se détend. Ensuite, vous sentirez la salive couler à nouveau.
Hydratation
L'hydratation est un élément important pour vaincre la bouche sèche et garder le reste de votre corps en bonne santé pendant l'exercice aérobie comme la course. Buvez de l'eau avant, pendant et après une séance d'entraînement pour éviter non seulement la bouche sèche, mais aussi les tremblements et les crampes musculaires. L'American College of Sports Medicine rapporte que les coureurs qui pratiquent au moins une heure ou plus à la fois utilisent également des boissons pour sportifs pour se réhydrater. Les boissons pour sportifs peuvent également améliorer les performances. Buvez entre 1½ et 4 tasses d'eau ou de boisson pour sportifs par heure de course pour remplacer les liquides que vous avez perdus. Lorsque vous êtes bien hydraté, votre bouche sèche ne sera probablement plus un problème. Si vous vous sentez toujours desséché, broyez votre bouche avec de la salive artificielle pour garder votre bouche humide.
Relaxation
La relaxation et la visualisation peuvent aider à réduire la xérostomie résultant de la nervosité. Fermez les yeux, inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche. Visualisez-vous sur la ligne de départ en vous préparant à courir votre course. Imaginez-vous courir à vos niveaux optimaux. Si vous êtes un coureur débutant, vous pouvez vous trouver moins nerveux à chaque course et vos sensations de bouche sèche se dissipent à mesure que vous gagnez en expérience.
