Prendre du poids dans la région de l'estomac peut vous faire vous sentir mal à l'aise et peu attrayant, mais si la graisse n'est pas du genre «pincable» juste sous votre peau, elle peut également être dangereuse. La graisse viscérale - la graisse abdominale profonde qui donne à certaines femmes une forme de pomme - a des liens avec des maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2. La bonne nouvelle est que lorsque vous perdez du poids grâce à un programme combiné de régime alimentaire sain et d'exercice régulier, vous commencerez par perdre du poids dans l'estomac en premier.
Changements hormonaux chez les femmes
Vos hormones fluctuent tout au long du mois, et de nombreuses femmes connaissent un gain de poids d'estomac avec leurs règles - de 3 à 10 livres, explique Blue Ridge Obstetrics. Vous pouvez remédier à cette rétention d'eau en évitant les aliments et les boissons contenant beaucoup de sucre, de matières grasses, de sel ou de caféine.
Un gain de poids plus dangereux se produit pour les femmes à l'approche et à l'entrée de la ménopause. La combinaison d'une diminution des œstrogènes et d'une augmentation de la testostérone déplace les graisses vers l'estomac et loin des hanches, ce qui vous fait moins une forme de poire qu'une pomme. Votre médecin peut suggérer un traitement hormonal, mais des changements de régime alimentaire et de style de vie peuvent également vous aider à réduire la graisse de votre estomac.
Relooking diététique pour la prise de poids d'estomac
Vous ne pouvez pas perdre du poids uniquement dans l'estomac, mais le meilleur moyen de perdre du poids dans l'ensemble est d'abandonner les aliments malsains et de suivre une alimentation nutritive remplie de fruits, de légumes, de protéines maigres, de grains entiers, de noix, de graines et de légumineuses. Lorsque vous nettoyez votre alimentation, les boissons sucrées comme les sodas et les thés sucrés avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose devraient être les premiers à aller, car ils ont un lien direct avec la graisse du ventre, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Investigation en 2009. Échangez ces boissons contre de l'eau, nature ou pétillante, aromatisée au citron frais, au citron vert ou aux baies.
Perdez les grains raffinés - les aliments «blancs» comme le pain, les petits pains et les pâtes - de votre alimentation, aussi, pour perdre du poids dans l'estomac. Les chercheurs ont rapporté dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2010 des substituts de grains entiers tels que le pain et les pâtes de blé entier, le riz brun, le millet et la farine d'avoine, qui sont associés à une réduction de la graisse abdominale viscérale.
Les deux nutriments qui vous aident à perdre du poids à l'estomac sont les protéines maigres et les fibres. Avoir des protéines de qualité telles que du poisson, de la viande maigre, des produits laitiers ou des œufs à chaque repas a un impact sur le pourcentage de graisse corporelle centrale, selon une petite étude publiée dans Nutrition & Metabolism en 2012. Et, pour 10 grammes de fibres solubles, vous ajouter à votre alimentation, vous pourriez réduire la graisse du ventre de près de 4 pour cent, ont rapporté les auteurs d'une grande étude publiée dans Obesity en 2012. Les meilleures sources alimentaires de fibres solubles sont les haricots, l'avoine, les choux de Bruxelles, les oranges, les pommes, les poires et les graines de lin..
Routine d'exercice pour les femmes
Un mode de vie sédentaire peut entraîner une prise de poids abdominale, mais la graisse du ventre répond bien à l'exercice et à l'entraînement en force, selon la Harvard Medical School. Vous avez besoin d'au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée par jour, dit Harvard, et peut-être jusqu'à 60 minutes pour perdre du poids. Ce type d'exercice comprend la marche rapide; aller à vélo; aquagym; tennis double; dansant; et le golf, dans lequel vous marchez et transportez votre propre sac; activités quotidiennes telles que tondre la pelouse et ratisser les feuilles. Pour l'entraînement en force, utilisez des poids ou des bandes de résistance. Bien que les redressements assis puissent vous aider à resserrer vos abdos, ils n'élimineront pas la graisse du ventre, explique Harvard.
Gestion du stress pour la prise de poids d'estomac
Votre graisse abdominale peut également provenir du stress. Perdre un emploi, s'inquiéter de ses finances ou prendre soin d'un parent vieillissant peut faire passer ses niveaux de cortisol, une hormone du stress, à travers le toit. Les cellules adipeuses sont particulièrement réceptives au cortisol, et votre région de l'estomac contient plus de ces cellules que toute autre partie de votre corps. Des niveaux élevés de cortisol peuvent contribuer directement à la prise de poids abdominale, surtout si vous réagissez au stress en mangeant des aliments «réconfortants» malsains comme des pâtisseries. Utilisez des techniques de gestion du stress comme le yoga, la respiration profonde, la marche, l'écoute de la musique ou la coloration pour vous aider à surmonter les périodes de stress qui peuvent alimenter la prise de poids dans votre estomac.
