Pour un physique équilibré, vous devez effectuer des exercices qui favorisent la croissance dans tous les principaux groupes musculaires. Selon "Strength Training Anatomy", le soulevé de terre utilise plus de muscles que tout autre ascenseur à un seul mouvement, c'est pourquoi il s'agit de l'un des trois ascenseurs de compétition de dynamophilie. Il affiche une force corporelle meilleure que presque tout autre exercice. La plupart des quelques groupes musculaires qui lui manquent sont utilisés lors des pressions aériennes. Si vous manquez de temps de gym, ces deux exercices couvrent presque tous les groupes musculaires.
Muscles Deadlifts Work
Le soulevé de terre travaille intensément tous les muscles de la cuisse: quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. Si vous êtes grand, le soulevé de terre fonctionne mieux vos quadriceps que si vous êtes petit. Les soulevés de terre sont le meilleur exercice pour le bas du dos, et dans "The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding", Arnold Schwarzenegger écrit qu'il croit que les soulevés de terre sont essentiels pour obtenir à la fois un haut du dos large et profond. À tout poids, les soulevés de terre font travailler fortement les rhomboïdes et les pièges, qui rétractent les omoplates et maintiennent les bras vers le haut. Aux poids lourds, les soulevés de terre activent également fortement le latissimus dorsi. Pour soutenir la colonne vertébrale, "Strength Training Anatomy" explique que les muscles abdominaux se bloquent. En d'autres termes, ils s'activent et se dilatent tous pour créer une pression interne qui empêche la colonne vertébrale de se replier vers l'avant. Une étude publiée dans le numéro de janvier 2008 du "Journal of Strength and Conditioning Research" a révélé qu'à cause de cela, les soulevés de terre stimulent mieux les muscles abdominaux que l'exercice spécifique à l'abdomen. Isométriquement, le soulevé de terre développe également une grande force d'avant-bras en raison du poids saisi et une force de biceps en raison de la tension au niveau du coude.
Muscles Deadlifts Miss
Le soulevé de terre frappe de nombreux groupes musculaires, mais il en manque quelques-uns. Tous les muscles tirants sont utilisés, mais pas les muscles poussants du haut du corps. Il s'agit notamment des deltoïdes, des pectoraux et des triceps. Les veaux ne sont pas non plus travaillés. Si vous utilisez une forme correcte, vous poussez entièrement à travers les talons lorsque vous effectuez un soulevé de terre, et pas du tout à travers les orteils. C'est une façon dont les soulevés de terre sont différents du squat, qui utilise fortement les veaux.
Muscles Overhead Presses fonctionnent
Les muscles de poussée du haut du corps manqués par le soulevé de terre sont tous frappés par la presse aérienne, tant que vous utilisez une forme qui frappe consciemment les pectoraux. Lors de l'exécution de la presse aérienne, vous avez le choix de faire descendre la barre derrière votre cou ou vers l'avant, au-dessus des clavicules. Les presses derrière le cou travaillent les deltoïdes et les triceps, mais manquent les pectoraux. Mais les pressions aériennes vers l'avant sont les meilleurs exercices pectoraux supérieurs, et ils utilisent même les pectoraux inférieurs dans une certaine mesure. La prudence s'impose si vous effectuez des pressions derrière le cou parce que vous placez vos muscles des épaules dans une position où il y a un risque accru de blessure, déclare le culturiste Sean Barker.
Muscles manqués par les deux
Les mollets sont le seul groupe musculaire manqué par les deux exercices. Cela signifie que vous devez soit effectuer un exercice spécifique au mollet, comme la relance du mollet, soit effectuer un type spécial de presse à tête haute: la presse à pousser. La presse à pousser est une presse aérienne lourde qui vous permet de soulever plus de poids en vous obligeant à vous accroupir légèrement, puis à exploser vers le haut tout en poussant la barre au-dessus de votre tête. Les mollets sont une partie essentielle de ce mouvement explosif, et vous ressentirez certainement une certaine douleur en eux le lendemain.
