Le sit-up est le grand-père de tous les exercices pour les abdos, mais cela peut vous faire mal à la colonne vertébrale. Si vous avez mal au cou après des redressements assis ou des craquements, c'est un bon indicateur qu'il est temps de changer votre routine d'entraînement ab.
Un redressement assis peut aider à soulager votre douleur au cou, tandis que quelques exercices alternatifs peuvent vous donner les résultats que vous souhaitez dans votre tronc sans risquer votre colonne vertébrale.
Sit-Ups et douleur au cou
Il n'est pas étonnant que de nombreuses personnes signalent que leur cou leur fait mal après des redressements assis - lorsque vous effectuez un redressement assis, votre colonne vertébrale subit une compression, exerçant une pression sur les disques entre vos vertèbres.
Au cours de nombreuses répétitions, cette compression peut entraîner des disques enflés ou herniés, ce qui peut entraîner une tension au cou avec des redressements assis. Toute douleur ressentie pendant l'exercice peut être un signe d'avertissement que quelque chose ne va pas, et la douleur au cou associée au mouvement ne doit pas être ignorée.
Sit-ups modifiés (avec modération)
Si le sit-up est une grande partie de votre routine d'entraînement, de légères modifications à l'exercice peuvent protéger votre cou et garder votre douleur à distance. Vous effectuez probablement vos redressements assis de manière incorrecte, ce qui pourrait être à l'origine de vos douleurs au cou.
Stuart McGill, professeur de biomécanique de la colonne vertébrale à l'Université de Waterloo en Ontario, recommande de placer les deux mains sous le bas du dos, les paumes enfoncées dans le sol, pour soutenir et soutenir la colonne vertébrale.
Gardez un tapis doux ou un tapis d'exercice sous vous pour plus de protection. Enfin, lors de l'exécution du sit-up, McGill recommande de ne lever la tête que de quelques centimètres du sol - cela suffit pour engager vos abdos.
Toute douleur ressentie pendant l'exercice peut être un signe d'avertissement que quelque chose ne va pas, et la douleur au cou associée au mouvement ne doit pas être ignorée.
Exercices abdominaux sans douleur au cou
Essayez la planche comme l'un de vos exercices ab sans douleur au cou. Une planche engage plus de vos muscles de base, ce qui en fait une alternative appropriée pour le sit-up. Harvard Health Publishing recommande la planche comme un remplacement complet pour le sit-up.
- Allongez-vous à plat ventre et soulevez tout votre corps en position de push-up. Gardez votre corps en ligne droite depuis vos pieds jusqu'au sommet de votre tête
- Maintenez la position pendant une minute, ou aussi longtemps que vous pouvez gérer sans secouer ou laisser vos hanches s'affaisser.
Les variations de la planche, telles que la planche latérale et le chien oiseau, peuvent ajouter de la variété à votre entraînement et engager tous les muscles de votre cœur - vous rendant plus fort dans l'ensemble.
avertissement
Si votre douleur au cou persiste ou s'aggrave, arrêtez immédiatement tout exercice. Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que vous vous êtes correctement remis de votre blessure avant de tenter tout type d'exercice ab, y compris un redressement assis.
