Les médecins utilisent le mot vascularité en rapport avec le système veineux ou les veines. Pour les culturistes, cependant, le mot prend une signification particulière concernant la visibilité de vos veines sous votre peau.
Idéalement, ils se détachent en relief net contre vos muscles, donnant à votre corps une apparence robuste et en forme. Avec une bonne vascularisation des jambes, les veines fémorales et tibiales - les veines principales de votre jambe - sont particulièrement bien définies.
Bien que la façon dont vos veines se trouvent sous votre peau soit influencée par la génétique, des techniques spécifiques vous permettent d'améliorer et de mettre en valeur la vascularisation naturelle de vos jambes.
Entraînement pour les muscles vasculaires
Pour avoir des jambes vasculaires et musculaires, vous devez vous engager dans un programme d'entraînement conçu pour développer vos muscles, en particulier dans vos quadriceps et vos mollets. ACE Fitness recommande l'entraînement en force avec des poids lourds à faibles répétitions pour stimuler les fibres musculaires et augmenter la vascularité.
Les presses pour les jambes, les extensions de jambes et les boucles de jambes assises et couchées sur une machine de musculation sont des exemples d'exercices à intégrer dans votre routine. Les squats à une jambe - dans lesquels vous vous accroupissez avec une jambe tendue droit devant vous - sont particulièrement efficaces pour développer les muscles des jambes et sont l'un des exercices les plus difficiles selon ExRx.
Le Massachusetts Institute of Technology recommande aux culturistes de s'étirer immédiatement après la «pompe». Pendant ce phénomène, les muscles de l'haltérophile sont raccourcis et l'accumulation d'acide lactique provoquera des douleurs. Les étirements accéléreront l'élimination de l'acide lactique et même si le muscle «pompé» apparaîtra plus petit, le muscle lui-même sera prêt pour la prochaine session.
Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice; un entraîneur qualifié peut suggérer une séance d'entraînement adaptée spécifiquement à vos besoins.
Relancer votre cardio
Augmentez la circulation sanguine dans tout votre corps en ajoutant du cardio à votre plan de match. L'exercice cardio améliore la capacité de vos vaisseaux sanguins à se dilater, stimule le flux d'oxygène vers vos muscles et améliore la vascularité en réduisant la rétention d'eau.
Ajoutez des exercices cardio d'intensité modérée tels que la marche ou la gymnastique légère pendant 150 à 300 minutes par semaine recommande les directives d'activité physique pour les Américains. Si vous faites des exercices plus vigoureux - comme la course à pied, le vélo à 10 mi / h, la boxe et la natation - visez 20 à 60 minutes, trois jours par semaine, pour vous offrir des avantages similaires.
Manger pour des résultats
La plupart des culturistes suivent un régime spécialisé pour atteindre la faible masse grasse essentielle à la vascularisation. Pour garder la masse musculaire, vous avez besoin de moins que vous ne le pensez. L'Académie de nutrition et de diététique conseille de consommer 0, 37 g de protéines pour chaque livre que vous pesez.
Évitez les graisses saturées au profit des graisses polyinsaturées, présentes dans les huiles de lin et de poisson, et les graisses monoinsaturées, présentes dans les noix et les avocats. Boire des quantités suffisantes d'eau peut aider à augmenter la vascularisation. Vérifiez auprès de votre médecin ou d'un diététicien avant d'entreprendre un régime de musculation.
Amélioration de l'apparence vasculaire
Boostez la vascularisation en vous échauffant immédiatement avant le concours avec des mouvements légers de pompage, de flexion, de pose et d'exercices, y compris des mollets et des squats. Ou, selon WorkoutHQ, vous pouvez utiliser des méthodes plus non conventionnelles, comme manger des aliments épicés ou des piments forts, utiliser un sauna ou vous souffler la peau avec un sèche-cheveux - une solution temporaire et potentiellement douloureuse. Utilisez donc avec prudence.
