Une personne avec un corps en forme de poire a tendance à prendre du poids dans les hanches et les cuisses, ce qui est physiologiquement sain mais esthétiquement frustrant. Manger trop de nourriture est une cause évidente de gain de poids - mais trop de calories grasses sont un moyen sûr de stocker rapidement les graisses indésirables pour un corps en forme de poire. Bien que vous ne deviez pas éviter complètement les graisses, vous voudrez peut-être modérer votre apport en graisses et vous concentrer sur la consommation de glucides et de protéines principalement sains.
A propos de la forme du corps
Bien que chacun soit un individu, les formes du corps peuvent être grossièrement regroupées en trois types: les pommes, qui ont un milieu rond et des pattes grêles; les piments ou les carottes, qui sont essentiellement de haut en bas sans courbes définissables; et les poires, qui emmagasinent le poids dans les hanches et les cuisses tandis que leur milieu et le haut du corps restent relativement minces. Lorsque les poires prennent du poids, elles vont directement aux hanches et y restent obstinément, refusant de bouger malgré les efforts de régime et d'exercice.
La bonne nouvelle est que les graisses stockées par les poires sont connues sous le nom de graisses "passives" et sont potentiellement bénéfiques pour la santé en termes de résistance à l'insuline et de cholestérol. La mauvaise nouvelle est que la perte de graisse passive nécessite des efforts importants car c'est un mécanisme de protection pour le corps pour soutenir la reproduction. Il est également possible que cette graisse reçoive moins de sang que d'autres types de graisse dans le corps et ne puisse donc pas être décomposée et effectuée aussi facilement.
Causes de prise de poids
Lorsque vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez quotidiennement, vous prenez du poids. Pour une poire, cela signifie une expansion des hanches, des fesses et des cuisses. Les aliments gras, en particulier ceux chargés de graisses saturées ou trans, sont denses en calories et augmentent rapidement cet apport calorique. Votre corps stocke facilement les calories de graisse, il vaut donc mieux se concentrer sur les grains entiers, les légumes, les légumineuses et les haricots ainsi que sur les protéines maigres, y compris le poulet à la viande blanche, le poisson blanc, le tofu et les blancs d'œufs.
Les graisses saturées se trouvent dans les graisses animales - en particulier les morceaux de viande gras et les produits laitiers entiers - ainsi que dans les aliments transformés. Les gras trans, que la Food and Drug Administration des États-Unis a interdits en tant qu'additifs alimentaires, sont des graisses d'origine humaine, stables à la conservation, utilisées par les fabricants d'aliments pour fabriquer des aliments de texture et de sensation en bouche optimales. Ces graisses seront éliminées progressivement jusqu'en 2018, alors évitez tout ce qui contient de l'huile "partiellement hydrogénée", ce qui indique que les gras trans sont toujours un ingrédient.
Apport sain en graisses
Même si vous contrôlez les graisses, environ 25% de vos calories devraient provenir de ce macronutriment. Les graisses insaturées saines, présentes dans les avocats, les noix, le saumon et les graines, favorisent une bonne absorption des vitamines, des cheveux et une peau sains et un amortissement des organes. Votre corps a besoin de grandes quantités d'acides gras oméga-3, particulièrement répandues dans les poissons gras, les graines de lin et les noix, pour soutenir la santé et la croissance du cerveau.
Pour obtenir ces graisses saines sans aller trop loin, ajoutez une cuillère à soupe de beurre d'arachide à la farine d'avoine au petit déjeuner; couper un quart d'avocat sur une salade au déjeuner; et mélanger les légumes dans une marinade à base d'huile d'olive au dîner. Fondamentalement, visez environ une portion de bonne graisse à chaque repas - une cuillère à soupe de graisses liquides ou une once de noix.
Ne pas escompter l'exercice
Tous les régimes et la modération des graisses ne vous seront d'aucune utilité si vous menez une vie sédentaire. L'exercice vous aide à brûler des calories et peut mobiliser la perte de graisse dans les zones tenaces. L'exercice cardiovasculaire, comme le jogging ou un cours de danse, ainsi que la musculation aident à rendre votre corps plus métaboliquement capable de perdre du poids.
Visez un minimum de 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine, avec deux séances d'entraînement de la force corporelle totale les jours non consécutifs. Concentrez également vos efforts sur la construction des muscles du haut du corps. Cela vous aide à développer des muscles brûlant des calories et peut donner l'illusion d'un physique plus équilibré.
