De grands pièges peuvent donner au haut du dos et des épaules une apparence arrondie et, même si cela peut être un objectif de remise en forme pour certains, il peut être un obstacle pour d'autres. Les gros pièges musculaires peuvent rendre les femmes trop masculines et peuvent également créer des déséquilibres musculaires.
Pointe
Diminuez la taille de vos pièges musculaires en ajustant votre entraînement pour cibler d'autres muscles et en ajustant votre alimentation pour éviter un gain musculaire supplémentaire.
Cibler les grands pièges
Votre muscle trapèze est en forme de diamant et commence à la base de votre crâne et s'étend jusqu'à mi-chemin dans le dos et s'élargit jusqu'aux épaules. Les muscles des grands pièges sont plus visibles sur les pièges supérieurs en haut des épaules.
: Comment créer des muscles longs et toniques, pas volumineux
La raison pour laquelle vous développez de grands pièges est basée sur plusieurs facteurs. Cela peut être le résultat d'un sur-ciblage dans vos séances d'entraînement. Les femmes sont moins susceptibles de développer des muscles volumineux car elles ont moins de testostérone que les hommes, mais la quantité que vous accumulez est largement déterminée par votre génétique, selon l'American Council on Exercise.
avertissement
Les grands pièges peuvent être le signe d'un déséquilibre musculaire dû à un entraînement excessif ou à une utilisation excessive et à des mouvements répétitifs. Les pièges ne sont pas seulement utilisés lors des haussements d'épaules dans le gymnase; ils sont stressés dans de nombreuses activités comme le vélo, la natation, le golf, le jardinage et le yoga.
Les muscles s'atrophient lorsqu'ils ne sont pas utilisés, mais il n'est pas possible d'arrêter complètement d'utiliser vos pièges car ils sont activés chaque fois que vous faites un mouvement ou que vous vous entraînez avec votre bras ou votre épaule. Cependant, vous pouvez arrêter tous les exercices qui se concentrent principalement sur vos pièges, ce qui peut vous aider à commencer à diminuer la taille du muscle.
avertissement
Un déséquilibre musculaire se produit lorsqu'un muscle est surdéveloppé par rapport aux autres muscles entourant l'articulation. Cela peut provoquer des douleurs ou des blessures car les muscles ne soutiennent et ne bougent pas correctement les articulations, déclare ACE.
Réduire la masse musculaire en toute sécurité
Pour diminuer la taille d'un muscle, évitez les exercices visant à prendre du volume et concentrez-vous plutôt sur la force et l'endurance du muscle, déclare la National Academy of Sports Medicine.
: Comment perdre du volume musculaire chez une femme
avertissement
L'entraînement aux poids peut entraîner une augmentation du volume si vous avez un surplus calorique. Surveillez de près votre alimentation et votre apport calorique pour vous assurer d'atteindre vos objectifs.
Maintenez une alimentation saine et assurez-vous de manger suffisamment de calories pour maintenir votre poids ou même diminuer légèrement votre apport calorique.
