Bien que la fatigue et la prise de poids puissent être attribuées à un certain nombre de problèmes de santé, ainsi qu'à des facteurs liés au mode de vie, cela peut également signifier que vous souffrez d'une carence en vitamine D. Ce nutriment, que votre corps obtient principalement du soleil, est important pour la santé des muscles et des nerfs ainsi que pour combattre les maladies et les maladies. Peut-être le plus important, la vitamine D est nécessaire pour aider le corps à absorber le calcium pour des os solides.
Apport en vitamine D
Selon l'Office of Dietary Supplements, les adultes ont besoin en moyenne de 600 UI, ou 15 microgrammes, de vitamine D par jour. Ce nutriment n'est pas largement disponible dans les aliments, mais de nombreux produits laitiers, jus d'orange et céréales sont enrichis de vitamine D. Certains aliments fournissent de petites quantités, comme le foie de boeuf, le jaune d'oeuf, le fromage et les champignons. Les poissons gras, comme le thon, contiennent 0, 5 microgramme de vitamine D par once.
Le corps fabrique la majorité de sa vitamine D nécessaire par exposition directe au soleil. En fait, une étude publiée en 2017 par BioMed Central Public Health a révélé que les personnes qui travaillent de nuit ou de longues heures à l'intérieur, comme les travailleurs de la santé, sont plus à risque de carence en vitamine D.
Faible vitamine D et gain de poids
La recherche montre qu'il existe un taux élevé de carence en vitamine D chez les personnes en surpoids ou obèses; cependant, rien ne prouve que l'un cause directement l'autre. Selon une revue de recherche publiée en 2015 par Obesity Review, l'obésité est associée à une carence en vitamine D dans tous les groupes d'âge du monde.
La même étude rapporte que la carence en vitamine D augmente le risque de maladies chroniques, notamment l'excès de poids, les maladies cardiovasculaires, le cancer, le diabète et l'hypertension artérielle. Cependant, cela ne prend pas en compte les facteurs de style de vie, tels que le régime alimentaire, l'exercice ou d'autres conditions médicales, qui pourraient également entraîner une prise de poids.
Vitamine D et fatigue
La fatigue est un effet secondaire courant d'une multitude de conditions médicales, ce qui peut rendre difficile la détermination de la cause sous-jacente. Cependant, la fatigue a été associée à une carence en vitamine D.
Une étude publiée en 2016 par Medicine a évalué l'effet d'une dose unique de 100 000 UI de vitamine D sur la fatigue autodéclarée chez des personnes par ailleurs en bonne santé et présentant une carence en vitamine D. La moitié des participants ont reçu de la vitamine D, tandis que l'autre moitié a pris des comprimés à base d'alcool de sucre pour réduire l'effet placebo potentiel. L'étude a montré une amélioration significative de la fatigue chez les participants qui ont reçu les capsules de vitamine D.
Suppléments et toxicité
La carence en vitamine D est généralement traitée avec des suppléments, mais vous devriez consulter votre médecin pour déterminer la posologie appropriée avant de prendre des suppléments de vitamine D. Les niveaux de vitamine sont vérifiés avec un simple test sanguin. Trop de vitamine D peut être toxique, provoquant des nausées, de la constipation, de la confusion, de la faiblesse, une perte de poids, des lésions rénales et des rythmes cardiaques anormaux.
De plus, les médicaments peuvent interférer avec l'absorption de la vitamine D. Par exemple, les médicaments qui réduisent le cholestérol et favorisent la perte de poids peuvent diminuer la quantité de vitamine D absorbée par l'organisme. Les médicaments stéroïdes affectent la façon dont le corps traite ce nutriment, qui à son tour réduit l'absorption du calcium, ce qui peut entraîner une perte osseuse.
