Vous commencez un régime pour perdre du poids, vous remettre en forme et vous sentir mieux. Vous ne commencez pas un régime pour un mal de tête. Alors, pourquoi les deux semblent-ils aller ensemble? Plusieurs facteurs nutritionnels différents peuvent contribuer à un mal de tête. Puisqu'un régime alimentaire consiste en certains changements alimentaires, des maux de tête peuvent survenir.
Le régime de jeûne et les maux de tête
Le régime à jeun implique un jeûne intermittent. Donc, vous choisissez un horaire où vous mangez et quand vous ne mangez pas. Pour certains adeptes, cela signifie ne pas manger pendant 16 heures par jour; pour d'autres, ce n'est pas manger un jour par semaine. Harvard Health Publishing a fait un examen du régime alimentaire, notant les complications de ne pas manger et les avantages possibles du jeûne. Alors qu'ils étaient sceptiques, ils ont conclu qu'avec une alimentation saine, le jeûne aidera certaines populations à perdre du poids. Assurez-vous simplement d'écouter votre corps. Il y a ceux, comme les diabétiques, qui souffriront de ce plan de repas.
Une étude publiée dans le numéro de mai 2014 de Neurological Sciences a révélé que le jeûne peut entraîner des maux de tête. Ainsi, bien que le jeûne soit le gros régime en ce moment, écoutez comment votre corps y réagit. Vous pouvez constater que le jeûne ne fonctionne pas pour vous. Ou vous pouvez constater que vous devez avoir des périodes de jeûne plus courtes. La clé d'un régime amaigrissant consiste à déterminer ce qui fonctionne pour votre corps.
Le mal de tête d'hypoglycémie
L'hypoglycémie provoque une hypoglycémie, selon la clinique Mayo. Il peut provoquer plusieurs symptômes, de la fatigue et des tremblements à l'irritabilité et aux maux de tête.
Si votre alimentation vous oblige à éliminer tous les sucres et glucides, vous pourriez constater que votre glycémie devient trop faible. C'est un risque particulier pour ceux qui souffrent d'hypoglycémie. Un article publié en août 2016 par l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales a une solution à ce problème.
Pour les maux de tête d'hypoglycémie, adoptez un régime riche en protéines avec des sucres naturels et des glucides. Ne sautez pas de repas à moins que vous ne le ressentiez plus tard. Et modérez votre exercice et votre consommation d'alcool, tout en maintenant un apport alimentaire adéquat.
Évitez les maux de tête de déshydratation
Votre alimentation et vos maux de tête ne devraient pas aller de pair. En fait, ce n'est peut-être pas la nourriture que vous mangez qui cause le problème.
Si votre nouveau régime vous fait augmenter votre charge d'entraînement, vous aurez besoin de plus d'eau et d'électrolytes. Une étude publiée dans le numéro d'août 2015 du Journal of Gerontological Nursing a révélé que la déshydratation entraîne des maux de tête. Étant donné que l'exercice augmente la déshydratation, vous devrez augmenter votre consommation d'eau.
Comme indiqué par MedlinePlus, l'hydratation nécessite des électrolytes. Sinon, vos fluides rincent les minéraux essentiels pour vous garder hydraté.
Restez à l'écart des aliments riches en sucre
Un régime n'est pas un déclencheur de maux de tête, mais la nourriture peut l'être. Que ce soit un mal de tête d'hypoglycémie ou un mal de tête d'autre chose, le sucre peut être le déclencheur.
Une étude de cas publiée dans l'Australian College of Applied Physiology en mars 2014 a révélé que les aliments riches en sucre pouvaient provoquer des maux de tête. Cela est dû à l'augmentation et à la chute de la glycémie provoquées par ces types d'aliments. La bonne nouvelle est que la plupart des régimes excluent les aliments riches en sucre. Le problème se produit lorsque des envies extrêmes entraînent des crises de sucre.
Une meilleure option est de manger des sucres naturels et de modérer vos glucides . Maintenez des niveaux élevés de protéines pour équilibrer les envies de sucre que vous choisissez de vous adonner.
Ne mangez pas à des heures irrégulières
L'une des plus grandes difficultés d'un nouveau régime alimentaire peut être de trouver des options lorsque vous êtes en déplacement. Il est trop facile de sauter un repas lorsqu'il n'y a pas d'options qui correspondent à vos besoins.
Malheureusement, une étude de mai 2014 dans la revue Neurological Sciences suggère que des repas irréguliers peuvent entraîner des maux de tête. Donc, tout en respectant votre alimentation est louable, sauter un repas n'est pas la bonne option.
Au lieu de cela, vous devez planifier à l'avance. Regardez le menu aux endroits où vous allez vous assurer qu'ils auront des options pour vous. Si tout le reste échoue, emportez une collation pour ne jamais vous en passer.
