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Régimes faciles pour réduire l'IMC
Le meilleur régime est celui auquel vous pouvez adhérer, selon un rapport de septembre 2014 dans JAMA . Ces chercheurs ont examiné 48 études testant 7 286 personnes et évaluant des programmes comme Weight Watchers, Jenny Craig et environ 10 autres.
Les auteurs ont classé ces programmes en trois catégories: (1) régime faible en glucides, (2) régime faible en gras et (3) régime modéré en macronutriments. Les résultats ont indiqué que tout régime pauvre en glucides ou faible en gras entraînait une perte de poids importante. Les auteurs ont trouvé très peu de différences entre les programmes individuels, ils pensent donc qu'une plus grande conformité a conduit aux meilleurs résultats.
Ainsi, il est important de trouver un régime que vous pouvez suivre au jour le jour. Dans le rapport de septembre 2014, les auteurs ont systématiquement trouvé des effets secondaires comme la constipation, des maux de tête et des éruptions cutanées dans des études testant le régime Atkins. D'autres facteurs qui diminuent l'observance comprennent les régimes qui provoquent des envies de glucides et ceux qui recommandent des options culturellement difficiles.
En raison de ces derniers problèmes, l'auteur d'un article publié en août 2013 dans JAMA a suggéré de mettre fin à la recherche d'un régime idéal. Au lieu de cela, ils ont suggéré des techniques de modification du comportement axées sur l'observance.
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Réduisez votre IMC avec l'exercice
Au lieu de vérifier un graphique de régime IMC pour la perte de poids, vous pouvez rechercher d'autres options. Après tout, il existe au moins sept façons de réduire votre IMC. Faire des exercices de résistance comme l'haltérophilie vous offre une excellente alternative pour changer radicalement votre alimentation. La chose étonnante à propos de l' entraînement en résistance est que vous avez un contrôle complet des résultats. Si vous faites des séances d'entraînement, votre corps y répondra positivement.
Les rédacteurs d'un rapport de mai 2015 dans le Journal de l'American Medical Directors Association ont montré que tout le monde dans un grand échantillon d'adultes âgés a montré une augmentation de la taille des fibres musculaires, de la masse musculaire et de la force après avoir fait des exercices de résistance. En général, votre corps répondra selon une courbe dose-réponse. Plus vous vous entraînez, plus vous gagnerez. Il est cependant important de se reposer suffisamment entre les entraînements pour éviter l'épuisement professionnel et les blessures.
L'exercice peut également jouer un rôle complémentaire. Les rédacteurs d'un rapport de mai 2017 dans Advances in Nutrition ont conclu que faire de l'exercice était nécessaire pour garder votre masse musculaire pendant la perte de poids.
Ces chercheurs ont recommandé des exercices de résistance ou d'endurance pour maintenir la masse musculaire, mais uniquement des exercices de résistance pour augmenter votre force tout en réduisant les calories. Ils ont également suggéré que vous obteniez suffisamment - mais pas trop - de protéines pendant un tel défi.
Le gouvernement américain recommande désormais 0, 8 gramme de protéines pour chaque kilogramme que vous pesez, selon un article de juin 2019 de Harvard Health Publishing.
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Pression artérielle et IMC
L'entraînement en résistance vous offre également de nombreux autres avantages. Par exemple, les auteurs d'un rapport de mai 2013 dans l' International Journal of Sports Medicine ont montré que cela peut vous aider à abaisser votre tension artérielle. Ces chercheurs ont découvert des effets immédiats et différés de l'entraînement en résistance chez 13 femmes d'âge moyen.
Les exercices ont fait baisser la tension artérielle juste après l'entraînement et l'ont abaissée au cours des 24 heures suivantes. Les auteurs pensaient que l'exercice affectait à la fois le système de chronométrage biologique des participants et leur cœur.
Des changements alimentaires peuvent également diminuer progressivement votre tension artérielle. Les rédacteurs d'un article d'avril 2014 dans JAMA Internal Medicine ont montré que l'adoption d'un régime végétarien vous donne un moyen non médicamenteux d'abaisser la pression artérielle. Ces régimes visent à éviter la viande, mais ils comprennent souvent des produits laitiers, du poisson et des œufs.
Ces régimes peuvent également vous aider à perdre du poids, selon un rapport publié en janvier 2016 dans le Journal of General Internal Medicine . Ces chercheurs ont testé 1151 sujets et ont constaté que les personnes suivant un régime végétarien sans réduire leurs calories pendant 18 semaines ont perdu plus de poids que celles suivant un régime conventionnel.
