Levez vos bras au-dessus de votre tête et sentez l'étirement dans le haut de votre dos. C'est votre trapèze - un muscle en forme de diamant qui recouvre le haut du dos et court le long de la colonne vertébrale. Il allonge et détend les autres muscles du corps, tout en reliant le cou et les épaules dans différentes amplitudes de mouvement.
Dans des poses avec vos bras levés au-dessus de votre tête, comme une chaise et un guerrier 1, votre trapèze soulève et fait pivoter l'omoplate. Dans des poses telles que chien et appui renversé, votre trapèze fonctionne avec les omoplates pour aider à soutenir votre poids corporel.
Il est important de garder ce muscle fort pour éviter la restriction et la restriction des mouvements du haut du corps. Voici quelques étirements de yoga pour renforcer votre trapèze.
1. Bras de cactus
Comme mentionné ci-dessus, le mouvement de lever les bras au-dessus engage le muscle trapèze. Pour aller plus loin, essayez les bras de cactus dans Warrior I, la pose de chaise ou simplement assis sur une chaise.
COMMENT FAIRE: Levez vos bras vers le ciel. Expirez en pliant vos coudes à un angle de 90 degrés avec vos épaules. Inspirez et levez vos bras vers le ciel. Maintenez et répétez.
2. Pose prolongée de l'enfant
Vous pouvez vous reposer comme un enfant endormi dans la pose d'un enfant allongé, mais vous étirez également sans effort votre muscle trapèze.
COMMENT FAIRE: Commencez par vous agenouiller sur votre tapis avec les genoux joints ou écartés. Penchez-vous pour que votre torse soit parallèle au tapis et repose sur le dessus ou entre vos cuisses. Étendez vos bras devant vous, le bout des doigts atteignant vers l'avant du tapis. Respirez profondément et adoucissez toute tension dans vos épaules pour étirer votre trapèze.
3. Eagle Arms
L'enveloppe des bras d'aigle étire votre trapèze latéralement (d'un côté à l'autre).
COMMENT FAIRE: Étirez vos bras devant votre corps et parallèlement au sol. Enveloppez votre bras gauche sous votre droite et pliez vos coudes à un angle de 90 degrés avec vos doigts pointés vers le ciel. Appuyez vos paumes ensemble. Appuyez vos coudes ensemble et soulevez-les à la hauteur de vos épaules pendant que vous étirez votre trapèze.
4. Chien orienté vers le bas
Vous pouvez étirer votre muscle trapèze dans des positions inversées où vos mains sont le fondement, comme dans le chien orienté vers le bas ou vers l'avant.
COMMENT FAIRE: À partir d'une position de table sur vos mains et vos genoux, écartez vos doigts et appuyez fermement vos paumes sur votre tapis. Lorsque vous expirez, rentrez vos orteils et soulevez vos genoux du sol pour atteindre vos hanches vers le plafond. Redressez doucement vos jambes lorsque vous dessinez vos os du siège vers le mur derrière vous. Appuyez sur le sol pour allonger et étirer votre trapèze.
