Prendre la décision de commencer à courir peut entraîner des avantages incommensurables dans votre vie, notamment en vous aidant à construire un corps physiquement sain, en diminuant votre risque de maladie et en améliorant votre bien-être émotionnel. Une fois que vous portez votre équipement de course et que vous enfilez vos chaussures, votre prochaine priorité est de trouver un itinéraire pour courir.
Béton et asphalte
L'impact sur les articulations de votre corps lorsque vous courez est un facteur important à considérer. Bien que le béton et l'asphalte soient chacun des surfaces dures, le béton est plus dur et peut entraîner plus de douleurs articulaires, surtout si vous surentraînez ou ne courez pas avec la forme appropriée. Cependant, selon un article de 2006 du "San Diego Union-Tribune", la surface sur laquelle vous courez ne joue pas un rôle important dans la plupart des blessures de course. Lorsque vous courez sur l'une ou l'autre surface, assurez-vous que vos chaussures sont confortables et offrez l'amorti nécessaire. Si vous ressentez des douleurs articulaires, raccourcissez la durée de vos courses ou accordez plus de temps de récupération.
Le trottoir minimise les risques
Courir sur le trottoir pourrait générer plus d'impact sur vos articulations, mais cette surface est un choix judicieux si vous vous souciez de la sécurité. Sur le trottoir, vous n'avez pas à faire face au risque de circulation, ce qui est une préoccupation légitime pour ceux qui courent dans la rue. Parce que de nombreuses villes encouragent les cyclistes à emprunter la rue, le trottoir est souvent réservé à ceux qui marchent et courent. Courir sur le trottoir vous place également souvent à proximité de l'herbe, qui est une surface idéale sur laquelle courir pour vos articulations. Envisagez de varier votre entraînement en courant sur l'herbe au bord du trottoir pour savoir si votre corps se sent mieux.
Soyez prudent dans la rue
Si vous avez participé à des marathons ou à d'autres événements de course à pied, la rue est sûre car elle est souvent fermée aux véhicules. Cependant, lors des courses quotidiennes dans la rue, vous êtes souvent entouré de circulation automobile et devez être vigilant pour rester en sécurité. Portez des vêtements aux couleurs vives et courez toujours face à la circulation. Restez au bord de la rue ou à l'épaule autant que possible. Si vous courez la nuit, portez des vêtements réfléchissants et emportez une lumière avec vous. N'oubliez pas que vous partagez la rue et ne présumez pas que les automobilistes vous donneront la priorité.
Restez en sécurité sur toutes les surfaces
Peu importe où vous choisissez de courir, être conscient de votre environnement vous aide à rester en sécurité. Essayez de courir en tant que membre d'un groupe et évitez d'écouter de la musique forte qui pourrait vous faire ignorer votre environnement. Si vous courez seul, emportez un téléphone portable avec vous et partagez votre itinéraire et la durée estimée de votre course avec un ami ou un être cher. Évitez de courir dans des quartiers dangereux ou de prendre des raccourcis dans une zone faiblement éclairée.
