Vous avez de nombreux tendons du pied, mais celui qui cause le plus souvent la douleur est le tendon d'Achille. Votre tendon d'Achille attache votre muscle du mollet à votre os du talon. Si l'arrière de votre talon vous fait mal lorsque vous vous accroupissez, la tendinite d'Achille est probablement le coupable. Vous êtes plus susceptible de ressentir cette douleur si vous n'êtes pas réchauffé ou si vous vous accroupissez le matin. S'ils sont pris assez tôt, les soins personnels sont généralement suffisants pour remédier à la situation. Cependant, si votre douleur est persistante ou sévère, vous devez consulter immédiatement un médecin.
Exercices de squat
Lorsque vous effectuez incorrectement l'exercice de squat, vous risquez de développer une tendinite d'Achille. Pour faire un squat correctement, commencez avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Lorsque vous vous accroupissez, vous devez surveiller vos pieds, vos genoux et vos chevilles. Assurez-vous que vos pieds ne bougent pas, ne laissez pas vos chevilles s'effondrer à l'intérieur et à l'extérieur et gardez vos genoux alignés sur votre deuxième orteil. Bien que votre objectif soit de vous abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, vous devez arrêter votre mouvement vers le bas si vos talons commencent à se décoller du sol. Vous poussez vos pieds dans le sol à travers vos talons lorsque vous vous levez. Concentrez-vous à ne pas tenir votre tibia trop vertical pendant le squat, ce qui est une tendance courante. Cela vous fait pencher votre torse trop en avant. Lorsque vous faites un bon squat, votre torse et vos tibias sont parallèles s'ils sont vus de côté. Pratiquez la forme appropriée en vous regardant dans un miroir tout en déplaçant vos os du tibia vers l'avant et en gardant vos talons au sol.
Blessures liées à la surutilisation
Vous n'avez pas besoin d'être un haltérophile pour développer une tendinite d'Achille et des douleurs ultérieures lorsque vous vous accroupissez. En fait, la plupart du temps, un tendon d'Achille tendu est dû à une surutilisation. Si vous êtes un coureur qui intègre des collines dans votre régime ou un randonneur qui traverse un terrain inégal, vous êtes également à risque. Il en va de même pour le cyclisme longue distance ou pour amplifier votre routine d'aérobic. Le saut et d'autres activités physiques intenses augmentent également vos chances de souffrir de cette blessure. Porter des chaussures inadéquates et faire de l'exercice avant de vous être suffisamment réchauffé augmente encore plus votre risque. Chez les athlètes, environ 10 pour cent de la douleur dans votre membre inférieur est susceptible d'être dans le tendon d'Achille, note Christine Dobrowolski, auteur de "Ceux qui ont mal aux pieds". Cependant, d'autres zones de votre pied peuvent être affectées. Vous ressentirez une tendinite péronière à l'extérieur de votre pied. Comme pour la tendinite d'Achille, la variété péronière est généralement un problème de surutilisation. La tendinite tibiale postérieure affecte le tendon le long de votre arc interne. Vous risquez de vivre cela si vous avez les pieds plats et les arches tombées, et tout type d'activité est susceptible de vous affecter.
Se soucier
La prévention
Soyez proactif pour éviter les douleurs aux pieds lorsque vous vous accroupissez. Le yoga est un excellent outil car il améliore la flexibilité et la force et réduit l'inflammation de vos pieds. Les poses debout telles que la pose en montagne peuvent également vous aider à mieux prendre conscience de vos pieds et de la façon dont vous vous tenez. Cela vous aidera à mieux répartir votre poids au quotidien. La répartition uniforme du poids sur vos pieds est nécessaire pour un alignement correct, ce qui aide à prévenir la douleur au pied. L'augmentation progressive de votre niveau d'activité et la formation croisée, de sorte que vous alterniez des activités à fort impact comme le saut et la course avec des activités à faible impact comme la natation, sont également utiles.
