Pour que votre corps s'adapte continuellement et progresse, votre routine d'entraînement doit continuer à mettre vos muscles à l'épreuve. Pour ce faire, vous devez utiliser une charge globale plus importante. Tout en ajoutant plus de résistance ou plus de séries ou de répétitions fera l'affaire, l'incorporation d'intensifications d'intensité pourrait être une méthode plus efficace. Il existe de nombreuses façons d'ajouter des augmentations d'intensité, mais les ensembles de gouttes mécaniques - une méthode moins souvent discutée - pourraient bien être la réponse à de nouveaux gains.
Pour que votre corps s'adapte continuellement et progresse, votre routine d'entraînement doit continuer à mettre vos muscles à l'épreuve. Pour ce faire, vous devez utiliser une charge globale plus importante. Tout en ajoutant plus de résistance ou plus de séries ou de répétitions fera l'affaire, l'incorporation d'intensifications d'intensité pourrait être une méthode plus efficace. Il existe de nombreuses façons d'ajouter des augmentations d'intensité, mais les ensembles de gouttes mécaniques - une méthode moins souvent discutée - pourraient bien être la réponse à de nouveaux gains.
Que sont les ensembles de gouttes mécaniques?
Les ensembles de gouttes mécaniques (MDS) sont l'une des nombreuses techniques d'augmentation d'intensité qui vous permettent d'étendre un ensemble, ce qui fournit plus de volume global et de charge totale pour cet ensemble. MDS profite de la physique - en particulier, un avantage mécanique pour étendre un ensemble et maintenir l'intensité élevée. C'est la combinaison parfaite pour obtenir de meilleurs résultats en termes de force, de taille et de perte de graisse. Selon l'exercice, vous pouvez manipuler l'adhérence, la posture, l'utilisation des membres ou la trajectoire de mouvement par rapport à la gravité pour faciliter mécaniquement un exercice lorsque le corps se fatigue. Cela vous permet de maintenir une intensité élevée sans compromettre la forme et augmenter le risque de blessure. Une autre grande chose à propos de MDS est que vous utiliserez la même résistance tout au long de l'ensemble de gouttes, donc il n'y a pas de perte de temps pour les résistances de commutation.
Les ensembles de gouttes mécaniques (MDS) sont l'une des nombreuses techniques d'augmentation d'intensité qui vous permettent d'étendre un ensemble, ce qui fournit plus de volume global et de charge totale pour cet ensemble. MDS profite de la physique - en particulier, un avantage mécanique pour étendre un ensemble et maintenir l'intensité élevée. C'est la combinaison parfaite pour obtenir de meilleurs résultats en termes de force, de taille et de perte de graisse. Selon l'exercice, vous pouvez manipuler l'adhérence, la posture, l'utilisation des membres ou la trajectoire de mouvement par rapport à la gravité pour faciliter mécaniquement un exercice lorsque le corps se fatigue. Cela vous permet de maintenir une intensité élevée sans compromettre la forme et augmenter le risque de blessure. Une autre grande chose à propos de MDS est que vous utiliserez la même résistance tout au long de l'ensemble de gouttes, donc il n'y a pas de perte de temps pour les résistances de commutation.
Comment et quand utiliser des ensembles de gouttes mécaniques
Pour exécuter MDS, vous travaillerez jusqu'à l'échec "pré-technique" (autant de répétitions que possible avec une technique et une forme parfaites) avant de passer à la prochaine variation de l'exercice. À aucun moment, vous ne devez travailler à une défaillance technique, car la fatigue de l'ensemble étendu entraînera de plus grandes compensations qui vous exposeront à un risque plus élevé de blessures. Un MDS peut avoir une à trois gouttes dans l'ensemble, en fonction de l'exercice et de votre état actuel, de vos objectifs et du volume d'entraînement global. Si vous êtes un nouveau stagiaire, une goutte par exercice devrait suffire. Pour ceux qui ont quelques années d'expérience en entraînement, une à trois gouttes dans l'ensemble fourniront le stimulus nécessaire pour stimuler les gains. Comme pour toute autre méthode d'augmentation d'intensité, vous ne voulez pas la retarder avec des drop sets. La réalisation d'un MDS sur le dernier ensemble d'un exercice est un moyen efficace de profiter des avantages de l'extension de l'ensemble sans diminuer les performances ultérieures. Vous pouvez effectuer jusqu'à deux semaines en utilisant MDS pendant vos sessions avant qu'il ne soit encouragé à revenir aux ensembles traditionnels.
Pour exécuter MDS, vous travaillerez jusqu'à l'échec "pré-technique" (autant de répétitions que possible avec une technique et une forme parfaites) avant de passer à la prochaine variation de l'exercice. À aucun moment, vous ne devez travailler à une défaillance technique, car la fatigue de l'ensemble étendu entraînera de plus grandes compensations qui vous exposeront à un risque plus élevé de blessures. Un MDS peut avoir une à trois gouttes dans l'ensemble, en fonction de l'exercice et de votre état actuel, de vos objectifs et du volume d'entraînement global. Si vous êtes un nouveau stagiaire, une goutte par exercice devrait suffire. Pour ceux qui ont quelques années d'expérience en entraînement, une à trois gouttes dans l'ensemble fourniront le stimulus nécessaire pour stimuler les gains. Comme pour toute autre méthode d'augmentation d'intensité, vous ne voulez pas la retarder avec des drop sets. La réalisation d'un MDS sur le dernier ensemble d'un exercice est un moyen efficace de profiter des avantages de l'extension de l'ensemble sans diminuer les performances ultérieures. Vous pouvez effectuer jusqu'à deux semaines en utilisant MDS pendant vos sessions avant qu'il ne soit encouragé à revenir aux ensembles traditionnels.
1. Ensemble de chute Deadlift
Mettre en place une barre droite pour un soulevé de terre conventionnel (pieds écartés à la largeur des hanches et mains à l'extérieur des genoux) devant un rack avec des épingles fixées au niveau du tibia moyen. Alternativement, vous pouvez utiliser deux boîtes qui sont au niveau mi-tibia sur lesquelles vous pouvez placer les poids de la barre. Complétez autant de répétitions parfaites que possible avec un soulevé de terre à barre droite traditionnelle. Disons que vous utilisez un poids qui vous permet de tirer cinq répétitions parfaites. Après cinq répétitions, passez à un soulevé de terre de sumo en élargissant votre position, en tournant légèrement les pieds et en saisissant la barre avec une poignée qui est juste à l'intérieur de la largeur des épaules. Le soulevé de terre sumo vous permet généralement de déplacer plus de poids car la position plus large vous rapproche du sol, ce qui réduit la distance que la barre doit parcourir. Et maintenant que vous êtes fatigué, le même poids que vous avez utilisé sur le soulevé de terre conventionnel est bon. Une fois que vous êtes à un représentant de l'échec technique, placez la barre sur les broches que vous avez définies avant de continuer avec les soulevés de terre à tirette (soulevé de terre depuis le début élevé). Terminez l'ensemble de largage en complétant autant de soulevés de terre parfaits que possible.
Mettre en place une barre droite pour un soulevé de terre conventionnel (pieds écartés à la largeur des hanches et mains à l'extérieur des genoux) devant un rack avec des épingles fixées au niveau du tibia moyen. Alternativement, vous pouvez utiliser deux boîtes qui sont au niveau mi-tibia sur lesquelles vous pouvez placer les poids de la barre. Complétez autant de répétitions parfaites que possible avec un soulevé de terre à barre droite traditionnelle. Disons que vous utilisez un poids qui vous permet de tirer cinq répétitions parfaites. Après cinq répétitions, passez à un soulevé de terre de sumo en élargissant votre position, en tournant légèrement les pieds et en saisissant la barre avec une poignée qui est juste à l'intérieur de la largeur des épaules. Le soulevé de terre sumo vous permet généralement de déplacer plus de poids car la position plus large vous rapproche du sol, ce qui réduit la distance que la barre doit parcourir. Et maintenant que vous êtes fatigué, le même poids que vous avez utilisé sur le soulevé de terre conventionnel est bon. Une fois que vous êtes à un représentant de l'échec technique, placez la barre sur les broches que vous avez définies avant de continuer avec les soulevés de terre à tirette (soulevé de terre depuis le début élevé). Terminez l'ensemble de largage en complétant autant de soulevés de terre parfaits que possible.
2. Ensemble de chute de soulevé de terre roumain
Pour le soulevé de terre roumain (RDL), prenez une barre ou une paire d'haltères et remplissez d'abord un ensemble de soulevés de terre à une jambe. Assurez-vous de garder votre cœur engagé et vos hanches à niveau lorsque vous commencez sur une jambe. Poussez vos hanches vers l'arrière, ne permettant pas aux hanches de tourner vers le plafond lorsque vous atteignez votre jambe libre en arrière aussi longtemps que vous le pouvez. Traversez le talon à la terre pour revenir en position debout. Vous devriez sentir le travail se dérouler dans les ischio-jambiers et les fessiers de la jambe vers le bas. Effectuez des répétitions sur l'autre jambe (disons que vous avez sélectionné un poids qui permet six par côté), puis passez immédiatement à un RDL normal avec les deux jambes vers le bas. Continuez à maintenir les abdominaux engagés et le dos à plat pendant que vous poussez vos hanches vers l'arrière, en sentant que le travail se déroule à la fois dans les ischio-jambiers et les fessiers. Complétez autant de répétitions parfaites que possible du RDL régulier pour terminer l'ensemble de dépôt.
Crédits: Gabi MoisaPour le soulevé de terre roumain (RDL), prenez une barre ou une paire d'haltères et remplissez d'abord un ensemble de soulevés de terre à une jambe. Assurez-vous de garder votre cœur engagé et vos hanches à niveau lorsque vous commencez sur une jambe. Poussez vos hanches vers l'arrière, ne permettant pas aux hanches de tourner vers le plafond lorsque vous atteignez votre jambe libre en arrière aussi longtemps que vous le pouvez. Traversez le talon à la terre pour revenir en position debout. Vous devriez sentir le travail se dérouler dans les ischio-jambiers et les fessiers de la jambe vers le bas. Effectuez des répétitions sur l'autre jambe (disons que vous avez sélectionné un poids qui permet six par côté), puis passez immédiatement à un RDL normal avec les deux jambes vers le bas. Continuez à maintenir les abdominaux engagés et le dos à plat pendant que vous poussez vos hanches vers l'arrière, en sentant que le travail se déroule à la fois dans les ischio-jambiers et les fessiers. Complétez autant de répétitions parfaites que possible du RDL régulier pour terminer l'ensemble de dépôt.
3. Ensemble de chute de la série Squat
L'ensemble de chute de la série squat utilise les deux jambes ainsi que la mécanique du centre de gravité. Tout d'abord, définissez un rack avec un haltère et une résistance pour un squat divisé en utilisant une poignée avant-squat. Placez la barre sur le devant de vos épaules. Reculez avec un pied et tombez dans un squat fendu de sorte que le genou arrière soit sous la hanche et que le tibia avant soit vertical. Poussez à travers le talon avant pour revenir en position debout sans bouger le pied arrière. Terminez pour les représentants, puis passez à l'autre jambe. Une fois que vous avez terminé les répétitions pour les deux jambes, passez à un squat avant standard (vous pouvez augmenter le poids pour une pause rapide avant d'effectuer des squats avant). Gardez vos abdominaux engagés pour que votre dos reste plat lorsque vous vous assoyez dans votre squat. Conduisez à travers vos talons et revenez à une position debout. Après avoir effectué autant de répétitions parfaites que possible avec le squat avant, accrochez la barre et passez à un squat arrière en plaçant la barre derrière votre tête avec la barre reposant sur vos épaules. Encore une fois, complétez autant de répétitions parfaites que possible du squat arrière pour terminer l'ensemble de drop de la série squat. N'oubliez pas, comme pour tout ensemble de gouttes, vous devriez sentir que le travail a lieu au bon endroit pour éviter les blessures dues à la surutilisation. Dans le cas de la série squat, vos abdominaux, fessiers et quads devraient faire la plupart du travail - pas le bas du dos.
Crédit: Ibrakovic / iStock / Getty ImagesL'ensemble de chute de la série squat utilise les deux jambes ainsi que la mécanique du centre de gravité. Tout d'abord, définissez un rack avec un haltère et une résistance pour un squat divisé en utilisant une poignée avant-squat. Placez la barre sur le devant de vos épaules. Reculez avec un pied et tombez dans un squat fendu de sorte que le genou arrière soit sous la hanche et que le tibia avant soit vertical. Poussez à travers le talon avant pour revenir en position debout sans bouger le pied arrière. Terminez pour les représentants, puis passez à l'autre jambe. Une fois que vous avez terminé les répétitions pour les deux jambes, passez à un squat avant standard (vous pouvez augmenter le poids pour une pause rapide avant d'effectuer des squats avant). Gardez vos abdominaux engagés pour que votre dos reste plat lorsque vous vous assoyez dans votre squat. Conduisez à travers vos talons et revenez à une position debout. Après avoir effectué autant de répétitions parfaites que possible avec le squat avant, accrochez la barre et passez à un squat arrière en plaçant l'haltère derrière votre tête avec la barre reposant sur vos épaules. Encore une fois, complétez autant de répétitions parfaites que possible du squat arrière pour terminer l'ensemble de drop de la série squat. N'oubliez pas, comme pour tout ensemble de gouttes, vous devriez sentir que le travail a lieu au bon endroit pour éviter les blessures dues à la surutilisation. Dans le cas de la série squat, vos abdominaux, fessiers et quads devraient faire la plupart du travail - pas le bas du dos.
4. Haltère / Kettlebell inversé Lunge Drop Set
Avec une paire d'haltères ou de kettlebells, maintenez le poids sur vos épaules en position rackée. Les haltères seront sur les épaules verticales avec une tête d'haltère sur l'épaule et vos coudes droit devant les épaules; les kettlebells seront à l'extérieur des épaules avec les coudes serrés sur le côté. Reculez avec un pied en gardant les abdominaux engagés et en gardant le pied en ligne avec la hanche (ne laissez pas votre pied traverser la ligne médiane du corps). Tapotez légèrement le genou juste en dessous de la hanche avant de creuser à travers le talon de votre jambe avant pour vous remettre en position debout. Terminez toutes les répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre. Vous devriez sentir le travail se dérouler dans le tronc, les ischio-jambiers et les fessiers de la jambe avant. Effectuez des répétitions sur les deux jambes avant de passer pour maintenir les poids à vos côtés. Continuez à effectuer la fente inverse, en effectuant des répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre. Une fois que vous avez terminé les répétitions sur les deux jambes, posez un haltère / kettlebell et terminez la chute en effectuant des mouvements brusques inversés à un seul bras. Pour la fente arrière à un seul bras, maintenez le poids dans la main du même côté que la jambe qui recule. L'ensemble de baisse de fente inverse profite du centre de gravité (en laissant tomber le poids de l'épaule sur le côté) ainsi que d'une utilisation des membres, ce qui diminue la charge globale de l'exercice pour la fin de l'ensemble.
Crédits: Syda ProductionsAvec une paire d'haltères ou de kettlebells, maintenez le poids sur vos épaules en position rackée. Les haltères seront sur les épaules verticales avec une tête d'haltère sur l'épaule et vos coudes droit devant les épaules; les kettlebells seront à l'extérieur des épaules avec les coudes serrés sur le côté. Reculez avec un pied en gardant les abdominaux engagés et en gardant le pied en ligne avec la hanche (ne laissez pas votre pied traverser la ligne médiane du corps). Tapotez légèrement le genou juste en dessous de la hanche avant de creuser à travers le talon de votre jambe avant pour vous remettre en position debout. Terminez toutes les répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre. Vous devriez sentir le travail se dérouler dans le tronc, les ischio-jambiers et les fessiers de la jambe avant. Effectuez des répétitions sur les deux jambes avant de passer pour maintenir les poids à vos côtés. Continuez à effectuer la fente inverse, en effectuant des répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre. Une fois que vous avez terminé les répétitions sur les deux jambes, posez un haltère / kettlebell et terminez la chute en effectuant des mouvements brusques inversés à un seul bras. Pour la fente arrière à un seul bras, maintenez le poids dans la main du même côté que la jambe qui recule. L'ensemble de baisse de fente inverse profite du centre de gravité (en laissant tomber le poids de l'épaule sur le côté) ainsi que d'une utilisation des membres, ce qui diminue la charge globale de l'exercice pour la fin de l'ensemble.
5. Ensemble de chute de la série Pull-Up
Commencez le jeu de drop-up en effectuant autant de répétitions parfaites que possible d'un pull-up à prise large. Prenez une barre de traction de quatre à six pouces plus large que la largeur des épaules. Gardez vos abdominaux engagés pour éviter que votre dos ne se cambre et que vos côtes ne s'évasent lorsque vous vous soulevez, amenant votre poitrine à la barre. Concentrez-vous pour empêcher vos omoplates de basculer vers l'avant en haut de la traction. Après avoir terminé les répétitions pour la poignée large, passez à une traction à poignée neutre. Saisissez la barre dans une prise neutre (parallèle) de sorte que vos mains soient à la largeur des épaules et que vos jointures se fassent face. Effectuez autant de répétitions que possible, en vous concentrant sur les mêmes signaux que le pull-up à prise large. Enfin, passez à la traction en saisissant la barre avec une poignée sournoise. Effectuez autant de répétitions parfaites que possible, en gardant la même mise au point. En basculant la poignée de large à neutre à sournoise, vous diminuez progressivement le défi mécanique et vous autorisez donc à étendre l'ensemble.
Crédits: uzhurskyCommencez le jeu de drop-up en effectuant autant de répétitions parfaites que possible d'un pull-up à prise large. Prenez une barre de traction de quatre à six pouces plus large que la largeur des épaules. Gardez vos abdominaux engagés pour éviter que votre dos ne se cambre et que vos côtes ne s'évasent lorsque vous vous soulevez, amenant votre poitrine à la barre. Concentrez-vous pour empêcher vos omoplates de basculer vers l'avant en haut de la traction. Après avoir terminé les répétitions pour la poignée large, passez à une traction à poignée neutre. Saisissez la barre dans une prise neutre (parallèle) de sorte que vos mains soient à la largeur des épaules et que vos jointures se fassent face. Effectuez autant de répétitions que possible, en vous concentrant sur les mêmes signaux que le pull-up à prise large. Enfin, passez à la traction en saisissant la barre avec une poignée sournoise. Effectuez autant de répétitions parfaites que possible, en gardant la même mise au point. En basculant la poignée de large à neutre à sournoise, vous diminuez progressivement le défi mécanique et vous autorisez donc à étendre l'ensemble.
6. Ensemble de chute de ligne d'haltère à un bras
Pour l'ensemble de chute de ligne d'haltères à un bras, vous passerez d'une base moins stable à une base plus stable. Commencez par utiliser une position à une jambe. Commencez avec vos pieds à environ deux pieds d'une boîte ou d'un banc. Asseyez vos hanches comme si vous effectuez un soulevé de terre. Placez une main sur une boîte ou un banc. Soulevez la jambe du même côté que la main vers le bas et poussez la jambe vers l'arrière pour qu'elle soit droite. En gardant les abdominaux engagés pour empêcher le corps de se tordre, ramez un haltère avec la main du même côté que la jambe vers le bas. Terminez pour les représentants, puis changez de côté (vous changerez également les jambes). Après avoir terminé les répétitions avec la position de jambe unique, passez en position de position partagée. À partir de la même position de départ avec une main sur une boîte ou un banc, placez le pied du côté opposé de la main sur la boîte en arrière comme si vous alliez effectuer une fente inversée. Empêchez les hanches de bouger pendant que vous effectuez la rangée d'haltères avec le même bras que la jambe qui est en arrière. Après avoir terminé tous les répétitions en position de séparation des deux côtés, effectuez des rangées d'haltères à partir de la position de deux pieds (poussez vos hanches vers l'arrière et placez une main sur la boîte et ramez avec l'autre main).
Crédits: Syda ProductionsPour l'ensemble de chute de ligne d'haltères à un bras, vous passerez d'une base moins stable à une base plus stable. Commencez par utiliser une position à une jambe. Commencez avec vos pieds à environ deux pieds d'une boîte ou d'un banc. Asseyez vos hanches comme si vous effectuez un soulevé de terre. Placez une main sur une boîte ou un banc. Soulevez la jambe du même côté que la main vers le bas et poussez la jambe vers l'arrière pour qu'elle soit droite. En gardant les abdominaux engagés pour empêcher le corps de se tordre, ramez un haltère avec la main du même côté que la jambe vers le bas. Terminez pour les représentants, puis changez de côté (vous changerez également les jambes). Après avoir terminé les répétitions avec la position de jambe unique, passez en position de position partagée. À partir de la même position de départ avec une main sur une boîte ou un banc, placez le pied du côté opposé de la main sur la boîte en arrière comme si vous alliez effectuer une fente inversée. Empêchez les hanches de bouger pendant que vous effectuez la rangée d'haltères avec le même bras que la jambe qui est en arrière. Après avoir terminé tous les répétitions en position de séparation des deux côtés, effectuez des rangées d'haltères à partir de la position de deux pieds (poussez vos hanches vers l'arrière et placez une main sur la boîte et ramez avec l'autre main).
7. Ensemble de chute de la série Press Dumbbell
Pour la série de poussée d'haltères, vous utiliserez l'angle de poussée pour l'ensemble de chute. Commencez par terminer les répétitions de la presse à haltères. En utilisant un banc réglable en position assise pour que le banc soit presque vertical, gardez vos abdominaux engagés de sorte que le bas du dos ne se cambre pas lorsque vous poussez les haltères au-dessus. Assurez-vous de ramener les omoplates avec le bras lorsque vous poussez au-dessus pour éviter tout impact. Après avoir terminé toutes les répétitions de la presse aérienne, passez à environ 35 à 40 degrés pour la presse à haltères inclinée. Effectuez autant de répétitions parfaites que possible pour la presse inclinée avant de laisser le banc en position plate. Terminez le jeu de gouttes en effectuant autant de répétitions parfaites que possible du développé couché avec haltère plat. Assurez-vous de garder les abdominaux engagés et le dos à plat sur le banc pendant que vous vous fatiguez.
Crédits: blackdayPour la série de poussée d'haltères, vous utiliserez l'angle de poussée pour l'ensemble de chute. Commencez par terminer les répétitions de la presse à haltères. En utilisant un banc réglable en position assise pour que le banc soit presque vertical, gardez vos abdominaux engagés de sorte que le bas du dos ne se cambre pas lorsque vous poussez les haltères au-dessus. Assurez-vous de ramener les omoplates avec le bras lorsque vous poussez au-dessus pour éviter tout impact. Après avoir terminé toutes les répétitions de la presse aérienne, passez à environ 35 à 40 degrés pour la presse à haltères inclinée. Effectuez autant de répétitions parfaites que possible pour la presse inclinée avant de laisser le banc en position plate. Terminez le jeu de gouttes en effectuant autant de répétitions parfaites que possible du développé couché avec haltère plat. Assurez-vous de garder les abdominaux engagés et le dos à plat sur le banc pendant que vous vous fatiguez.
8. Ensemble de chute de série push-up
Comme l'ensemble de drop push haltère, l'ensemble push-up drop utilise l'angle de poussée pour étendre l'ensemble. Commencez par compléter autant de répétitions parfaites que possible d'une poussée surélevée. Placez vos pieds sur une boîte ou un banc de 12 à 18 pouces de hauteur. Gardez vos abdominaux engagés pour empêcher le bas du dos de se cambrer et les hanches de s'affaisser pendant que vous vous "tirez" vers le bas dans un push-up. Empêchez les omoplates de basculer vers l'avant en bas avant de vous repousser en position haute, réalisant autant de répétitions parfaites que possible. Ensuite, passez à une position de push-up régulière avec les pieds sur le sol. Remplissez autant de représentants parfaits que possible à partir de cette position. Enfin, élevez vos mains vers la boîte qui a initialement élevé vos pieds. Encore une fois, effectuez autant de répétitions parfaites que possible à partir de cette position pour terminer l'ensemble de pompes.
Crédits: julief514 / iStock / Getty ImagesComme l'ensemble de drop push haltère, l'ensemble push-up drop utilise l'angle de poussée pour étendre l'ensemble. Commencez par compléter autant de répétitions parfaites que possible d'une poussée surélevée. Placez vos pieds sur une boîte ou un banc de 12 à 18 pouces de hauteur. Gardez vos abdominaux engagés pour empêcher le bas du dos de se cambrer et les hanches de s'affaisser pendant que vous vous "tirez" vers le bas dans un push-up. Empêchez les omoplates de basculer vers l'avant en bas avant de vous repousser en position haute, réalisant autant de répétitions parfaites que possible. Ensuite, passez à une position de push-up régulière avec les pieds sur le sol. Remplissez autant de représentants parfaits que possible à partir de cette position. Enfin, élevez vos mains vers la boîte qui a initialement élevé vos pieds. Encore une fois, effectuez autant de répétitions parfaites que possible à partir de cette position pour terminer l'ensemble de pompes.
Qu'est-ce que tu penses?
Avez-vous déjà utilisé des drop sets dans vos entraînements? Lesquels? Y en avait-il sur cette liste? Lesquelles ajouteriez-vous? Avez-vous remarqué des résultats? Comment vous êtes-vous senti après? Si vous ne les avez jamais essayés, pensez-vous que vous le ferez maintenant? Lesquels semblent fonctionner le mieux avec vos objectifs? Partagez vos histoires, suggestions et questions dans la section commentaires ci-dessous.
Crédits: dolgachov / iStock / Getty ImagesAvez-vous déjà utilisé des drop sets dans vos entraînements? Lesquels? Y en avait-il sur cette liste? Lesquelles ajouteriez-vous? Avez-vous remarqué des résultats? Comment vous êtes-vous senti après? Si vous ne les avez jamais essayés, pensez-vous que vous le ferez maintenant? Lesquels semblent fonctionner le mieux avec vos objectifs? Partagez vos histoires, suggestions et questions dans la section commentaires ci-dessous.
