La capacité de votre cœur à revenir à des niveaux normaux après une activité physique est un bon indicateur de la condition physique. Un cœur sain se rétablit rapidement dans les trois premières minutes après l'arrêt de l'exercice.
Être hors de forme ou avoir certaines conditions de santé peut entraîner une fréquence cardiaque plus élevée après l'exercice. Vous pouvez améliorer votre rythme cardiaque de récupération en devenant plus en forme. Si un problème de santé est à blâmer, demandez à votre médecin sa recommandation.
Première minute de récupération
La première minute de récupération est la plus cruciale. Après l'exercice, votre fréquence cardiaque connaît une baisse brutale au cours de la première minute. Selon Berkeley Wellness, votre fréquence cardiaque devrait chuter d'au moins 12 battements dans la première minute après la fin de l'activité. Moins que cela est anormal et indique un manque de forme physique ou un problème plus grave tel que les maladies cardiovasculaires.
Dans une étude publiée dans Cardiology Journal en 2011, la récupération de la fréquence cardiaque était définie comme la différence entre la fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice et la fréquence cardiaque une minute après l'exercice. La valeur normale la plus basse aux fins de cette étude était de 18.
Marque de deux minutes
La fréquence cardiaque deux minutes après l'exercice est souvent appelée fréquence cardiaque de récupération. Il s'agit de la mesure la plus courante pour déterminer la forme cardiovasculaire. Pour tester les améliorations, enregistrez la fréquence cardiaque de travail la plus élevée pendant l'exercice, puis enregistrez la fréquence cardiaque de récupération au bout de deux minutes.
Soustrayez le taux de récupération de deux minutes de la fréquence cardiaque de travail pour déterminer une ligne de base pour l'amélioration. Par exemple, si les niveaux de travail étaient de 150 battements par minute et que le taux de récupération en deux minutes était de 95, 55 est le rythme cardiaque de récupération.
Plateau de repos
Après la première minute de récupération, la fréquence cardiaque diminue jusqu'à ce qu'on appelle le plateau de repos. Au cours de cette phase, la fréquence cardiaque diminue plus lentement aux niveaux pré-entraînement sur une période de 60 minutes. À mesure que votre cœur devient plus en forme, vous pouvez atteindre des niveaux de pré-entraînement en moins de temps.
Mesurer la fréquence cardiaque au repos
Sortez pour un exercice vigoureux. Une balade à vélo, un jogging ou l'utilisation d'une machine elliptique au gymnase suffira. Obtenez votre fréquence cardiaque jusqu'à environ 60 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale, que vous pouvez estimer en soustrayant votre âge de 220.
Une fois que vous avez atteint ce niveau, arrêtez-vous et prenez immédiatement votre pouls en utilisant votre index et votre majeur sur l'artère carotide de votre cou ou l'artère radiale à l'intérieur de votre poignet. À l'aide d'un chronomètre, comptez le nombre de battements en 20 secondes, puis multipliez par trois. Notez ce numéro.
Restez immobile, assis ou debout, et reprenez votre pouls 60 secondes plus tard. Vous n'avez pas besoin de ce nombre pour déterminer la récupération de la fréquence cardiaque, mais il est important de le savoir pour évaluer les marqueurs de la condition physique.
À 2 minutes, reprenez votre pouls. Soustrayez ce nombre de votre fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice pour trouver votre fréquence cardiaque de récupération.
Savoir où vous en êtes
Une fréquence cardiaque de récupération saine dépend de nombreux facteurs, dont votre âge, votre sexe, votre alimentation et votre hydratation. La fréquence cardiaque des hommes est généralement inférieure à celle des femmes. Si vous avez pris de la caféine avant l'exercice ou si vous n'avez pas bu suffisamment de liquides, cela peut affecter votre fréquence cardiaque. En général, selon Berkeley Wellness, une baisse saine de la fréquence cardiaque est d'environ 20 battements par minute après l'exercice.
