Des séances d'entraînement régulières sont une recommandation standard pour maintenir la forme physique et la santé. Selon l'American College of Sports Medicine, les adultes de moins de 65 ans devraient faire 20 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité vigoureuse trois jours par semaine et huit à 10 exercices d'entraînement en force deux fois par semaine. Cependant, trop d'exercice, comme faire de l'exercice tous les jours, peut être mauvais pour votre santé et entraîner un syndrome de surentraînement.
Le temps de récupération
Vos muscles ont besoin d'un temps de récupération adéquat pour maximiser les effets de votre exercice. En fait, le temps de récupération est l'un des facteurs les plus importants de la croissance musculaire. Lorsque vous vous entraînez, vous endommagez réellement vos muscles et provoquez des micro-déchirures du tissu musculaire. Cela stimule la croissance musculaire, mais sans temps de récupération adéquat, vos fibres musculaires ne sont pas en mesure de se réparer complètement ou de croître en nombre.
Facteurs de récupération
Un certain nombre de facteurs affectent le temps de récupération dont votre corps a besoin. À partir de 25 ans, vous devez prévoir plus de temps de récupération entre les entraînements car vos muscles commencent à récupérer plus lentement. La nutrition est un autre facteur important. Votre corps a besoin de beaucoup de temps pour remplacer le glycogène perdu pendant l'exercice. Cette période de récupération peut prendre 24 heures pour un exercice anaérobie et jusqu'à 48 heures pour un exercice aérobie. Les suppléments post-entraînement riches en protéines et en glucides peuvent aider à reconstituer vos nutriments et à réduire le temps de récupération.
Problèmes de performances
Le syndrome de surentraînement peut entraîner de nombreux problèmes de performance néfastes. Si vous vous entraînez trop, vous pouvez commencer à vous fatiguer beaucoup plus rapidement et à perdre en force, en endurance, en vitesse et en coordination. Trop d'exercice peut également entraîner une augmentation de votre fréquence cardiaque avec moins d'effort, ainsi qu'une réduction de votre capacité aérobie. De plus, le surentraînement peut retarder encore plus votre récupération, créant une boucle de rétroaction négative qui aggrave le problème.
Problèmes physiologiques
Plusieurs symptômes physiologiques peuvent indiquer que vous vous entraînez trop. Une fatigue persistante et une douleur musculaire chronique peuvent être un signe de surentraînement. Une perte d'appétit est un autre indicateur et peut conduire à une mauvaise nutrition. Trop d'exercice peut également entraîner une perte de poids excessive et des difficultés à dormir. Cela peut entraver votre système immunitaire, vous rendre plus vulnérable au rhume et aux infections, et il peut vous rendre plus sujet aux blessures de surutilisation, telles que les fractures de stress.
Problèmes psychologiques
Trop travailler peut entraîner des problèmes psychologiques. Par exemple, un surentraînement peut vous irriter ou vous mettre en colère facilement. Dans les cas graves, vous pouvez souffrir de dépression. Trop d'exercice peut augmenter votre sensibilité au stress émotionnel dans votre vie et rendre la concentration sur les tâches difficile. Vous pouvez également subir une perte de dynamisme et d'enthousiasme.
