Lorsque les orteils sont normaux, ils s'étendent tout droit et ont une légère courbure naturelle vers le bas. Mais lorsque les orteils en marteau se développent, ils sont pliés à l'articulation médiane; cela se produit généralement dans le deuxième, le troisième ou le quatrième orteil. Les orteils en marteau se développent à la suite de chaussures incorrectes en conjonction avec le fait que les muscles des orteils ne peuvent pas s'étirer. Une option de traitement consiste en des exercices spécifiques.
Crunch des orteils
Un crunch est un exercice abdominal, mais il existe un autre type de crunch qui peut être fait pour travailler les orteils. Pour l'exécuter, asseyez-vous sur une chaise dans une position confortable sans chaussette sur le pied affecté. Placez une serviette sur le sol et posez la moitié supérieure de votre pied dessus. Gardez vos talons au sol et crunch la serviette avec vos orteils. Relâchez-les et répétez 10 à 12 fois.
Robinets
Les tarauds peuvent être effectués à partir de la même position que les craquements d'orteils. Pieds nus, étendez votre gros orteil vers le sol tout en étendant vos orteils restants dans les airs. Maintenez cette position et tapotez légèrement le sol avec vos orteils. Faites 10 à 12 tapotements puis inversez la position de votre orteil pour que votre gros orteil pointe vers le haut et vos autres orteils pointent vers le bas. Répétez les mêmes tapotements.
Étirement manuel
Vous pouvez également étirer vos orteils à l'aide d'une serviette pour aider à allonger les muscles. Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites et devant vous. Enveloppez une serviette sous les orteils, appliquez doucement une pression vers l'arrière et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez également utiliser votre main pour reculer les orteils.
Rouleaux d'orteils
Les rouleaux d'orteils sont similaires à lorsque vous tapez vos doigts d'un côté à l'autre sur une table. Tenez-vous pieds nus sur une surface plane. Soulevez tous vos orteils du sol ensemble, puis roulez-les un par un du petit orteil au gros orteil. Soulevez-les et répétez 10 à 12 fois, puis changez de direction.
Écraser
L'exercice de compression peut être effectué à partir d'une position assise. Placez votre pied sur votre cuisse confortablement. Glissez vos doigts entre vos orteils et serrez-les ensemble, en vous pinçant les doigts. Relâchez et répétez 10 à 12 fois. Si c'est trop de faire tous vos orteils, commencez par un doigt entre deux orteils et montez tous.
