Le nombre de calories que vous brûlez pendant un entraînement donné varie en fonction de votre poids, de votre pourcentage de graisse corporelle et de votre taux métabolique, ainsi que de l'intensité à laquelle vous travaillez. Par exemple, si une combustion calorique moyenne est donnée sur la base d'un 130 lb. individuel, vous devrez estimer moins de calories brûlées si vous pesez moins de 130 lb. et plus de calories brûlées si vous pesez plus de 130 lb. Vous brûlerez également plus de calories si vous êtes musclé et maigre et avez développé un métabolisme élevé grâce à l'entraînement en force. La chose importante à noter, cependant, est que plus vous mettez d'effort dans une séance d'entraînement, plus vous brûlerez de calories pendant cette période.
Brûleurs de calories haute intensité
Certains des meilleurs brûleurs de calories seront de haute intensité, nécessitant un certain degré de conditionnement aérobie ou cardiovasculaire. Faire du vélo à une vitesse de course supérieure à 20 miles par heure brûle environ 944 calories par heure pour un 130 lb. la personne. Réduisez légèrement cette vitesse à une vitesse modérée de 12 à 14 miles par heure et vous pouvez toujours brûler 472 calories en une heure. Un cours de vélo de groupe en salle brûle environ 600 à 800 calories par heure, ce qui est l'une des meilleures brûlures pour un cours en studio en salle. L'avantage du vélo est qu'il s'agit d'un exercice à faible impact, qui est plus facile sur les articulations par rapport aux activités à fort impact telles que la course.
Bien que la course à pied soit un exercice à fort impact, c'est en partie la raison de son taux de combustion calorique élevé: le corps utilise plus d'énergie (brûle des calories) lorsqu'il doit répartir le choc de l'atterrissage à chaque fois. Courir à un rythme de huit minutes pendant une heure brûle 738 calories par heure si vous pesez 130 livres et jusqu'à 1 078 calories si vous êtes plus près de 190 livres. Courir légèrement plus lentement à un rythme de neuf minutes brûle toujours 649 et 949 calories par heure, respectivement.
Une autre des meilleures activités pour brûler des calories est de monter les escaliers. On estime à brûler 885 calories par heure pour un 130 lb. individuel, c'est un concurrent sérieux. Étant donné que cette activité donne une légère période de repos chaque fois que vous descendez les escaliers, elle peut ne pas sembler aussi intense que d'essayer de courir ou de faire du vélo à un rythme constant; cependant, cela vous fera certainement transpirer et brûler les calories.
Entraînements au centre de remise en forme
Certaines des meilleures séances d'entraînement aux calories dans les centres de fitness sont des cours de fitness en groupe. En partie à cause de la motivation de l'instructeur qui vous pousse à travailler plus fort que vous ne le pourriez vous-même, et en partie à cause du format réel, les cours suivants sont des brûleurs à haute teneur en calories.
Kickboxing: cette classe mélange des coups de poing de style boxe avec un jeu de jambes rapide, des coups de pied de style arts martiaux et des exercices de conditionnement sportif pour un entraînement de style athlétique. Estimé à brûler 590 à 865 calories par classe d'une heure, vous pouvez augmenter votre consommation de calories en ajoutant des mouvements à fort impact ou diminuer votre consommation de calories en faisant des versions à faible impact. Un exemple serait de réaliser des crics de saut traditionnels pour un impact élevé ou des tapotements de pied alternés sur le côté au lieu de sauter pour un impact plus faible.
Boot Camp: Les cours de style Boot Camp mélangent une grande variété de mouvements au sein d'une classe et peuvent varier d'un instructeur à l'autre. Cependant, la plupart des cours de boot camp combinent des mouvements plus intenses tels que le saut, la course, la gymnastique, les pompes, les squats et les fentes pour une combustion hypercalorique d'environ 600 à 900 calories par classe d'une heure.
Brûler des calories à la maison
Certaines des meilleures activités de brûlage de calories peuvent également se produire dans votre maison. La corde à sauter, par exemple, brûle 590 calories en une heure sur la base d'une personne de 130 livres, et le jogging en place peut brûler 400 à 500 calories par heure. Si vous deviez combiner monter et descendre des escaliers, sauter à la corde et faire du jogging pendant 30 minutes, vous auriez un entraînement à domicile qui brûle environ 300 calories par demi-heure, ou 600 calories par heure.
