Les entorses du poignet, qui endommagent les ligaments de votre poignet, sont souvent le résultat d'une chute sur une main tendue. Des entorses au poignet peuvent survenir lors d'activités sportives, récréatives ou quotidiennes. Si vous vous êtes foulé le poignet, vous pouvez ressentir un gonflement, une douleur, une sensibilité et des ecchymoses. Les entorses du poignet peuvent varier de légères à graves. Après le traitement de votre entorse du poignet, votre médecin recommandera probablement des étirements pour aider à restaurer la mobilité complète de votre poignet.
Extension de poignet
Un exercice d'extension du poignet aide à renforcer la force de votre poignet. Tenez-vous les mains à plat contre une table ou un comptoir - assurez-vous que la surface que vous choisissez est sûre. Placez vos paumes sur la surface avec vos coudes tendus. Appuyez lentement votre poids sur vos poignets. Arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Se détendre. Répétez une série de 10 répétitions.
Flexion du poignet
Cet exercice aidera à renforcer votre poignet. Tenez-vous près d'une table ou d'un comptoir et placez vos mains de manière à ce que le dos de vos mains touche la surface. Vos paumes doivent faire face au plafond et vos coudes doivent être complètement étendus. Penchez-vous lentement loin de la table ou du comptoir pour que l'angle entre votre poignet et votre main diminue. Étirez-vous aussi loin que possible. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Détendez-vous et répétez une série de 10 répétitions.
Étirement assisté
Cet exercice vous aidera à restaurer l'amplitude de mouvement et la flexibilité de votre poignet foulé. Tenez votre poignet blessé devant vous dans une position neutre. Pliez votre poignet blessé vers l'avant et appliquez une légère pression avec votre main saine. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois. Ensuite, pliez votre poignet de sorte que votre paume soit tournée vers le haut. Appliquez une légère pression sur vos doigts en utilisant votre main saine. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Détendez-vous et répétez 10 fois.
Mouvement côte à côte
Cet exercice vous aidera à retrouver l'amplitude des mouvements de votre poignet. Tenez votre main devant vous et faites un poing. Déplacez votre poignet d'un côté à l'autre aussi loin que possible. Maintenez chaque position pendant cinq secondes. Répétez cet exercice 10 fois.
