L'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, est l'un de nos entraînements préférés de tous les temps. HIIT augmente votre rythme cardiaque et sculpte votre corps de la tête aux pieds. Et en mélangeant de courtes rafales de cardio avec des mouvements de tonification, vous donnez à votre métabolisme un coup de pouce majeur qui vous gardera brûler des calories toute la journée.
Nous partageons une routine HIIT que vous pouvez compléter en seulement 10 minutes - aucun équipement requis! Vous pouvez le faire à tout moment où que vous soyez. Alors allons-y!
Circuit 1
Passez deux tours avant de passer au circuit suivant.
Déplacer 1: Burpee + Push-Up
Ce mouvement stimule votre métabolisme et sculpte vos abdominaux, votre poitrine et vos épaules.
- Commencez à vous tenir debout avec vos pieds à la largeur des hanches.
- Sautez en l'air, puis abaissez vos mains au sol et sautez vos jambes en position de planche.
- Abaissez votre poitrine vers le sol et effectuez une remontée.
- Sautez vos jambes vers l'avant pour être accroupi.
- De là, sautez directement dans les airs.
- Faites autant de répétitions que possible avec une forme correcte en 30 secondes.
Pointe
Vous pouvez modifier les burpees en supprimant le saut ou en reculant en position de planche.
Move 2: Tummy Toner
Les toners abdominaux resserrent votre taille et renforcent vos épaules.
- Commencez en position de planche avec vos poignets directement sous vos épaules.
- Le cœur engagé, soulevez votre genou droit jusqu'au coude droit.
- Abaissez et répétez sur le côté opposé.
- Terminez 15 répétitions de chaque côté.
- Reposez-vous pendant 30 secondes.
Circuit 2
Passez deux tours avant de passer au circuit suivant.
Déplacer 1: Squat Jump
Ce mouvement explosif tonifie tout le bas de votre corps tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en stimulant votre métabolisme.
- Commencez en position accroupie avec les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas de vos orteils.
- Poussez le sol et sautez le plus haut possible dans les airs.
- Atterrissez doucement en position accroupie.
- Faites autant de répétitions que possible en 30 secondes.
Déplacer 2: Crunch latéral debout à une jambe
Les craquements latéraux à une jambe debout ciblent les obliques difficiles à atteindre et resserrent votre taille.
- Commencez à vous tenir debout sur votre jambe droite avec votre jambe gauche sur le côté.
- Levez votre bras gauche au-dessus de votre tête.
- Soulevez lentement votre genou gauche tout en abaissant votre coude gauche pour le rencontrer.
- Revenez à la position de départ.
- Remplissez 15 répétitions de chaque côté.
- Reposez-vous pendant 30 secondes.
Circuit 3
Passez par deux tours.
Déplacer 1: Triceps Dip
Sculptez vos triceps avec ce mouvement difficile.
- Commencez le dos à une chaise avec vos paumes plantées sur le bord et les genoux pliés devant vous.
- Pliez vos bras au niveau du coude pour abaisser votre corps jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés.
- Étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Terminez 20 répétitions.
Déplacer 2: Starfish Cross Crunch
Les craquements croisés des étoiles de mer sculptent tout votre cœur.
- Commencez sur le dos avec les bras et les jambes sur les côtés.
- Engagez votre cœur et soulevez votre bras droit et votre jambe gauche du sol.
- Mettez votre main droite sur votre pied gauche.
- Bas du dos.
- Remplissez 15 répétitions de chaque côté.
Déplacer 3: Bridge March
Obtenez le butin de vos rêves avec ce mouvement.
- Commencez à vous allonger sur le dos, les jambes pliées.
- Poussez vos hanches en position de pont, en serrant votre butin au sommet.
- Gardez votre butin levé, soulevez votre pied droit du sol et redescendez dans un mouvement de marche.
- Répétez avec votre pied gauche.
- Remplissez 15 répétitions de chaque côté.
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