Les vitamines sont évidemment un élément essentiel de votre santé globale. Ils aident à réguler et à exécuter les fonctions du corps, mais certains types de vitamines prises avant l'exercice peuvent en fait diminuer les avantages de la condition physique. Le Dr Michael Ristow, nutritionniste à l'Université d'Iéna en Allemagne, a mené une étude en 2009 qui suggère que les personnes qui font de l'exercice pour améliorer le métabolisme et prévenir le diabète pourraient vouloir éviter les vitamines C et E.
Les types
L'exercice nécessite une réponse au glucose et à l'insuline pour la production d'énergie, et les vitamines C et E ont été testées pour leur effet sur le métabolisme du glucose du corps. La vitamine C et E sont des antioxydants qui soutiennent le développement et l'immunité sains et osseux. Cependant, le Dr C. Ronald Kahn du Joslin Diabetes Center de Boston dit que les vitamines ont un impact significatif sur le métabolisme du glucose en bloquant les effets de l'insuline sur la réponse métabolique.
Processus corporels
L'exercice physique à court terme augmente la quantité de radicaux libres avec le corps et les muscles squelettiques. En conséquence, votre corps réagit en utilisant des suppléments antioxydants tels que les vitamines C et E pour réduire la production de radicaux libres. Cependant, les antioxydants supplémentaires dans le corps bloquent les avantages induits par l'exercice pour le métabolisme du glucose. Ristow a découvert qu'en bloquant l'amélioration de la sensibilité à l'insuline, il n'y avait aucune amélioration du mécanisme de défense de votre corps contre les radicaux libres et les dommages oxydatifs.
Recommandations
Ristow suggère que les effets négatifs de la prise de vitamines avant l'exercice n'incluent pas les vitamines présentes dans les aliments entiers tels que les fruits et légumes. Les substances supplémentaires dans les aliments entiers doivent compenser les effets négatifs des vitamines. Afin d'éviter tout problème, évitez de consommer des suppléments de vitamines et des fruits et légumes riches en vitamines immédiatement avant votre entraînement.
Considérations
La considération la plus importante pour prendre des vitamines avant l'exercice est de consulter votre médecin et votre diététiste. Ils peuvent examiner votre plan de nutrition individuel pour vous assurer que vous consommez des quantités suffisantes de vitamines tout en examinant vos besoins en exercice pour déterminer si vous avez un risque accru de problèmes de santé liés à l'exercice.
