Une bonne circulation sanguine joue un rôle vital dans la santé générale. La circulation sanguine transporte en permanence de l'oxygène et des nutriments vers le cerveau, la peau et les organes vitaux du corps. Lorsque votre circulation est réduite, diverses maladies telles que les varices, les maladies rénales et même un accident vasculaire cérébral peuvent survenir. Cependant, l'exercice joue un rôle essentiel dans l'amélioration de la circulation sanguine.
Augmentez votre fréquence cardiaque
Tout type d'exercice qui augmente la fréquence cardiaque améliore la circulation. Lorsque le muscle cardiaque se contracte à un rythme plus élevé, l'augmentation du volume de sang se déplace plus rapidement dans les artères et les veines du corps, ce qui stimule la circulation. Vous connaissez peut-être ces exercices comme des activités cardio, et ils sont essentiels pour améliorer votre circulation. Les activités quotidiennes telles que la marche ou le vélo renforcent et élargissent le muscle cardiaque, améliorant ainsi l'efficacité du pompage. Une circulation accrue ne nécessite pas d'exercice extrême, mais peut être obtenue par des exercices quotidiens. Si vous souhaitez intégrer plus d'exercice cardio dans votre journée, envisagez de faire de la course à pied, de la natation, du kickboxing, de la corde à sauter et du ski. Ce ne sont que quelques options efficaces.
Pompez votre sang avec résistance
L'exercice aérobie et anaérobie améliorent la circulation, mais des études ont montré que l'exercice anaérobie ou de résistance montre une augmentation plus importante de la circulation. Dans une étude financée par la National Strength and Conditioning Association, les chercheurs ont étudié 10 hommes en bonne santé et actifs pendant les exercices d'aérobie et de résistance. Ils ont déterminé que l'exercice de résistance augmentait davantage le flux sanguin vers les membres que l'exercice aérobie.
Entraînement de résistance à l'amplification
Les exercices de résistance peuvent comprendre la levée de poids, les redressements assis, les pompes et les tractions. L'entraînement en résistance stimule la croissance et la force musculaire, améliorant le flux sanguin vers les bras et les jambes. Votre circulation s'améliore grâce à un entraînement de résistance constant, ce qui en fait un élément important d'un entraînement. Pour voir une circulation accrue, incorporez l'entraînement en résistance à vos séances d'entraînement. Intégrez une variété d'exercices de musculation tels que les presses de banc, les squats, les fentes, les boucles des jambes, les presses aériennes et les torsions obliques. Ces exercices peuvent être effectués seuls ou dans le cadre de votre entraînement global.
Construire un corps sain pour la vie
Le maintien d'une bonne circulation sanguine devrait être une priorité pour tous. Quels que soient votre âge ou vos capacités physiques, l'exercice régulier pour favoriser la circulation a des effets bénéfiques. L'amélioration et le maintien de la circulation sanguine construisent un muscle cardiaque fort et améliorent également l'efficacité de votre corps, garantissant que les bras et les jambes reçoivent de l'oxygène et d'autres nutriments essentiels.
