Avec le vélo, la course à pied et la natation à votre horaire d'entraînement, vous pensez que vous n'avez tout simplement pas le temps de vous entraîner. Cependant, si vous voulez être un athlète qui réussit, vous ne pouvez pas vous permettre de le sauter. L'entraînement en force vous maintient en bonne santé et renforce la puissance des muscles que vous mettez à travers la sonnerie à chaque entraînement.
CrossFit offre un moyen rapide et sale d'intégrer un entraînement de force avec des séances d'entraînement du jour amusantes et stimulantes (ou WOD) et une atmosphère communautaire. L'utilisation de CrossFit pour se concentrer sur la force et la puissance, pour identifier les déséquilibres musculaires et pour affiner la forme appropriée peut être bénéfique pour un triathlète.
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La clé est de l'utiliser intelligemment dans votre entraînement. Engagez-vous à CrossFit principalement pendant la morte-saison. Demandez l'aide d'un entraîneur qualifié, car CrossFit n'est pas quelque chose qu'un triathète devrait faire dans son propre garage.
Maximisez la simplicité de CrossFit
L'une des attraits de CrossFit est sa simplicité. Les mouvements, ou exercices, sont basés sur un entraînement de force classique - squats, soulevés de terre et pompes. Vous faites cela avec des poids lourds et souvent de manière explosive, ce qui renforce bien sûr la force - quelque chose qui manque souvent aux triathlètes.
Faire du vélo, courir et nager pendant des heures augmente votre endurance, mais a ses limites en matière de puissance de construction. Les mouvements CrossFit, tels que les oscillations et les sprints de kettlebell, fournissent ce lien manquant.
Un triathlète profite de l'insertion d'un ou deux WOD de 30 minutes dans son régime hebdomadaire. Mais ces séances d'entraînement ne devraient pas viser à impressionner vos collègues CrossFitters. Règne dans ta nature compétitive. Reconnaissez vos limites, vos faiblesses et vos priorités. Vous êtes à CrossFit pour maximiser l'entraînement au triathlon, pas pour gagner les matchs CrossFit.
Utiliser CrossFit pour créer une fonction
Pour profiter de votre sport, concentrez-vous sur la mécanique de chaque mouvement. Un entraîneur CrossFit certifié peut vous aider à déterminer si vos genoux s'inclinent pendant un squat, par exemple, ce qui indique une faiblesse de l'intérieur des cuisses et des hanches externes. La faiblesse de ces muscles affecte votre mécanique de course et de cyclisme et peut entraîner des blessures au fil du temps et nuire à vos performances.
Un push-up effectué avec un dos affaissé et des bras trop larges montre que vous devez travailler sur la force de base, ce qui profite aux trois disciplines, et la stabilité des épaules pour la natation.
Ces déséquilibres deviennent particulièrement visibles lorsque vous vous élevez au niveau et à l'intensité que vous faites dans un WOD. Votre coach devrait alors aider à adapter les WOD pour remédier à ces faiblesses. Vous devriez avoir un pourquoi derrière chaque session CrossFit; ne vous battez pas simplement parce que tout le monde l'est.
Renforcez votre puissance en basse saison
Les mouvements fonctionnels de CrossFit, tels que les burpees, les tractions, les sprints de 400 mètres et les balançoires de kettlebell, peuvent renforcer votre capacité à augmenter votre vitesse et votre puissance sur la course et le vélo.
Mais, utilisez CrossFit principalement pendant la morte-saison, qui pour la plupart des gens en Amérique du Nord est l'automne et l'hiver. CrossFit ne remplace pas votre besoin de nager, de faire du vélo et de courir; il l'augmente. En automne et en hiver, vous passez moins de temps à l'extérieur sur votre vélo ou sur la piste. Les courses et les manèges de deux à trois heures n'ont pas besoin d'être effectués à longueur d'année, mais seulement de construire avant un événement. Ainsi, pendant la saison morte, les entraînements de préparation spécifiques à la course peuvent être remplacés par le renforcement de puissance possible avec CrossFit.
Mais, lorsque la saison de course approche, il est important de spécifier vos séances d'entraînement en fonction de vos objectifs de triathlon. Vos séances d'entraînement CrossFit peuvent tomber à une seule fois par semaine, si vous les faites du tout.
De plus, la nature à haute intensité de CrossFit vous expose à un plus grand risque de blessure, ce que vous ne voulez certainement pas quand un gros événement se profile. CrossFit peut également vous laisser mal dans la journée ou deux après une session. Cela pourrait entraver l'entraînement spécifique à la course, alors encore une fois, gardez ces séances d'entraînement CrossFit au minimum lorsque vous avez un événement à l'horizon.
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