La fin de la quarantaine est un bon moment pour sérieusement perdre du poids, car vous pouvez protéger votre corps contre certains des effets négatifs du vieillissement en vous mettant en forme. À mesure que vous vieillissez, vous gagnez progressivement plus de graisse autour de votre section médiane à mesure que votre muscle maigre diminue et que le stockage des graisses augmente, ce qui se produit jusqu'à ce que vous commenciez à perdre naturellement de la masse vers 60 ans. La réponse aux kilos en trop à l'âge de 48 ans est simple: régime, exercice et soulagement du stress. Assurez-vous d'avoir clarifié votre plan avec votre médecin avant de commencer un nouveau régime.
Questions alimentaires
Les bases de la perte de poids sont de consommer moins de calories que vous n'en consommez tous les jours pour créer un déficit calorique. Cela est vrai que vous ayez 20, 35 ou 48 ans. À l'âge de 48 ans, il est important de choisir des aliments qui fournissent à votre corps une nutrition adéquate, en particulier du calcium pour des os solides. Parlez à votre médecin du bon nombre de calories pour votre corps, votre poids et votre niveau d'activité, puis choisissez de manger une combinaison de protéines maigres, de grains entiers, d'une variété de légumes, de produits laitiers faibles en gras, de graisses et de fruits sains.
Bouge ton corps
Le régime à lui seul ne peut pas lutter contre le poids supplémentaire ainsi qu'un mélange de régime et d'exercice. Les Centers for Disease Control recommandent de faire 150 minutes d'exercice vigoureux ou 300 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Si vous voulez perdre beaucoup de poids, vous devriez essayer d'en obtenir encore plus. Les activités cardio d'intensité modérée et vigoureuse vous aident à brûler des calories. Choisissez entre des activités telles que le jogging, la marche rapide, le vélo, la danse ou suivre un cours de style aérobic pour faire battre votre cœur.
Donnez-vous un coup de pouce
La levée de poids aide non seulement vos os à rester solides lorsque vous vous dirigez vers l'âge de 50 ans, mais elle stimule également votre métabolisme, ce qui peut vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée. Choisissez une routine qui défie le haut et le bas du corps. À l'âge de 48 ans, vous ne devriez pas avoir beaucoup de restrictions sur ce que vous soulevez, tant que votre médecin vous dit que vous pouvez commencer un programme. Les exercices tels que le développé couché, les boucles de biceps, la presse de triceps, le pull-down latéral, les squats, les fentes, les soulevés de terre, la presse de jambe, les boucles de jambe et les soulèvements de mollets sont un bon point de départ. Essayez de faire votre entraînement de musculation deux à quatre fois par semaine.
Yoga corps-esprit
Selon une étude réalisée par le Fred Hutchinson Cancer Research Center, le yoga peut vous aider à mieux manger, ce qui peut vous aider à perdre du poids. À 48 ans, vous avez probablement des habitudes alimentaires qui vous accompagnent depuis un certain temps, il peut donc être utile de ralentir et de prendre vraiment conscience de la façon dont vous mangez. Le yoga diminue également le stress, brûle des calories, augmente la flexibilité et est une méthode d'entraînement en résistance grâce à l'utilisation de votre propre poids corporel. Faites du yoga une ou deux fois par semaine.
