Les tapis roulants offrent un moyen polyvalent d'améliorer la santé cardiaque et l'endurance. Les tapis roulants modernes fournissent une variété d'informations aux utilisateurs. En plus de la vitesse, du pourcentage, de la fréquence cardiaque et de la distance, vous verrez également un affichage des MET sur le tapis roulant, qui correspond à des équivalents métaboliques.
Pointe
Les MET sur votre tapis roulant sont un indicateur de l'intensité de votre entraînement.
Que sont les MET?
C'est une mesure de la quantité d'oxygène que vous brûlez pendant l'utilisation du tapis roulant. En surveillant les MET, ainsi que la fréquence cardiaque, la vitesse et les autres informations fournies par le tapis roulant, vous pouvez déterminer combien vous travaillez plus dur par rapport au repos.
Savoir que MET représente des équivalents métaboliques est utile, mais qu'est-ce que cela signifie réellement? Selon la Harvard School of Public Health, les humains brûlent une calorie pour 2, 2 livres de poids corporel par minute au repos. Cela équivaut à 1, 0 MET. Donc, pendant que vous rattrapez votre DVR sur le canapé, vous êtes à environ 1, 0 MET. Lorsque vous montez sur le tapis de course, vous verrez l’affichage des MET augmenter à mesure que vous augmentez vos efforts.
Selon une étude de juillet 2018 publiée par PLOS One, les MET sont également utilisés pour aider à classer l'activité physique comme légère (<3, 0 MET), modérée (3, 0-5, 9 MET) et vigoureuse (> 6, 0 MET).
Comment les MET sont calculés
Avant de commencer un entraînement sur tapis roulant, il vous sera demandé de saisir l'âge et le poids. Ces données sont utilisées conjointement avec la vitesse et le pourcentage ou l'inclinaison pour calculer les MET. Cette formule simple intégrant l'âge, le poids, la vitesse et le pourcentage permet au tapis roulant de fournir à l'utilisateur des données MET en temps réel. Par conséquent, il est important que vous saisissiez les informations d'âge et de poids correctes au début d'un entraînement pour obtenir une lecture MET précise.
Est-ce exact?
Parce que le tapis roulant utilise une formule relativement simple pour calculer les MET, il ne s'agit pas des millilitres réels d'oxygène brûlés par un athlète. Pour obtenir une mesure vraiment précise, vous devez utiliser un masque à oxygène avec des capteurs, des moniteurs et une équipe de scientifiques. Ce n'est probablement pas offert à votre salle de gym ou quelque chose que vous voudriez subir pour chaque session de tapis roulant. Par conséquent, pour l'athlète non élite, les informations MET fournies par votre tapis roulant sont une bonne estimation de votre effort pendant cette séance d'exercice.
MET pendant une session sur tapis roulant
Tout en feuilletant le dernier journal télévisé, le tapis roulant lit neuf MET. Félicitations, vous travaillez neuf fois plus dur qu'au repos. Avec une routine d'exercices cardiovasculaires cohérente, votre niveau de forme physique augmentera. Vous remarquerez que pendant que vous étiez à bout de neuf MET, dans quelques semaines, vous constaterez que les mêmes neuf MET ne sont pas aussi difficiles. À mesure que votre niveau de forme physique augmente, les MET sur l'affichage du tapis de course augmentent également.
Faites preuve de bon sens
Gardez à l'esprit que vous devez connaître et faire attention à vos limites physiques. Surveillez votre fréquence cardiaque et faites attention à votre effort perçu lorsque vous vous entraînez. Si vous commencez un nouveau programme d'exercice, consultez d'abord votre médecin et discutez de votre intention de vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour l'activité proposée. Ne comptez pas sur l'équipement de votre gymnase pour vous dire quand vous devez ralentir. En cas de soucis avant, pendant ou après votre formation, consultez votre médecin.
