Comment manger toutes les 2 heures pour perdre du poids

Quand vous étiez bébé, vous mangiez fréquemment - peut-être aussi souvent que toutes les 2 heures. Vous mangiez quand vous aviez faim et mangiez jusqu'à ce que vous soyez rassasié. Enfant, vos parents ont probablement changé ces habitudes alimentaires pour se conformer à la norme sociale de trois repas par jour. En tant qu'adulte, ce régime alimentaire n'est peut-être pas le meilleur pour votre corps. Si vous avez du mal à perdre du poids et que vous incluez déjà une alimentation saine et de l'exercice dans votre journée, changer votre régime alimentaire peut stimuler votre métabolisme.

couple dans la cuisine à l'aide d'une tablette pour préparer le dîner Crédit: Goodluz / iStock / Getty Images

Étape 1

pomme fraîche avec des gouttes d'eau Crédit: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images

Prenez le petit déjeuner au réveil, même s'il ne s'agit que d'un morceau de fruit, de blancs d'œufs, de yaourt ou de beurre d'arachide sur du pain grillé de blé entier.

Étape 2

main tenant des amandes Crédit: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images

Mangez 2 heures plus tard. Choisissez parmi une pellicule de viande / fromage maigre, une boisson protéinée ou une poignée d'amandes.

Étape 3

épinards frais dans un bol Crédit: AnjelaGr / iStock / Getty Images

Mangez 2 heures plus tard. Choisissez parmi une salade d'épinards avec une vinaigrette faible en gras, des pâtes de blé entier avec de la sauce marinara ou une poitrine de poulet grillée.

Étape 4

poires mûres sur une table Crédit: inaquim / iStock / Getty Images

Mangez à nouveau en début d'après-midi, 2 heures plus tard. Choisissez un aliment de la taille d'une collation comme une poire, une salade de fruits, une tasse de thon ou un smoothie au yogourt.

Étape 5

tas de céleri tranché sur une planche à découper Crédit: Buntworthy / iStock / Getty Images

Profitez d'une autre collation 2 heures plus tard. Choisissez une barre riche en fibres ou en protéines, un œuf dur ou des bâtonnets de céleri.

Étape 6

steak de saumon grillé sur une assiette avec du brocoli et des carottes Crédit: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Choisissez votre dîner 2 heures plus tard. Recherchez des aliments comme le poisson et le brocoli, un sandwich au poulet sur du pain de blé entier, un hamburger végétarien ou de la viande maigre avec une salade.

Étape 7

myrtilles dans un bol Crédit: Santje09 / iStock / Getty Images

Terminez votre soirée avec une autre collation légère, comme des baies ou du pop-corn non gras.

Pointe

Manger toutes les 2 heures ne vous permet pas de manger un nombre illimité de calories. Le maintien d'un déséquilibre entre les calories que vous mangez et les calories que vous brûlez pendant l'exercice est la clé de la perte de poids.