Que vous couriez des marathons ou que vous fassiez quelques kilomètres sur la piste, vos chaussures de course peuvent faire ou défaire votre course. Bien que la qualité soit importante lorsqu'il s'agit de soutenir vos pieds, même les meilleures chaussures ne se sentiront pas à l'aise si elles ne s'adaptent pas correctement. Des chaussures trop serrées peuvent endommager vos orteils, tandis que des chaussures trop grandes peuvent provoquer des cloques et des douleurs à la cheville. Pour obtenir le meilleur ajustement possible, mesurez votre pied chaque fois que vous magasinez pour de nouvelles chaussures de course.
Mesurez votre taille de pied
Idéalement, vous devriez faire mesurer votre pied dans un magasin de chaussures de course par un professionnel qui utilise un appareil Brannock. Si vous n'avez pas accès à cet outil de mesure du pied, vous pouvez utiliser une règle pour mesurer votre pied. Placez la règle perpendiculaire à un mur de sorte que le point zéro soit contre le mur. En portant le type de chaussette que vous portez normalement pendant la course, placez votre talon sur la règle pour que votre talon soit contre le mur. Enregistrez le point où se termine votre orteil le plus long comme longueur de pied. Mesurez votre autre pied de la même manière. Pour déterminer la pointure de chaussure la plus confortable, utilisez votre pied le plus large comme base pour dimensionner vos chaussures de course. Étant donné que la pointure de la chaussure ne suit pas une formule de conversion définie, utilisez un tableau de conversion pouces-en-pointure pour déterminer votre pointure en fonction de vos mesures.
Mesurez la largeur de votre pied
L'appareil Brannock mesure également la largeur de votre pied. Si cet outil n'est pas disponible, vous pouvez utiliser votre règle pour trouver la meilleure largeur de chaussure pour votre pied. Avec la règle toujours contre le mur, tenez-vous dessus avec le type de chaussettes que vous portez normalement pour courir. Déplacez votre pied jusqu'à ce que le point le plus large de votre pied se trouve le long de la règle. Enregistrez ce numéro. Les largeurs des chaussures ne peuvent pas être facilement converties en pouces. Un tableau des tailles de chaussures vous aidera à trouver votre largeur en fonction de votre pointure et de la largeur de votre pied en pouces.
Déterminez votre type de pied
Pour obtenir le bon soutien de votre chaussure de course, vous devez déterminer si vous pronatez, supinez ou gardez votre pied neutre. Étant donné que ces mouvements du pied coïncident souvent avec la hauteur de votre arc, vous pouvez utiliser une empreinte pour déterminer votre type de pied. Humidifiez vos pieds avec de l'eau, puis montez sur une surface qui montrera vos empreintes. Un trottoir, une terrasse ou un morceau de papier fonctionnera généralement. Si votre empreinte de pied montre peu ou pas d'arc au centre, vous avez des arcs bas et aurez tendance à trop accentuer. Si votre empreinte montre une arche haute, vous aurez tendance à supiner. Si la largeur de votre arc et le bord de votre empreinte sont à peu près égaux, vous avez des arcs normaux. Vous devrez peut-être augmenter ou diminuer la quantité de soutien de la voûte plantaire en conséquence.
Vérification de l'ajustement
En raison de l'impact de la course et du gonflement qui se produit dans vos pieds lorsque vous vous entraînez, vos chaussures de course doivent être légèrement plus grandes que votre chaussure de tous les jours. Parce qu'il existe des différences entre les marques, vous aurez peut-être besoin d'une chaussure d'une demi à une pointure plus grande que vos chaussures de tous les jours avec certaines marques, tandis que dans d'autres marques, il faudra la même taille que vos chaussures quotidiennes. La seule façon d'assurer un bon dimensionnement est d'essayer plusieurs styles et plusieurs marques. Vous devriez essayer des chaussures de course en fin d'après-midi et tout en portant le type de chaussettes que vous portez normalement en course pour assurer le meilleur ajustement. Tout en se tenant avec les chaussures lacées, vous devriez pouvoir bouger vos orteils. Si vous ne le pouvez pas, les chaussures sont trop petites et peuvent provoquer des blessures aux orteils ou aux ongles. Faites du jogging dans les chaussures pour avoir une idée de la façon dont la chaussure s'adapte à votre talon et au milieu de votre pied. Selon Road Runner Sports, votre talon et le milieu de votre pied ne devraient pas glisser ou se sentir resserrés, mais devraient avoir une sensation confortable de type gant.
