Je me consacre à aider tout le monde à trouver un plan sain et durable. Parfois, cela signifie partager des informations qui peuvent sembler contradictoires. Aller strictement Paléo ou manger des glucides? Je pense que les deux approches peuvent fonctionner. C'est une question de préférence, et que vous devez finalement décider des travaux pour vous.
Certaines choses en matière de santé et de forme physique sont absolues, mais la plupart sont sujettes à débat. Et d'autres fois, ce que nous savons change. Modifier ma position ne consiste jamais à vendre; il s'agit d'admettre quand vous avez tort et d'essayer de diffuser ce qui est bien. Mais de très bonnes leçons ont un moyen de passer entre les mailles du filet et restent sans réponse. Voici quelques vérités dont vous voudrez peut-être vous souvenir.
Crédits: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesJe me consacre à aider tout le monde à trouver un plan sain et durable. Parfois, cela signifie partager des informations qui peuvent sembler contradictoires. Aller strictement Paléo ou manger des glucides? Je pense que les deux approches peuvent fonctionner. C'est une question de préférence, et que vous devez finalement décider des travaux pour vous.
Certaines choses en matière de santé et de forme physique sont absolues, mais la plupart sont sujettes à débat. Et d'autres fois, ce que nous savons change. Modifier ma position ne consiste jamais à vendre; il s'agit d'admettre quand vous avez tort et d'essayer de diffuser ce qui est bien. Mais de très bonnes leçons ont un moyen de passer entre les mailles du filet et restent sans réponse. Voici quelques vérités dont vous voudrez peut-être vous souvenir.
1. Les régimes ne sont pas «universels».
Au fil des ans, j'ai appris une leçon relativement simple: de nombreuses stratégies d'alimentation et de conditionnement physique peuvent fonctionner. Quiconque vous dit le contraire essaie simplement de se battre pour un point de vue particulier. Oui, certains régimes sont bons et ont du mérite. D'autres sont vraiment mauvais. Mais la plupart des régimes dépendent d'une variable imprévisible - VOUS. Je sais que cela devrait sembler du bon sens, mais trop de gens recherchent une solution rapide ou la seule solution qui résoudra les problèmes de tout le monde. Mais ça ne va pas marcher.
Voici ce qui fonctionnera: dressez une liste de tout ce qui est difficile à propos de votre alimentation actuelle (faim le matin, suralimentation le soir, pas le temps de faire de l'exercice, etc.), puis commencez à travailler une étape à la fois. Vous finirez non seulement par trouver quel régime jouera à vos forces, vous aurez également une meilleure idée du véritable ennemi.
Crédits: Foxys_forest_manufacture / iStock / GettyImagesAu fil des ans, j'ai appris une leçon relativement simple: de nombreuses stratégies d'alimentation et de conditionnement physique peuvent fonctionner. Quiconque vous dit le contraire essaie simplement de se battre pour un point de vue particulier. Oui, certains régimes sont bons et ont du mérite. D'autres sont vraiment mauvais. Mais la plupart des régimes dépendent d'une variable imprévisible - VOUS. Je sais que cela devrait sembler du bon sens, mais trop de gens recherchent une solution rapide ou la seule solution qui résoudra les problèmes de tout le monde. Mais ça ne va pas marcher.
Voici ce qui fonctionnera: dressez une liste de tout ce qui est difficile à propos de votre alimentation actuelle (faim le matin, suralimentation le soir, pas le temps de faire de l'exercice, etc.), puis commencez à travailler une étape à la fois. Vous finirez non seulement par trouver quel régime jouera à vos forces, vous aurez également une meilleure idée du véritable ennemi.
2. Certains experts sont des imbéciles.
Désolé d'être porteur de mauvaises nouvelles, mais certains experts en santé ne se soucient pas vraiment de vous. Cependant, il existe deux distinctions importantes: 1. Ce n'est pas parce que quelqu'un essaie de gagner de l'argent qu'il n'est pas un expert ou qu'il ne veut pas aider. 2. Si vous essayez un programme et qu'il ne fonctionne pas, ne l'utilisez pas comme excuse pour condamner toute l'industrie du fitness. Ne laissez pas les charlatans du monde ruiner ce qui est, en général, un domaine très altruiste rempli de personnes incroyables, d'esprits brillants et de ceux qui travaillent d'arrache-pied pour aider les autres.
Désolé d'être porteur de mauvaises nouvelles, mais certains experts en santé ne se soucient pas vraiment de vous. Cependant, il existe deux distinctions importantes: 1. Ce n'est pas parce que quelqu'un essaie de gagner de l'argent qu'il n'est pas un expert ou qu'il ne veut pas aider. 2. Si vous essayez un programme et qu'il ne fonctionne pas, ne l'utilisez pas comme excuse pour condamner toute l'industrie du fitness. Ne laissez pas les charlatans du monde ruiner ce qui est, en général, un domaine très altruiste rempli de personnes incroyables, d'esprits brillants et de ceux qui travaillent d'arrache-pied pour aider les autres.
3. Vous POUVEZ survivre avec moins de sommeil.
Ne prenez pas cela dans le mauvais sens - le sommeil est toujours l'un des éléments les plus importants d'une bonne santé. La plupart du temps, vous entendez que vous avez besoin de sept à neuf heures de sommeil. C'est vrai, mais parfois vous ne dormirez pas autant. Et tu sais quoi? Cela ne signifie pas que votre corps doit s'effondrer. Si vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez survivre à court terme sans manquer un battement.
Pour une meilleure qualité, vous devez vous concentrer sur quelques aspects clés. Pour commencer, ce serait bien si vous pouviez éviter les médias électroniques avant d'aller vous coucher. L'exercice peut également vous aider à mieux dormir en amorçant vos hormones pour le repos et la récupération. Éviter l'alcool, manger des glucides (ils vous rendront somnolent) ou même une pièce plus froide peut tous faire pour une meilleure nuit de sommeil. Trouvez ce qui vous convient!
Crédits: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesNe prenez pas cela dans le mauvais sens - le sommeil est toujours l'un des éléments les plus importants d'une bonne santé. La plupart du temps, vous entendez que vous avez besoin de sept à neuf heures de sommeil. C'est vrai, mais parfois vous ne dormirez pas autant. Et tu sais quoi? Cela ne signifie pas que votre corps doit s'effondrer. Si vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil, vous pouvez survivre à court terme sans manquer un battement.
Pour une meilleure qualité, vous devez vous concentrer sur quelques aspects clés. Pour commencer, ce serait bien si vous pouviez éviter les médias électroniques avant d'aller vous coucher. L'exercice peut également vous aider à mieux dormir en amorçant vos hormones pour le repos et la récupération. Éviter l'alcool, manger des glucides (ils vous rendront somnolent) ou même une pièce plus froide peut tous faire pour une meilleure nuit de sommeil. Trouvez ce qui vous convient!
4. Les répétitions et les sets sont trompeurs.
Je suggère fortement à tout le monde de lire cet excellent article de Jon Goodman. Dans ce document, vous apprendrez (si vous ne le saviez pas déjà) la recette prototypique pour développer vos muscles, ajouter de la force ou perdre de la graisse. Mais comme le souligne Goodman, les règles des répétitions et des décors ne sont pas écrites dans la pierre. Et souvent, la meilleure chose que vous puissiez faire est d'enfreindre les règles et de vous entraîner dans une gamme de répétitions différente de ce qui est généralement prescrit. Il existe des variables de personnalité qui peuvent avoir un impact sur les résultats que vous ressentez. Et il y a aussi un autre fait peu connu…
Crédits: nd3000 / iStock / GettyImagesJe suggère fortement à tout le monde de lire cet excellent article de Jon Goodman. Dans ce document, vous apprendrez (si vous ne le saviez pas déjà) la recette prototypique pour développer vos muscles, ajouter de la force ou perdre de la graisse. Mais comme le souligne Goodman, les règles des répétitions et des décors ne sont pas écrites dans la pierre. Et souvent, la meilleure chose que vous puissiez faire est d'enfreindre les règles et de vous entraîner dans une gamme de répétitions différente de ce qui est généralement prescrit. Il existe des variables de personnalité qui peuvent avoir un impact sur les résultats que vous ressentez. Et il y a aussi un autre fait peu connu…
5. Le "ton" musculaire est BS.
Désolé, le "tonus" musculaire est l'un des concepts les plus trompeurs en fitness. La plupart des gens connaissent cette idée: entraînez de hauts représentants pour le «tonus musculaire». Seul problème? Des répétitions élevées ne rendront pas vos muscles plus toniques. Cela fera le contraire. La plupart du temps, lorsque les gens veulent "se tonifier", cela se produit mieux avec des poids plus lourds à des répétitions inférieures .
Est-ce à dire que vous ne pouvez pas vous «tonifier» sans soulever des charges lourdes? Bien sûr que non. Beaucoup de femmes ont montré que cela peut arriver avec des représentants plus élevés. Mais beaucoup d'autres ont prouvé que vous obtiendrez l'allure maigre que vous souhaitez - PLUS RAPIDEMENT - en utilisant des poids plus lourds. Poussez l'intensité - que vous soyez un homme ou une femme - et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre corps changera comme vous le souhaitez.
Crédits: jacoblund / iStock / GettyImagesDésolé, le "tonus" musculaire est l'un des concepts les plus trompeurs en fitness. La plupart des gens connaissent cette idée: entraînez de hauts représentants pour le «tonus musculaire». Seul problème? Des répétitions élevées ne rendront pas vos muscles plus toniques. Cela fera le contraire. La plupart du temps, lorsque les gens veulent "se tonifier", cela se produit mieux avec des poids plus lourds à des répétitions inférieures .
Est-ce à dire que vous ne pouvez pas vous «tonifier» sans soulever des charges lourdes? Bien sûr que non. Beaucoup de femmes ont montré que cela peut arriver avec des représentants plus élevés. Mais beaucoup d'autres ont prouvé que vous obtiendrez l'allure maigre que vous souhaitez - PLUS RAPIDEMENT - en utilisant des poids plus lourds. Poussez l'intensité - que vous soyez un homme ou une femme - et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre corps changera comme vous le souhaitez.
6. La confusion musculaire est source de confusion.
Ce n'est pas une attaque contre P90X. Ce n'est qu'une méga-dose de réalité pour les gens qui se demandent pourquoi ils ne voient souvent pas d'améliorations physiques. Il n'est pas nécessaire de changer de programme si souvent. En fait, prendre un peu plus de temps avec le même programme fera probablement du bien à votre corps. Changer trop souvent de programme est un moyen rapide d’échouer. C'est la science de l'exercice et quelque chose qui a fait ses preuves depuis des décennies.
Je sais que vous ne voulez pas vous ennuyer avec votre formation. Mais un bon programme ne signifie pas que chaque séance d'entraînement doit être la même. Quelqu'un qui comprend comment concevoir un entraînement devrait avoir suffisamment de variabilité pour vous mettre au défi et vous divertir. Plus important encore, vous verrez des résultats.
Crédits: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesCe n'est pas une attaque contre P90X. Ce n'est qu'une méga-dose de réalité pour les gens qui se demandent pourquoi ils ne voient souvent pas d'améliorations physiques. Il n'est pas nécessaire de changer de programme si souvent. En fait, prendre un peu plus de temps avec le même programme fera probablement du bien à votre corps. Changer trop souvent de programme est un moyen rapide d’échouer. C'est la science de l'exercice et quelque chose qui a fait ses preuves depuis des décennies.
Je sais que vous ne voulez pas vous ennuyer avec votre formation. Mais un bon programme ne signifie pas que chaque séance d'entraînement doit être la même. Quelqu'un qui comprend comment concevoir un entraînement devrait avoir suffisamment de variabilité pour vous mettre au défi et vous divertir. Plus important encore, vous verrez des résultats.
7. La science est géniale - parfois.
Dans le domaine de la santé et de la forme physique, la science DEVRAIT montrer la voie avec ce que nous savons et comprenons. Mais il y a deux problèmes: 1. De nombreuses études ne recherchent pas les sujets que nous voulons. Si un fait n'est pas soutenu par une étude, cela ne signifie pas qu'il n'est pas vrai. Il se peut simplement qu'il n'ait pas encore été testé.
2. Les études ont besoin de temps pour être prouvées à la fois fiables et valides. C'est pourquoi les gens sont frustrés par la littérature écrasante sur les différents aliments, les techniques d'exercice et les tendances de la santé. Mais ce n'est pas parce que vous modifiez votre position sur quelque chose que c'est une mauvaise chose. Cela signifie simplement que vous devenez plus intelligent et que vous vous améliorez. Le résultat est simple: la science est le fondement de ce que nous savons, mais ce n'est pas tout ce que nous savons.
Crédits: GeorgeRudy / iStock / GettyImagesDans le domaine de la santé et de la forme physique, la science DEVRAIT montrer la voie avec ce que nous savons et comprenons. Mais il y a deux problèmes: 1. De nombreuses études ne recherchent pas les sujets que nous voulons. Si un fait n'est pas soutenu par une étude, cela ne signifie pas qu'il n'est pas vrai. Il se peut simplement qu'il n'ait pas encore été testé.
2. Les études ont besoin de temps pour être prouvées à la fois fiables et valides. C'est pourquoi les gens sont frustrés par la littérature écrasante sur les différents aliments, les techniques d'exercice et les tendances de la santé. Mais ce n'est pas parce que vous modifiez votre position sur quelque chose que c'est une mauvaise chose. Cela signifie simplement que vous devenez plus intelligent et que vous vous améliorez. Le résultat est simple: la science est le fondement de ce que nous savons, mais ce n'est pas tout ce que nous savons.
8. Être en forme facilite une vie saine.
Ce n'est pas de l'arrogance - c'est juste la vérité froide et dure. Plus vous êtes maigre, plus il vous sera facile de maintenir votre corps, de vous muscler et de manger les aliments que vous aimez. Divers facteurs entrent en jeu, mais l'amélioration de la sensibilité à l'insuline (à partir de faibles niveaux de graisse) a une grande influence.
Est-ce destiné à vous décourager? Non! Cela devrait vous donner encore plus de motivation pour entrer dans le type de forme que vous souhaitez. En réalité, ce n'est pas différent de toute autre chose dans la vie. Avec votre travail, vous devez généralement moudre jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet. Une fois que vous le faites, vous avez plus d'avantages et d'avantages. Votre corps est de la même manière. Comme votre carrière, une attitude implacable sera payante et vaut le temps et les efforts que vous avez dépensés.
Crédits: dolgachov / iStock / GettyImagesCe n'est pas de l'arrogance - c'est juste la vérité froide et dure. Plus vous êtes maigre, plus il vous sera facile de maintenir votre corps, de vous muscler et de manger les aliments que vous aimez. Divers facteurs entrent en jeu, mais l'amélioration de la sensibilité à l'insuline (à partir de faibles niveaux de graisse) a une grande influence.
Est-ce destiné à vous décourager? Non! Cela devrait vous donner encore plus de motivation pour entrer dans le type de forme que vous souhaitez. En réalité, ce n'est pas différent de toute autre chose dans la vie. Avec votre travail, vous devez généralement moudre jusqu'à ce que vous atteigniez le sommet. Une fois que vous le faites, vous avez plus d'avantages et d'avantages. Votre corps est de la même manière. Comme votre carrière, une attitude implacable sera payante et vaut le temps et les efforts que vous avez dépensés.
9. La génétique compte.
Je connais beaucoup de gens qui sont forts, en bonne santé et en forme et qui ne pourraient jamais apparaître sur la couverture d'un magazine. Est-ce que cela les rend malsains? NON. Est-ce à dire qu'ils ne peuvent pas avoir d'abdos? Aussi non. Je sais que n'importe qui peut avoir des abdos; cela prend juste un peu plus de temps que d'autres.
Certaines personnes ont plus facile, mais ce n'est pas une excuse. Acceptez la réalité, puis profitez de ce que vous avez et profitez-en au maximum. Le plus long voyage vers le succès sera encore plus doux lorsque vous vous souviendrez de votre point de départ.
Crédits: DeanDrobot / iStock / GettyImagesJe connais beaucoup de gens qui sont forts, en bonne santé et en forme et qui ne pourraient jamais apparaître sur la couverture d'un magazine. Est-ce que cela les rend malsains? NON. Est-ce à dire qu'ils ne peuvent pas avoir d'abdos? Aussi non. Je sais que n'importe qui peut avoir des abdos; cela prend juste un peu plus de temps que d'autres.
Certaines personnes ont plus facile, mais ce n'est pas une excuse. Acceptez la réalité, puis profitez de ce que vous avez et profitez-en au maximum. Le plus long voyage vers le succès sera encore plus doux lorsque vous vous souviendrez de votre point de départ.
10. Le régime alimentaire est plus important que l'exercice.
Se remettre en forme n'est pas une relation égale. Si vous voulez perdre du poids ou gagner du muscle, le régime alimentaire est l'élément le plus important de l'équation. Cela ne veut pas dire que l'exercice n'est pas important. Mais comme le dit le proverbe, "Vous ne pouvez pas faire de l'exercice sur une mauvaise alimentation." C'est vrai. Et c'est la raison pour laquelle de nombreuses personnes qui font tout bien dans le gymnase sont toujours frustrées par leur apparence et leur ressenti.
Suivez vos aliments pour améliorer votre conscience de ce que vous mangez. Concentrez-vous sur les petits changements de comportement. Et soyez patient. Les changements de régime ne doivent pas être difficiles. Et ils ne doivent pas inclure le retrait complet de tous vos aliments préférés. Mais le changement doit se produire à un certain niveau si vos objectifs sont basés sur l'esthétique. Désolé, mais le temps de gym seul ne suffira pas.
Crédits: Natalie_magic / iStock / GettyImagesSe remettre en forme n'est pas une relation égale. Si vous voulez perdre du poids ou gagner du muscle, le régime alimentaire est l'élément le plus important de l'équation. Cela ne veut pas dire que l'exercice n'est pas important. Mais comme le dit le proverbe, "Vous ne pouvez pas faire de l'exercice sur une mauvaise alimentation." C'est vrai. Et c'est la raison pour laquelle de nombreuses personnes qui font tout bien dans le gymnase sont toujours frustrées par leur apparence et leur ressenti.
Suivez vos aliments pour améliorer votre conscience de ce que vous mangez. Concentrez-vous sur les petits changements de comportement. Et soyez patient. Les changements de régime ne doivent pas être difficiles. Et ils ne doivent pas inclure le retrait complet de tous vos aliments préférés. Mais le changement doit se produire à un certain niveau si vos objectifs sont basés sur l'esthétique. Désolé, mais le temps de gym seul ne suffira pas.
Qu'est-ce que tu penses?
Lisez-vous des magazines de fitness? Que souhaitez-vous qu'ils couvrent davantage? L'un de ces points vous a-t-il semblé vrai? Y en a-t-il d'autres que vous ajouteriez? Partagez vos pensées, questions et idées dans les commentaires ci-dessous!
Crédits: Astarot / iStock / GettyImagesLisez-vous des magazines de fitness? Que souhaitez-vous qu'ils couvrent davantage? L'un de ces points vous a-t-il semblé vrai? Y en a-t-il d'autres que vous ajouteriez? Partagez vos pensées, questions et idées dans les commentaires ci-dessous!
