La plupart des gains de poids à l'âge adulte se produisent lorsque vous consommez régulièrement plus de calories que vous n'en brûlez. Même 100 calories supplémentaires par jour peuvent entraîner une augmentation de 10 livres de poids au cours d'une année. L'endroit où vous stockez cette graisse dépend de votre type de corps génétique, qui est généralement dicté par votre sexe et vos hormones. Les femmes ont surtout tendance à prendre du poids dans le bas de leur corps, en particulier dans les hanches, les cuisses et les fesses.
Les femmes sont plus susceptibles de prendre de la graisse corporelle inférieure
Les femmes sont plus susceptibles de prendre du poids dans le bas du corps que les hommes, qui ont tendance à stocker des kilos en trop dans le ventre. Le poids supplémentaire s'accumule dans le bassin, les cuisses et les fesses en raison des hormones féminines. Ce stockage des graisses soutient la procréation et l'allaitement. En tant que jeunes enfants, les garçons et les filles ont tendance à avoir approximativement la même quantité de graisse, distribuée uniformément, mais à mesure que la puberté frappe, les femmes grossissent beaucoup plus rapidement que les hommes. À 25 ans, les femmes ont environ deux fois plus de graisse corporelle que les hommes. Les filles gagnent généralement la majeure partie de cette graisse dans les hanches, les cuisses et les fesses - et certaines également dans les seins. Après l'adolescence, vous n'acquérez pas normalement de nouvelles cellules graisseuses. Les cellules que vous avez se développent car elles stockent tout excès de calories que vous consommez.
La graisse du bas du corps est plus saine
Bien que vous n'aimiez peut-être pas les aspects cosmétiques de la graisse corporelle inférieure, il est préférable de porter du poids plutôt que de le porter profondément dans votre ventre. La graisse du ventre profond a des propriétés métaboliquement actives qui augmentent votre risque de maladie chronique, comme les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2.
La graisse que vous pouvez pincer dans le bas de votre corps est sous-cutanée, ce qui signifie qu'elle se trouve juste sous la peau. Il pompe des composés plus bénéfiques, dont la leptine, une hormone qui aide à diminuer votre appétit et encourage votre corps à métaboliser les graisses stockées. La graisse sous-cutanée produit également l'hormone adiponectine, qui vous aide à traiter efficacement les graisses et les sucres, de sorte que vous êtes moins susceptible de développer un diabète. La graisse sous-cutanée offre également des avantages anti-inflammatoires aux vaisseaux sanguins.
Fluage de poids
Si vous avez passé la puberté et que vous prenez encore de la graisse dans le bas du corps, il est probable que vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez régulièrement. Les cellules graisseuses du bas de votre corps gonflent pour stocker le surplus d'énergie. Seulement 100 calories supplémentaires par jour peuvent vous faire prendre plus de 10 livres par an. Si vous ajoutez un soda, une once de fromage, un café au lait ou environ 3/4 d'une once de chocolat aux calories que vous mangez déjà, vous pouvez prendre du poids.
Si votre travail vous a collé à votre bureau plus souvent que d'habitude, cette activité réduite réduit le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement et peut entraîner une prise de poids. Travailler des heures supplémentaires afin de manquer la salle de gym ou de sauter une promenade à l'heure du déjeuner sont d'autres causes possibles d'une augmentation de poids.
La prise de poids non liée à un changement de votre régime alimentaire ou de votre niveau d'activité peut résulter du changement d'hormones avec l'âge. Si vous êtes inquiet, parlez à votre médecin d'autres causes possibles.
Perdre de la graisse du bas du corps
La graisse sous-cutanée est un type de graisse préférable, mais si la quantité que vous avez vous place dans une catégorie de poids malsain en fonction de votre indice de masse corporelle ou de l'évaluation d'un médecin, vous devez perdre de la graisse. Cependant, vous ne pouvez pas cibler des zones spécifiques pour la perte de graisse. Si vous avez une forme de poire - plus petite en haut avec un bas du corps plus lourd - lorsque vous perdez du poids, vous deviendrez juste une poire plus petite. La forme générale de votre corps ne peut pas changer avec la perte de poids, mais rétrécit proportionnellement.
La graisse sous-cutanée, en particulier sur le bas du corps, est difficile à perdre, mais finira par répondre à une stratégie classique de manger moins et de bouger plus. Un déficit de 500 à 1 000 calories par jour créé en brûlant plus de calories et en réduisant ce que vous mangez entraîne une perte de 1 à 2 livres par semaine. Les moyens faciles de réduire les calories comprennent la limitation des boissons sucrées et des friandises et le choix de fruits ou de yogourt pour les collations au lieu des chips transformées ou des craquelins. Une marche rapide ou une séance de 30 à 45 minutes sur le vélo elliptique pourrait vous aider à brûler plus de calories. Alternativement, ajoutez de petits mouvements toute la journée, comme monter les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur, faire les cent pas au téléphone et effectuer les tâches ménagères.
Vous ne pouvez pas repérer la graisse du bas du corps
Les squats, les fentes et les remontées des jambes renforcent et sculptent les muscles du bas du corps, mais ne brûlent pas directement les graisses de la région. Vous ne pouvez tout simplement pas cibler une région d'où vous perdrez cette graisse. Votre corps mobilise les réserves de graisses de tout votre corps pour les utiliser comme énergie, et non depuis l'endroit précis où vous vous entraînez. Vous êtes plus susceptible de provoquer une perte de poids sur tout votre corps avec un exercice cardiovasculaire régulier qui brûle des calories et augmente ainsi votre déficit calorique.
Bien que vous ne puissiez pas cibler votre graisse corporelle inférieure, l'entraînement en force de chaque groupe musculaire majeur améliore le rapport masse maigre / masse grasse de votre corps. Plus vous avez de masse maigre - en particulier de masse musculaire maigre - plus votre métabolisme brûle rapidement, ce qui facilite la perte de poids.
Notez également que l'endroit où vous prenez du poids en premier - pour les femmes, c'est généralement le bas du corps - est l'endroit où vous perdez du poids en dernier. Le bas du corps est donc un «point névralgique» bien connu, mais avec un exercice concerté et une alimentation saine, vous pouvez mincir à une taille saine.
