La plupart des gymnases ont une zone cardio qui fournit une certaine forme de vélo elliptique et une ou plusieurs versions d'un vélo d'exercice. Ces deux machines peuvent aider à brûler les graisses et à augmenter la capacité aérobie, selon la façon dont vous les utilisez. Avant de décider de ce qui convient le mieux à vos besoins, déterminez vos objectifs.
Augmenter la capacité cardio comme objectif
L'Association internationale des sciences du sport définit la force cardiovasculaire comme la capacité d'absorber, de transporter et d'utiliser l'oxygène. Des entraînements cardio plus intenses augmentent la demande d'oxygène du corps et améliorent la capacité du corps à l'utiliser. Selon l'American Council on Exercise, utiliser plus de muscles et travailler plus vigoureusement (à environ l'intensité du jogging ou de la course rapide) augmentera votre force cardiovasculaire. Vous pouvez faire un entraînement de haute intensité sur un vélo ou un vélo elliptique. Une différence est que sur un vélo, vous n'utiliserez que le bas de votre corps, donc votre corps dans son ensemble aura besoin de moins d'oxygène. Certains appareils elliptiques ont des leviers que vous poussez et tirez avec vos bras. Cela vous permet d'utiliser à la fois le haut et le bas du corps, augmentant ainsi l'intensité de votre entraînement cardiovasculaire. Par conséquent, s'il est utilisé à la même intensité, un entraînement sur un vélo elliptique augmentera davantage la capacité cardio qu'un vélo d'exercice.
Brûler des graisses comme objectif
Il existe une forte corrélation entre la durée et l'intensité de l'exercice et la quantité de graisse brûlée pendant un entraînement. Sur une machine elliptique et un vélo stationnaire, vous pouvez choisir la vitesse ou la lenteur de votre mouvement et la durée de votre entraînement. Vous pouvez également choisir le degré de résistance. Ce que vous voudrez considérer, c'est quelle machine vous pourrez utiliser le plus intensément et le plus longtemps.
Construire le muscle comme objectif
La plus grande différence entre l'utilisation de l'elliptique et du vélo stationnaire est la quantité de muscles que vous utilisez pendant l'exercice. Les muscles augmentent leur force lorsqu'ils sont utilisés pour pousser, tirer ou exercer une force contre des objets. De plus, la position debout exige un engagement accru de plus de muscles que la position assise, car la position debout implique l'équilibre. Si tous les autres aspects d'un entraînement, tels que l'intensité et la durée, sont contrôlés, l'utilisation d'un vélo elliptique vous permettra de développer plus de muscles que d'utiliser un vélo stationnaire. Encore une fois, d'autres facteurs à prendre en considération sont la quantité de résistance et la durée de l'exercice.
Chacun a des avantages
Le vélo elliptique et le vélo stationnaire ont des avantages uniques. Un avantage des deux est que ce sont des machines cardio à faible impact, ce qui signifie qu'elles sont plus faciles sur les articulations que des activités comme la course et le saut. Un avantage du vélo d'exercice est que vous pouvez vous asseoir pendant que vous vous entraînez. Cela permet aux personnes ayant des problèmes d'équilibre de terminer un entraînement sans se soucier de tomber. L'elliptique a une inclinaison réglable qui peut augmenter le défi pour le corps. Selon l'American Council on Exercise, la variété est un aspect important de tout programme d'entraînement de qualité. Ainsi, un mélange d'exercices sur un vélo elliptique et un vélo stationnaire créera de meilleurs résultats que d'utiliser uniquement l'un ou l'autre.
