La douleur au genou est une plainte courante pour quiconque participe à un programme de course à pied ou tente de courir sans être préparé. Courir par temps froid peut aggraver la douleur au genou ou rendre plus difficile la course à votre rythme normal. Bien que vous ne deviez jamais remplacer les soins médicaux nécessaires par un traitement à domicile, la plupart des douleurs au genou peuvent être évitées ou traitées sans se rendre au cabinet du médecin.
Les causes
Traitement
La forme la plus élémentaire de traitement des genoux douloureux est la méthode RICE. Cela implique le repos, la glace, la compression et l'élévation. Prévoyez 24 à 48 heures de repos avant de recommencer à courir. Pendant ce temps, vous pouvez élever vos genoux et utiliser des sacs de glace pour soulager la douleur. Les bandages de compression peuvent aider à réduire tout gonflement. Après 48 à 72 heures, vous pouvez passer des packs de glace aux packs de chaleur ou aux bains chauds pour soulager la douleur au genou.
La prévention
Utilisez des chaussures spécialement conçues pour la course. Vos pieds doivent être confortables et stabilisés dans la chaussure et vous ne devez pas sentir vos pieds bouger lorsque vous marchez ou courez. Réchauffez vos jambes avec des exercices comme des sauts, des genoux hauts ou de la marche avant de courir à n'importe quelle température. Les exercices de force, comme les squats, la presse pour les jambes, les fentes et le curl des jambes, peuvent aider à améliorer la force de vos cuisses, à soulager la pression sur vos genoux pendant une course. Habillez-vous pour la température à laquelle vous allez courir, au lieu de vous habiller pour la chaleur que vous pourriez ressentir après avoir couru. Couvrez vos membres avec des vêtements confortables qui permettent le mouvement.
avertissement
Même si la douleur au genou est un problème courant pour les coureurs, il y a des moments où c'est un problème médical grave qui doit être traité par un médecin. Si la méthode RICE ne soulage pas la douleur, l'enflure ou les rougeurs, consultez un médecin. Si vous remarquez une aggravation des symptômes, cela pourrait également être le signe d'une blessure grave. Les causes possibles pourraient être une déchirure musculaire ou une lésion ligamentaire.
