Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Perdre un à deux livres par semaine est une approche sûre et efficace pour perdre du poids. Par conséquent, vous pouvez perdre jusqu'à 32 livres en quatre mois en mangeant une alimentation bien équilibrée associée à de l'exercice. Un abonnement au gymnase n'est pas une nécessité pour se mettre en forme et perdre du poids.
Étape 1
Réorganisez votre alimentation. Réduisez votre apport calorique quotidien de 500 calories. Éloignez-vous des aliments riches en matières grasses, comme les croustilles, les biscuits, les pâtisseries et les bonbons; ces aliments sont très peu nutritifs. Au lieu de cela, mangez beaucoup de fruits, légumes, protéines maigres et grains entiers. Buvez de huit à dix verres d'eau par jour.
Étape 2
Consommez cinq à six petits repas par jour. Manger des portions plus petites stimule plus fréquemment votre métabolisme et vous fait sentir rassasié. Les légumes coupés et le houmous ou le yogourt faible en gras avec une banane sont des choix de collations santé.
Étape 3
Faites de l'exercice cardiovasculaire pour brûler des calories et des graisses. Les Centers for Disease Control recommandent 60 à 90 minutes d'exercice cardiovasculaire d'intensité modérée cinq jours par semaine. Allez faire du vélo ou courez dehors. Pensez à acheter de l'équipement pour votre maison, comme un tapis roulant, une machine elliptique ou un vélo stationnaire.
Étape 4
Participez à un entraînement de résistance trois jours par semaine. L'entraînement en résistance renforce la masse musculaire maigre. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories tout au long de la journée. Utilisez des haltères, une boule de stabilité ou des bandes de résistance. Si vous n'en avez pas, effectuer des exercices de poids corporel est également efficace. Des exercices comme les squats, les fentes, la presse thoracique, les pompes, les boucles de biceps, les trempettes de triceps et les situps sont tous des exercices que vous pouvez effectuer à la maison.
Pointe
Accordez au moins un jour de repos entre les séances d'entraînement de musculation pour permettre à vos muscles de récupérer.
avertissement
Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps, ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.
