Éliminer vos séances d'entraînement tôt est un excellent moyen de s'assurer qu'elles ne passent pas à travers les mailles du filet et de vous dynamiser pour le reste de la journée. Mais se réveiller avec une séance d'entraînement revigorante peut vous donner faim après votre exercice. Lorsque vous essayez de perdre du poids ainsi que de refaire le plein après votre entraînement du matin, vous voudrez choisir votre menu avec soin et suivre votre nutrition sur un compteur de calories. Votre petit-déjeuner après l'entraînement doit satisfaire votre appétit vif tout en respectant le budget de calories ou de macronutriments de votre régime alimentaire. Les possibilités de petit-déjeuner qui vous remplissent sans vous remplir vous aideront à rester sur la bonne voie et à tirer parti de votre début de journée intelligent.
Oeufs: petit déjeuner protéiné après un entraînement
Un aliment de base pour les régimes à faible teneur en glucides et à faible teneur en calories, les œufs fournissent un énorme 6 grammes de protéines par portion pour un coût de seulement 70 calories - un excellent équilibre si vous recherchez un petit-déjeuner riche en protéines pour vous garder sur la bonne voie pour perdre du poids. Vous pouvez réduire ce nombre de calories et profiter d'un petit-déjeuner plus copieux si vous incorporez des blancs d'œufs ainsi que des œufs entiers à votre petit-déjeuner. Avec 4 grammes de protéines et 15 calories par blanc d'oeuf, vous pouvez profiter d'une portion copieuse pour le petit déjeuner après une séance d'entraînement pour perdre du poids. Oeufs brouillés aux épinards, tomates en dés ou poivrons pour ajouter des vitamines et de la variété à votre petit-déjeuner.
Céréales à grains entiers satisfaisantes
Si vous surveillez vos calories tout en souhaitant un repas qui vous rassasiera jusqu'au déjeuner, choisissez une portion de céréales complètes. Les fibres augmentent votre satiété, selon une revue systématique des études sur les fibres alimentaires et la régulation du poids; la revue a été publiée dans le Journal of the American College of Nutrition. Cette fibre supplémentaire aide également à maintenir votre système digestif en bonne santé. Recherchez des protéines ou des fibres supplémentaires à partir de grains comme la farine d'avoine et l'amarante, pour donner à votre corps la matière première dont il a besoin pour développer ses muscles à mesure qu'il se remet de votre entraînement. L'enrichissement nutritionnel dans les céréales commerciales rend tout régime plus équilibré, mais si vous êtes végétarien ou végétalien strict, vous avez presque toujours besoin des vitamines supplémentaires dans les céréales enrichies.
Savoureux fruits, noix et yogourt
Après une séance d'entraînement intense, vous pourriez ne pas avoir l'appétit pour un repas copieux. Si tel est le cas, optez pour une collation légère comme des fruits frais, qui vous fournit des fibres et des glucides sains pour l'énergie. Pour équilibrer ces glucides, associez vos fruits avec des noix riches en protéines et du yogourt sans gras, en particulier du yogourt à la grecque qui contient des protéines supplémentaires. Les graisses saines dans les noix, les glucides des fruits et les protéines du yaourt vous permettent de profiter d'un petit-déjeuner complet avec tous les macronutriments dont vous avez besoin.
Gruau copieux au beurre d'amande
La farine d'avoine contient des fibres, fournit des protéines et vous fournit une foule de minéraux essentiels, y compris le fer. Il fait un repas copieusement satisfaisant à lui seul, mais lorsque vous ajoutez une cuillère à soupe de beurre d'amande dans le bol, vous améliorez encore plus son profil nutritionnel. Les beurres de noix, y compris le beurre d'amande, vous donnent 6 à 8 grammes supplémentaires de protéines et un approvisionnement en graisses saines. Le beurre d'amande contient beaucoup de calories - environ 100 calories par cuillère à soupe, selon la marque - alors mesurez soigneusement les quantités.
