Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent de faire 150 à 300 minutes par semaine d'exercice modérément intense pour maintenir ou augmenter votre niveau de forme physique global. Cette activité aérobie peut comprendre la marche ou la course sur un tapis roulant.
Que vous en ayez un à la maison ou que vous en utilisiez un au gymnase, il est bon de savoir à quoi correspondent les chiffres sur votre panneau de contrôle.
La console d'un tapis roulant affiche des informations immédiates sur votre entraînement actuel, y compris la distance, le temps, le grade, les calories brûlées et la vitesse. Si la console affiche que votre vitesse actuelle est de 10, cela pourrait signifier 10 mph ou 10 km / h, selon la marque et le modèle de votre tapis roulant et la façon dont vous configurez votre machine, explique StartStanding.org
Pointe
Si votre tapis roulant monte à 10, cela pourrait signifier 10 mph ou 10 km / h. Sortez votre guide de l'utilisateur pour vous en assurer.
Miles et kilomètres par heure
Un tapis roulant calcule la vitesse avec l'une des deux mesures: miles par heure ou kilomètres par heure. La mesure des miles par heure est principalement utilisée aux États-Unis. La plupart des autres pays, y compris le Canada, utilisent des kilomètres par heure comme mesure de la vitesse.
Les tapis roulants ont généralement par défaut la mesure standard pour le pays dans lequel ils sont vendus. Certains tapis roulants peuvent afficher les deux mesures. Suivez les instructions de votre manuel d'utilisation pour sélectionner la mesure que vous souhaitez afficher.
Variété de vitesses sur tapis roulant
La plage de vitesse d'un tapis roulant varie selon la marque et le modèle. Les tapis roulants bas de gamme et moins chers peuvent atteindre 8 mph ou 10 mph, soit 12, 9 km / h et 16, 1 km / h, respectivement. Les tapis roulants de milieu de gamme et haut de gamme ont généralement des vitesses maximales de 12 mph, ou 19, 3 km / h. Une poignée de modèles max à 15 mph ou 24, 1 km / h. Un mph équivaut à 1, 6 km / h.
Comment lire votre vitesse
Si votre tapis roulant est réglé sur miles anglais, un 10 sur l'écran de vitesse représente 10 mph, soit 16, 1 km / h. Si votre tapis roulant est réglé sur des kilomètres métriques, un 10 dans l'écran de vitesse représente 10 km / h, ce qui correspond à 6, 2 mph. Les tapis roulants vous permettent généralement d'ajuster la vitesse par incréments de 0, 1. Si le tapis de course affiche trois chiffres pour la vitesse, il affiche la vitesse jusqu'à 1/10 de mph ou de km / h.
Plus de fonctionnalités de votre tapis roulant
La vitesse n'est qu'un paramètre d'intensité sur un tapis roulant. La plupart des tapis roulants offrent également une rampe inclinée qui augmente la difficulté de votre entraînement. Selon le modèle, les tapis roulants ont généralement une plage d'inclinaison de 0 à 10, ou 10 ou 15 pour cent. Plus vous inclinez la rampe, plus il vous sera difficile de courir à une vitesse donnée. Vérifiez non seulement le réglage de la vitesse, mais également le réglage de l'inclinaison, pour mesurer l'intensité de votre entraînement.
Les tapis roulants non pliants sont ceux à considérer car ils conviennent à des vitesses plus élevées et à des pentes plus raides que les tapis roulants qui peuvent se plier. Ils ont également un pont plus robuste et une surface de roulement plus longue.
